Перейти к содержанию

Тема: Боли в крестце


Рекомендуемые сообщения

Здравствуйте. Беспокоит ноющая боль в крестце. Возможно после растяжки. Постоянная, усиливается при приведении коленей к животу. Около недели. 


 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

12 часов назад, Екатерина Кохно сказал:

Здравствуйте. Беспокоит ноющая боль в крестце. Возможно после растяжки. Постоянная, усиливается при приведении коленей к животу. Около недели. 


 

Здравствуйте! Чтобы понять возможную причину боли и дать более точные рекомендации, задам несколько уточняющих вопросов:

  1. Боль постоянная или появляется при определённых движениях?
  2. Иррадиирует ли боль куда-то — например, в ягодицу, бедро, пах или ногу?
  3. Есть ли ощущение скованности, щелчков или напряжения в пояснице, тазу или бедре?
  4. Есть ли другие симптомы: онемение, покалывание, слабость в ноге?
  5. Какая была растяжка? (Например, шпагат, наклоны, йога и т.п.)
  6. Боль усиливается утром, вечером или при длительном сидении/стоянии?
  7. Есть ли травмы, падения или сильные физнагрузки в последние недели?
  8. Женский ли Вы пол? Если да, то бывают ли подобные боли во время менструаций или после родов?
  9. Работаете ли Вы в сидячем положении или часто поднимаете тяжести?
  10. Пробовали ли уже что-то для облегчения боли — мази, растяжки, массаж, тепло/холод?

🏠 Домашние рекомендации (предварительные):

(Пока нет точного диагноза, рекомендации будут щадящими)

  1. Покой и снижение физнагрузки — особенно избегать растяжек и скручиваний таза.
  2. Тепло на зону крестца — грелка 15–20 минут 2–3 раза в день.
  3. НПВС-мазь — например, диклофенак, найз-гель (если нет противопоказаний).
  4. Лёгкие упражнения на расслабление:
    • Лёжа на спине, ноги согнуты, медленно покачивать колени вправо-влево.
    • Диафрагмальное дыхание лёжа — помогает расслабить мышцы таза и поясницы.
  5. Ортопедическая подушка или валик под колени при лежании на спине — снижает нагрузку на поясницу.
  6. Избегать долгого сидения — можно подкладывать подушку под крестец.
  7. Лёгкий самомассаж ягодичных мышц и крестцово-подвздошной зоны.

🚩 Когда нужно обязательно обратиться к врачу:

  • Боль усиливается, распространяется по ноге.
  • Появляются онемение, слабость, нарушение мочеиспускания.
  • Боль не уменьшается через 1–2 недели.

 

Комплекс упражнений при боли в крестце, ориентированный на расслабление, улучшение подвижности и уменьшение напряжения в пояснично-крестцовой и тазовой области. Подходит на раннем этапе восстановления, особенно если боль возникла после растяжки.


Комплекс упражнений при боли в крестце (начальный уровень)

📌 Общие рекомендации:

  • Выполняйте упражнения медленно, без боли.
  • Лучше заниматься 1–2 раза в день.
  • Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
  • Упражнения делаются в тёплом помещении, в удобной одежде, желательно на коврике.

1️⃣ Поза ребёнка (йога) — мягкое вытяжение позвоночника

  • Встаньте на колени, сядьте на пятки, руки вытяните вперёд и опустите лоб на коврик.
  • Расслабьте спину и дышите глубоко.
  • Держать 30–60 секунд, 2 подхода.

2️⃣ Покачивания коленей лёжа

  • Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
  • Покачивайте колени вправо-влево, не доводя до боли.
  • 1–2 минуты медленно.

3️⃣ Упражнение "кошечка" (мобилизация позвоночника)

  • Стоя на четвереньках: на вдохе — прогибайте спину вниз и поднимайте голову, на выдохе — округляйте спину и опускайте голову.
  • 10–12 повторений.

4️⃣ Подъём таза (мостик)

  • Лёжа на спине, ноги согнуты.
  • Поднимайте таз вверх (не высоко), напрягая ягодицы.
  • Плавно опускайтесь.
  • 10–15 повторов, 2 подхода.

5️⃣ Растяжка ягодичных мышц

  • Лёжа на спине: одну ногу согните, другую положите стопой на бедро. Руками подтяните бедро согнутой ноги к себе.
  • Держать 20–30 секунд, 2 раза на каждую ногу.

6️⃣ Поясничное расслабление в положении сидя

  • Сидя на стуле, медленно наклонитесь вперёд, опуская руки к полу (расслаблено, без усилия).
  • Подержать 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

🔄 После улучшения — можно добавить:

  • Мягкую планку на локтях (если боль прошла).
  • Упражнения на баланс — стоя на одной ноге.
  • Упражнения на тазобедренный сустав (разведение ног в стороны, отведение назад в положении стоя).

Почитайте пожалуйста подробнее статью:

https://newneuro.ru/uprazhneniya-dlya-poyasnichno-krestczovogo-otdela-pozvonochnika/

 

 

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Екатерина Кохно

Добрый день. Боль ноющая постоянная. Не иррадиирует. Не связана с изменением положения. Скованности, напряжения нет. Щелчки при вращении в тазобедренном суставе давно. Шпагаты были, но не впервые, может чуть глубже потянулась. Силовые жим ногами. 2 дня принимала мидокалм и обезболы. Я женщина в менопаузе.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйте новый аккаунт в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя
Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
×
×
  • Создать...
Наши партнёры





18+ Информация, представленная на сайте, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача.

©2024 Клиника восстановительной неврологии