г.Москва,ул.Маршала Василевского дом 13 корпус 3            
     +7(499) 341-41-14        

Депрессивные состояния — Профилактика

Депрессия – это очень распространенная проблема в современном обществе, с которой мы часто встречаемся в нашей клинике. Хотя достаточно сложно бороться с ней, тем не менее, ее вполне реально предотвратить. Для этого достаточно регулярно заниматься психологическим аутотренингом и оптимизировать собственный образ жизни.

Психологические моменты

1. Основная причина депрессии – это постоянные частые стрессы. Необходимо научиться избегать их и очень быстро выходить из конфликтных ситуаций в различных условиях. Это целиком зависит только от вас.

2. Если в жизни имеется глобальная цель, то лучше процесс движения к ней разбить на большое количество коротких этапов. Необходимо как можно чаще сосредотачивать внимание именно на решении мелких, текущих задач, которые являются вполне осуществимыми в данное время.

3. В любой ситуации не стоит забывать о том, что есть люди, положение дел которых намного хуже, чем у вас. Сравните себя с этими людьми и посмотрите, насколько у вас все в жизни более благоприятно, чем у них.

4. Стоит экономно относиться к своему психологическому потенциалу. Живите теми ритмами, которые для вас наиболее оптимальны. Не стоит тратить силы попусту, также совершенно бессмысленно с кем-либо «соревноваться» в успехе.

5. Откажитесь от всех обманчивых жизненных ценностей. Осознайте, что они приносят вам намного больше страданий, чем положительных эмоций. Старайтесь не относиться к жизни потребительски.

6. Зная себе цену, не стремитесь вступать в ссоры с людьми, которые этого не заслуживают.

7. Сосредоточьте свое внимание на тех небольших радостях, которые дарит вам жизнь. Учитесь радоваться даже самому небольшому позитиву.

Рекомендации и по образу жизни

1. Необходимо всеми доступными средствами укреплять собственную силу воли. Самый лучший способ – это утренняя гимнастика, которая должна выполняться каждый день. Бег и плавание – это виды спорта, которые благотворно влияют на эмоциональный фон. Вообще, приветствуется занятие любым спортом.

2. Стабилизировать психоэмоциональный фон очень хорошо помогают занятия йогой.

3. Старайтесь употреблять спиртное как можно реже. Если вы курите, то постарайтесь бросить эту привычку.

4. Носите только ту одежду и обувь, которая для вас удобна.

5. Оптимизируйте режим своего дня, в особенности трудового. В работе обязательно должны быть периодические пятиминутные перерывы.

6. Старайтесь отводить на ночной сон не менее 8 часов. При этом вам должно быть удобно находиться в постели.

7. Оптимизируйте свой рацион питания. Обязательно ежедневно включайте в него свежие фрукты, овощи, витаминные комплексы.

Пожалуйста заполните обязательные поля!