Депрессивные состояния — Профилактика
Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Дата публикации: 11 февраля, 2017
Обновлено: 31 октября, 2022
Депрессия – это распространённая проблема, характерная для общества XXI века, с которой мы часто встречаемся в нашей клинике. И бороться с ней непросто. Поэтому доктора клиники восстановительной неврологии понимают, что депрессию лучше предупредить. Чтоб сделать это, нужно поработать над собственной психологией и образом жизни. Потому что фраза «в здоровом теле – здоровый дух» имеет прямое отношение к профилактике депрессии.
Содержание статьи:
Психологические моменты
- Главная причина депрессии – это постоянные частые стрессы. Научитесь избегать их, быстро выходить из конфликтных ситуаций. Выполнение этого пункта зависит только от нас самих.
- Если в жизни имеется глобальная цель, то лучше процесс движения к ней разбить на большее количество коротких этапов. Нужно как можно чаще сосредотачивать внимание на решении текущих задач, которые несложно выполнить в конкретный момент времени.
- В сложной ситуации не стоит забывать о том, что есть люди, положение дел которых намного хуже, чем у вас. Сравните себя с этими людьми и посмотрите, насколько у вас всё в жизни более благоприятно, чем у них.
- Стоит экономно относиться к собственному психологическому потенциалу. Живите теми ритмами, которые для вас комфортны, уютны. Не стоит тратить силы попусту, также бессмысленно с кем-либо «соревноваться» в успехе.
- Откажитесь от обманчивых жизненных ценностей. Осознайте, что они приносят намного больше страданий, чем положительных эмоций. Старайтесь не относиться к жизни потребительски.
- Зная себе цену, не стремитесь вступать в ссоры с людьми, которые этого не заслуживают.
- Сосредоточьте своё внимание на тех небольших радостях, которые дарит жизнь. Учитесь радоваться даже самому небольшому позитиву.
Рекомендации по образу жизни
- Необходимо всеми доступными средствами укреплять собственную силу воли. Как вариант – утренняя гимнастика, которую нужно выполнять каждый день. Бег и плавание – это виды спорта, которые благотворно влияют на эмоциональный фон. Организмом приветствуется занятие любым спортом.
- Стабилизировать психоэмоциональный фон хорошо помогают занятия йогой.
- Старайтесь употреблять спиртное как можно реже. Если курите, то потрудитесь бросить эту привычку.
- Носите только ту одежду и обувь, которая для вас удобна.
- Оптимизируйте режим своего дня, в особенности трудового. В работе обязательно должны быть периодические пятиминутные перерывы.
- Старайтесь отводить на ночной сон не менее 8 часов. При этом вам должно быть удобно находиться в постели.
- Оптимизируйте свой рацион и нормы питания. Обязательно ежедневно включайте в него свежие фрукты, овощи, витаминные комплексы.