Профилактика Альцгеймера
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 35 лет;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Болезнь Альцгеймера – неизлечимая патология коры головного мозга. Одной из её причин считают генетические отклонения, создающие предрасположенность к болезни. Сначала она снижает когнитивные, высшие нервные функции, а по мере прогрессирования приводит к полноценной деменции.
Вылечить начавшееся заболевание невозможно. А вот можно ли предотвратить появление болезни Альцгеймера и как избавиться от симптомов и признаков на ранних стадиях, подскажут профессиональные психиатры и неврологи, работающие с пациентами, у которых выставлен такой диагноз.
Доказано, что большинство случаев развития болезни обусловлено заложенными на момент рождения генетическими отклонениями. Но старт активному развитию вредоносных процессов, даёт наш образ жизни и возраст. [1]
Важную роль в сохранении здоровья и рассудка играет профилактика болезни Альцгеймера в пожилом возрасте и молодости. К сожалению, всё больше пациентов обнаруживают у себя первые симптомы в 30-40 лет.
Контроль факторов риска
Среди главных советов насчёт того, как избежать болезни Альцгеймера в старости: стараться исключить из своей жизни факторы риска, способствующие разрушению ментального здоровья. Среди таких явлений всё, что плохо влияет на работу кровеносной системы и снабжение мозга кислородом.
Чтобы обезопасить себя от основных, сопутствующих развитию БА факторов, необходимо:
- Не менее 3-5 раз в неделю заниматься спортом. Особенно это важно для людей в возрасте, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. При этом внимание врачи советуют уделять кардионагрузкам. Такие режимы полезны для сердца и сосудов, улучшают кровообращение во всех органах, включая мозг. Но перед началом тренировок нужно посоветоваться с врачом, чтобы физические нагрузки не оказались слишком интенсивными.
- Придерживайтесь здорового питания, выбирая наиболее полезные для работы мозга продукты. При этом старайтесь избегать чрезмерно жирных блюд, углеводов, сахара. Потому что повышенный уровень холестерина крайне вреден для тканей мозга. И часто становится причиной одного из вариантов энцефалопатии, отягощающей течение Альцгеймера. [2]
- Следите за уровнем артериального давления всё время, не давайте ему повышаться до критического уровня. Это позволит как предупредить симптомы и признаки болезни Альцгеймера, так и поддержать здоровье сосудов.
- Контролируйте уровень глюкозы в крови. Особо это важно для людей с лишним весом, склонных к повышенному сахару или имеющих диабетиков среди близких родственников. Высокий уровень глюкозы – опасный фактор, провоцирующий быстрое разрушение клеток мозга.
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать способ снизить шанс на развитие атеросклероза. Забитые бляшками сосуды, в свою очередь, способствуют быстрому развитию БА.
- Бросьте курить. Никотиновая зависимость поднимает шанс на развитие заболевания более чем на 50%.
Ещё один способ поддержать необходимый баланс веществ в организме и дать мозгу нужные элементы питания – зелёный или белый чай. Две кружки в день снижают риск большинства заболеваний коры головного мозга. [3]
Контроль за своим здоровьем поможет не только предупредить развитие деменции. Но и в целом положительно скажется на интеллектуальных качествах человека.
Образ жизни
Так как Альцгеймер – не вирус (хотя его причиной и считают герпес) или недомогание, а дегенеративное разрушение главного органа человека, то заниматься профилактикой предстоит на протяжении всей жизни. [4]
Кроме соблюдения советов врачей, следует обращать внимание на сохранение когнитивных ресурсов мозга. Выбирайте занятия, способствующие увеличению шансов как можно дольше оставаться в своём уме:
- Защищайтесь от травм головы. Для этого, занимаясь спортом, в обязательном порядке используйте специальную защиту. Содержите в порядке дом, особенно если в нём живут пожилые люди. Вовремя заменяйте ветхие части лестниц, обезопасьтесь от острых углов.
- Играйте в развивающие и настольные игры. Подойдут как одиночные (кроссворды, сканворды), так и командные настольные.
- Равновесие – естественная способность, сокращающая количество травм, особенно в пожилом возрасте. Регулярные занятия йогой, пилатесом, улучшают чувство равновесия, укрепляют мышцы, тренируют лучше управлять телом. Кроме того, подобные занятия успокаивают, снимают стресс. [5]
- Учитесь новому. Чем активнее мозг осваивает новые навыки, знания, тем дольше он будет здоровым и тем медленнее будут развиваться старческие заболевания. При этом роль играют не только чистые знания (новый язык, интересная информация о научных открытиях, занятия математикой или заучивание стихов). Хороший результат дают и практические навыки: игра на музыкальном инструменте или в шахматы, собирание моделей из деталей. Полезны ремесленные хобби, требующие концентрации и специфических навыков мелкой моторики.
- Меняйте рутинный распорядок дня. Изменяйте дорогу на работу, читайте книги разных жанров, выбирайте для прогулок новые места.
- Поддерживайте общение с различными людьми. Активная социальная жизнь, особенно в преклонном возрасте, крайне полезно сказывается на состоянии мозга.
- Работайте, постарайтесь как можно дольше не уходить на пенсию. Тем более, если ваша профессия связана с интеллектуальным трудом. Пока вы живете активной жизнью, занимаясь любимым делом, ежедневно заставляете мозг напрягаться, он будет работать с большей отдачей.
Обращайте внимание на психическое здоровье, ежедневный комфортный по времени сон, отсутствие стрессов. Может ли это уверенно предотвратить болезнь Альцгеймера, врачи сказать не смогут, но точно отсрочит её начало, убережёт от нарушений памяти.
Питание
Ещё сегмент профилактики болезни Альцгеймера – питание: чтобы не заболеть, женщинам и мужчинам стоит придерживаться специальной диеты.
Рекомендуемое меню совпадает с понятием о здоровом питании. Его основа состоит из свежих овощей, фруктов, зелени, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов.
Нужно ежедневно обеспечивать себе определённые витамины и полезные вещества:
- Около 5 миллиграмм витамина Е. Его часто называют витамином молодости, так как главная задача этого вещества – нейтрализация вредных соединений в организме. Природный антиоксидант содержится в орехах, семенах, тропических фруктах, помидорах и шпинате, красном перце. На очередном приёме обсудите питание с врачом и при необходимости добавьте новые источники этого элемента.
- Витамины B9, B12, D. Фолиевая кислота, известная как витамин B9, вместе с B12 и D продлевают молодость и здоровье мозга, насыщая его необходимыми питательными веществами, стимулируют создание новых и поддержание имеющихся нейронных связей. Принимая необходимую дозу в день, вы продлите молодость ума.
Также пройдите полное обследование и посоветуйтесь с врачом, чтобы подобрать рациональное меню, обеспечивающее нужными полезными веществами, противостоящими возникновению симптоматики БА.
Обращайте внимание на различные витаминные препараты и комплексы для профилактики болезни Альцгеймера.
В противном случае, прогрессирование деменции приведёт к необходимости оформить инвалидность при болезни Альцгеймера.
Список использованной литературы
- ^ Sun, Yayi et al. “Intra-gastrointestinal amyloid-β1-42 oligomers perturb enteric function and induce Alzheimer’s disease pathology.” The Journal of physiology, 10.1113/JP279919. 2 Jul. 2020, doi:10.1113/JP279919.
- ^ Wickstead, Edward S et al. “Reversal of β-Amyloid-Induced Microglial Toxicity In Vitro by Activation of Fpr2/3.” Oxidative medicine and cellular longevity 2020 2139192. 13 Jun. 2020, doi:10.1155/2020/2139192.
- ^ Marinelli, Rita et al. “Garcinoic acid prevents β-amyloid (Aβ) deposition in the mouse brain.” The Journal of biological chemistry, jbc.RA120.013303. 2 Jul. 2020, doi:10.1074/jbc.RA120.013303.
- ^ Парфенов, В. А. (2011). Профилактика болезни Альцгеймера. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика, (3), 8-13.
- ^ Петров Б.М.. «Исследование влияния танцевально-певческой и шахматной медитации для профилактики болезней элегантного возраста Альцгеймера и Паркинсона при активном счастливом долголетии до 150 лет» Труды Международного симпозиума «Надежность и качество», vol. 2, 2018, pp. 379-380.
