Екатерина Кохно Опубликовано Понедельник в 19:33 Поделиться Опубликовано Понедельник в 19:33 Здравствуйте. Беспокоит ноющая боль в крестце. Возможно после растяжки. Постоянная, усиливается при приведении коленей к животу. Около недели. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Гимранов Р.Ф. Опубликовано Вторник в 08:32 Поделиться Опубликовано Вторник в 08:32 12 часов назад, Екатерина Кохно сказал: Здравствуйте. Беспокоит ноющая боль в крестце. Возможно после растяжки. Постоянная, усиливается при приведении коленей к животу. Около недели. Здравствуйте! Чтобы понять возможную причину боли и дать более точные рекомендации, задам несколько уточняющих вопросов: Боль постоянная или появляется при определённых движениях? Иррадиирует ли боль куда-то — например, в ягодицу, бедро, пах или ногу? Есть ли ощущение скованности, щелчков или напряжения в пояснице, тазу или бедре? Есть ли другие симптомы: онемение, покалывание, слабость в ноге? Какая была растяжка? (Например, шпагат, наклоны, йога и т.п.) Боль усиливается утром, вечером или при длительном сидении/стоянии? Есть ли травмы, падения или сильные физнагрузки в последние недели? Женский ли Вы пол? Если да, то бывают ли подобные боли во время менструаций или после родов? Работаете ли Вы в сидячем положении или часто поднимаете тяжести? Пробовали ли уже что-то для облегчения боли — мази, растяжки, массаж, тепло/холод? 🏠 Домашние рекомендации (предварительные): (Пока нет точного диагноза, рекомендации будут щадящими) Покой и снижение физнагрузки — особенно избегать растяжек и скручиваний таза. Тепло на зону крестца — грелка 15–20 минут 2–3 раза в день. НПВС-мазь — например, диклофенак, найз-гель (если нет противопоказаний). Лёгкие упражнения на расслабление: Лёжа на спине, ноги согнуты, медленно покачивать колени вправо-влево. Диафрагмальное дыхание лёжа — помогает расслабить мышцы таза и поясницы. Ортопедическая подушка или валик под колени при лежании на спине — снижает нагрузку на поясницу. Избегать долгого сидения — можно подкладывать подушку под крестец. Лёгкий самомассаж ягодичных мышц и крестцово-подвздошной зоны. 🚩 Когда нужно обязательно обратиться к врачу: Боль усиливается, распространяется по ноге. Появляются онемение, слабость, нарушение мочеиспускания. Боль не уменьшается через 1–2 недели. Комплекс упражнений при боли в крестце, ориентированный на расслабление, улучшение подвижности и уменьшение напряжения в пояснично-крестцовой и тазовой области. Подходит на раннем этапе восстановления, особенно если боль возникла после растяжки. ✅ Комплекс упражнений при боли в крестце (начальный уровень) 📌 Общие рекомендации: Выполняйте упражнения медленно, без боли. Лучше заниматься 1–2 раза в день. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Упражнения делаются в тёплом помещении, в удобной одежде, желательно на коврике. 1️⃣ Поза ребёнка (йога) — мягкое вытяжение позвоночника Встаньте на колени, сядьте на пятки, руки вытяните вперёд и опустите лоб на коврик. Расслабьте спину и дышите глубоко. Держать 30–60 секунд, 2 подхода. 2️⃣ Покачивания коленей лёжа Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Покачивайте колени вправо-влево, не доводя до боли. 1–2 минуты медленно. 3️⃣ Упражнение "кошечка" (мобилизация позвоночника) Стоя на четвереньках: на вдохе — прогибайте спину вниз и поднимайте голову, на выдохе — округляйте спину и опускайте голову. 10–12 повторений. 4️⃣ Подъём таза (мостик) Лёжа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз вверх (не высоко), напрягая ягодицы. Плавно опускайтесь. 10–15 повторов, 2 подхода. 5️⃣ Растяжка ягодичных мышц Лёжа на спине: одну ногу согните, другую положите стопой на бедро. Руками подтяните бедро согнутой ноги к себе. Держать 20–30 секунд, 2 раза на каждую ногу. 6️⃣ Поясничное расслабление в положении сидя Сидя на стуле, медленно наклонитесь вперёд, опуская руки к полу (расслаблено, без усилия). Подержать 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза. 🔄 После улучшения — можно добавить: Мягкую планку на локтях (если боль прошла). Упражнения на баланс — стоя на одной ноге. Упражнения на тазобедренный сустав (разведение ног в стороны, отведение назад в положении стоя). Почитайте пожалуйста подробнее статью: https://newneuro.ru/uprazhneniya-dlya-poyasnichno-krestczovogo-otdela-pozvonochnika/ Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Екатерина Кохно Опубликовано Среда в 12:16 Автор Поделиться Опубликовано Среда в 12:16 Добрый день. Боль ноющая постоянная. Не иррадиирует. Не связана с изменением положения. Скованности, напряжения нет. Щелчки при вращении в тазобедренном суставе давно. Шпагаты были, но не впервые, может чуть глубже потянулась. Силовые жим ногами. 2 дня принимала мидокалм и обезболы. Я женщина в менопаузе. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Зарегистрируйте новый аккаунт в нашем сообществе. Это очень просто!
Регистрация нового пользователяУже есть аккаунт? Войти в систему.
Войти