Тема: Боли в крестце

10 марта

Здравствуйте. Беспокоит ноющая боль в крестце. Возможно после растяжки. Постоянная, усиливается при приведении коленей к животу. Около недели.

11 марта

12 часов назад, Екатерина Кохно сказал:

Здравствуйте. Беспокоит ноющая боль в крестце. Возможно после растяжки. Постоянная, усиливается при приведении коленей к животу. Около недели.

Здравствуйте! Чтобы понять возможную причину боли и дать более точные рекомендации, задам несколько уточняющих вопросов:

Боль постоянная или появляется при определённых движениях?
Иррадиирует ли боль куда-то — например, в ягодицу, бедро, пах или ногу?
Есть ли ощущение скованности, щелчков или напряжения в пояснице, тазу или бедре?
Есть ли другие симптомы: онемение, покалывание, слабость в ноге?
Какая была растяжка? (Например, шпагат, наклоны, йога и т.п.)
Боль усиливается утром, вечером или при длительном сидении/стоянии?
Есть ли травмы, падения или сильные физнагрузки в последние недели?
Женский ли Вы пол? Если да, то бывают ли подобные боли во время менструаций или после родов?
Работаете ли Вы в сидячем положении или часто поднимаете тяжести?
Пробовали ли уже что-то для облегчения боли — мази, растяжки, массаж, тепло/холод?

🏠 Домашние рекомендации (предварительные):

(Пока нет точного диагноза, рекомендации будут щадящими)

Покой и снижение физнагрузки — особенно избегать растяжек и скручиваний таза.
Тепло на зону крестца — грелка 15–20 минут 2–3 раза в день.
НПВС-мазь — например, диклофенак, найз-гель (если нет противопоказаний).
Лёгкие упражнения на расслабление:
- Лёжа на спине, ноги согнуты, медленно покачивать колени вправо-влево.
- Диафрагмальное дыхание лёжа — помогает расслабить мышцы таза и поясницы.
Ортопедическая подушка или валик под колени при лежании на спине — снижает нагрузку на поясницу.
Избегать долгого сидения — можно подкладывать подушку под крестец.
Лёгкий самомассаж ягодичных мышц и крестцово-подвздошной зоны.

🚩 Когда нужно обязательно обратиться к врачу:

Боль усиливается, распространяется по ноге.
Появляются онемение, слабость, нарушение мочеиспускания.
Боль не уменьшается через 1–2 недели.

Комплекс упражнений при боли в крестце, ориентированный на расслабление, улучшение подвижности и уменьшение напряжения в пояснично-крестцовой и тазовой области. Подходит на раннем этапе восстановления, особенно если боль возникла после растяжки.

✅ Комплекс упражнений при боли в крестце (начальный уровень)

📌 Общие рекомендации:

Выполняйте упражнения медленно, без боли.
Лучше заниматься 1–2 раза в день.
Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
Упражнения делаются в тёплом помещении, в удобной одежде, желательно на коврике.

1️⃣ Поза ребёнка (йога) — мягкое вытяжение позвоночника

Встаньте на колени, сядьте на пятки, руки вытяните вперёд и опустите лоб на коврик.
Расслабьте спину и дышите глубоко.
Держать 30–60 секунд, 2 подхода.

2️⃣ Покачивания коленей лёжа

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Покачивайте колени вправо-влево, не доводя до боли.
1–2 минуты медленно.

3️⃣ Упражнение "кошечка" (мобилизация позвоночника)

Стоя на четвереньках: на вдохе — прогибайте спину вниз и поднимайте голову, на выдохе — округляйте спину и опускайте голову.
10–12 повторений.

4️⃣ Подъём таза (мостик)

Лёжа на спине, ноги согнуты.
Поднимайте таз вверх (не высоко), напрягая ягодицы.
Плавно опускайтесь.
10–15 повторов, 2 подхода.

5️⃣ Растяжка ягодичных мышц

Лёжа на спине: одну ногу согните, другую положите стопой на бедро. Руками подтяните бедро согнутой ноги к себе.
Держать 20–30 секунд, 2 раза на каждую ногу.

6️⃣ Поясничное расслабление в положении сидя

Сидя на стуле, медленно наклонитесь вперёд, опуская руки к полу (расслаблено, без усилия).
Подержать 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

🔄 После улучшения — можно добавить:

Мягкую планку на локтях (если боль прошла).
Упражнения на баланс — стоя на одной ноге.
Упражнения на тазобедренный сустав (разведение ног в стороны, отведение назад в положении стоя).

Почитайте пожалуйста подробнее статью:

https://newneuro.ru/uprazhneniya-dlya-poyasnichno-krestczovogo-otdela-pozvonochnika/

12 марта

Добрый день. Боль ноющая постоянная. Не иррадиирует. Не связана с изменением положения. Скованности, напряжения нет. Щелчки при вращении в тазобедренном суставе давно. Шпагаты были, но не впервые, может чуть глубже потянулась. Силовые жим ногами. 2 дня принимала мидокалм и обезболы. Я женщина в менопаузе.

1 апреля

В 12.03.2025 в 15:16, Екатерина Кохно сказал:

Добрый день. Боль ноющая постоянная. Не иррадиирует. Не связана с изменением положения. Скованности, напряжения нет. Щелчки при вращении в тазобедренном суставе давно. Шпагаты были, но не впервые, может чуть глубже потянулась. Силовые жим ногами. 2 дня принимала мидокалм и обезболы. Я женщина в менопаузе.

Здравствуйте!
Судя по вашим симптомам, боль может быть связана с перенапряжением мышц и связок крестцово-тазовой области, особенно после растяжки и силовой нагрузки. Также, учитывая менопаузу, могут присутствовать дегенеративные изменения в суставах и связках из-за возрастных гормональных изменений.

❓ Дополнительные вопросы для уточнения диагноза:

Меняется ли боль в течение дня? Например, усиливается ли утром или после нагрузки?
Какой у вас уровень физической активности? Были ли долгие перерывы в тренировках?
Чувствуете ли скованность утром, даже если нет явного напряжения?
Есть ли ощущение "щелчков" или нестабильности в области таза при ходьбе?
Не было ли резких движений, падений или неловких поворотов в последнее время?
Замечали ли вы снижение гибкости или лёгкость усталости мышц за последние месяцы? (Это важно для оценки гормонального влияния.)
Как реагируют мышцы на тепло (грелка) или самомассаж?

✅ Рекомендации для самостоятельного восстановления

Минимизация нагрузок на 5–7 дней: исключить шпагаты, жим ногами, приседания.
Локальное тепло – грелка на поясницу и крестец 15–20 минут 2 раза в день.
Лёгкая мобилизация и растяжка – могу подготовить комплекс упражнений.
Массаж и самомассаж пояснично-крестцовой зоны (можно с разогревающими мазями).
Приём коллагена, витамина D и кальция – полезно для поддержания суставов.
Спать с валиком или подушкой под коленями (если на спине), чтобы снизить нагрузку на крестец.
Избегать длительного сидения на жёстких поверхностях – лучше использовать мягкую подкладку.

🏥 Рекомендованный комплекс процедур в клинике

Для ускоренного восстановления и профилактики рецидивов в клинике можно пройти:

🔹 Неврологическая диагностика (если боль не проходит)
🔹 Физиотерапия: магнитотерапия, лазеротерапия – снимут воспаление и улучшат кровообращение.
🔹 Мануальная терапия (осторожно, только у проверенного специалиста)
🔹 ЛФК (лечебная физкультура) с тренером – упражнения на стабилизацию таза.
🔹 Массаж глубоких мышц поясницы и ягодичной области.
🔹 Иглорефлексотерапия – поможет при хронической боли.
🔹 Гормональная коррекция (по показаниям) – если есть признаки остеопороза или связочного ослабления.

Если Вам помог мой ответ, буду благодарен, если оставите отзыв на Яндекс.Картах https://yandex.ru/medicine/doctor/gimranov_rinat_12r0JQsE6T9MU и ПроДокторов – https://prodoctorov.ru/moskva/vrach/464429-gimranov/ это поможет другим пациентам найти полезную информацию