г.Москва,ул.Маршала Василевского дом 13 корпус 3                +7(495) 225-76-03        
+7(495)225-76-03

Как сохранить мозг молодым

Выдающийся русский психиатр, нейрофизиолог, психолог Владимир Михайлович Бехтерев говорил : “ Слабоумие никогда не приходит внезапно. Оно прогрессирует с годами, приобретая всё больше и больше власти над человеком. То, что сейчас всего лишь предпосылки, в будущем может стать благодатной почвой для ростков слабоумия. “
И, перефразируя известную русскую пословицу, хочется сказать : “ Заботьтесь о здоровье своего мозга с молодости “.

Что же нужно делать, какие полезные привычки приобрести, на что обратить внимание, чтобы избежать плачевных последствий, о которых говорил ученый ?

Выработайте правильные пищевые привычки. Мы то, что мы едим

Здоровое питание помогает нам контролировать вес, тем самым снизить риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, нормализовать уровень холестерина, а также с продуктами питания мы получаем вещества, способные замедлить старение мозга.

чашка кофе

Кофе. Учеными установлено, что для профилактики нарушений памяти рекомендовано выпивать от 1 до 4 чашек кофе в день. Дело в том, что в кофе содержится полифенол – антиоксидант, который борется со свободными радикалами и защищают клетку от повреждения, в особенности нейроны гиппокампа и коры головного мозга.

Также полифенол уменьшает выраженность воспалительных процессов в головном мозге. Кофеин повышает уровень ацетилхолина , вещества , участвующего в процессах передачи нервного импульса. Но стоит помнить, что при наличии тревоги, кофе может усугубить ситуацию.

Включите в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами ( различные сорта морской рыбы, оливковое масло, масло зародышей пшеницы, семя льна, авокадо, яйца ). В этой пище содержатся “ полезные жиры “, которые помогают нормализовать липидный обмен.

Также некоторые виды деменции связаны с дефицитом витаминов В1, В6, В9 и В12. Больше всего их содержится в мясе птицы , сардинах, крабах, лососе (цианокобаламин), моркови, цветной капусте, грибах, абрикосах, дыне ( фолиевая кислота ), крупах, печени,яйцах ( тиамин), фисташках, семенах подсолнечника, бобовых, яичном желтке (пиридоксин).

Не пересаливайте пищу! Соль задерживает жидкость в организме и может являться причиной повышения артериального давления , возникновения отеков.

Движение – жизнь!

Нет возможности посещать спортзал? Просто ходите: вместо долгого ожидания автобуса пройдите остановку-другую, не едьте на лифте, поднимитесь на этаж пешком. Ученые установили, что для профилактики когнитивных нарушений пожилым достаточно одного часа пеших прогулок в день. Молодым же рекомендуется проходить 10 000 шагов ежедневно.

Прогулка

Нормализуйте режим сна, спите не менее 7-9 часов в сутки

Давно доказано, что во время сна из мозга выводятся “ нейротоксины “, которые являются причиной деменции (в частности амилоид).

Тренируйте мозг

Игра

Изучение нового помогает стимулировать мозговую активность и поддерживать ее на высоком уровне. Займитесь освоением иностранного языка, игрой на фортепиано, научитесь играть в шахматы – все новые виды деятельности способствуют улучшению связей между нейронами и даже увеличению их количества.

Не сидите дома, путешествуйте, больше общайтесь с людьми

Во время разговоров, бесед происходит активация нейронов головного мозга и это положительно сказывается на его работе. Было установлено, что с возрастом у социально активных людей, которые принимали участие во встречах, переговорах, выступали перед публикой, уровень когнитивных нарушений ниже.

Обсуждение

Не занимайтесь самолечением

Сейчас много молодых людей жалуются на нарушение памяти и самостоятельно прибегают к назначению ноотропов, психостимуляторов, чтобы повысить свою работоспособность. Но они совершенно не задумываются о том, что каждый препарат имеет определенные показания и вмешивается в работу нейромедиаторов. Вместо того, чтобы самовольно и бесконтрольно принимать препараты, стоит дать своему мозгу отдых, сменить обстановку, выспаться . Также неблагоприятно на функции памяти сказывается прием препаратов, оказывающих тормозное действие на нервную систему ( противотревожные, снотворные, некоторые антидепрессанты ).

Проводите регулярные медосмотры

Своевременное посещение врача поможет выявить факторы риска повреждения мозга (сахарный диабет, атеросклероз, перенесенные черепно-мозговые травмы и др ) и скорректировать их. Пока вы молоды, социально активны и проблемы нарушения памяти вас, казалось бы, не волнуют, вспоминайте

слова великого русского ученого и врача Владимира Михайловича Бехтерева о том, что “ Слабоумие никогда не приходит внезапно”.

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Добавить комментарий

Гимранов Ринат Фазылжанович
Записаться к специалисту

 

×