Селен и старение мозга: влияние микроэлемента на память и нейрогенез
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 38 лет;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
С возрастом многие замечают, что новое имя вспоминается не сразу, нужное слово приходится искать дольше, а после недосыпа становится сложнее сосредоточиться. На этом фоне особенно привлекательно звучит идея вещества, которое могло бы «защитить мозг» и сохранить память. [1]
Одним из таких веществ стал селен. Это незаменимый микроэлемент, участвующий в работе антиоксидантных систем, обмене веществ и функционировании нервной системы. В 2025 году в журнале Ageing Research Reviews вышел большой обзор, посвящённый возможной роли селена в старении мозга и нейрогенезе гиппокампа. [2]
Результаты интересны, но между биологическим механизмом и доказанным способом профилактики деменции есть большая дистанция. Разберёмся, что известно о селене сегодня и чего наука пока не доказала.
Содержание статьи:
- 1 Зачем селен нужен мозгу
- 2 Почему исследователей интересует гиппокамп
- 3 Как селен потенциально связан с нейрогенезом
- 4 Может ли селен замедлять ухудшение памяти
- 5 Почему память может ухудшаться с возрастом
- 6 Нужно ли принимать селен после 50 лет
- 7 Почему избыток селена тоже опасен
- 8 Что действительно помогает поддерживать здоровье мозга
- 9 Что важно запомнить
- 10 Часто задаваемые вопросы:
- 11 Список использованной литературы:
Зачем селен нужен мозгу
Селен поступает в организм с пищей и используется для образования селенопротеинов. Это группа белков, участвующих в поддержании окислительно-восстановительного равновесия и других клеточных процессах. К ним относятся глутатионпероксидазы, тиоредоксинредуктазы и селенопротеин P.
Мозг потребляет много энергии, а нейроны зависят от работы митохондрий. При энергетическом обмене образуются активные формы кислорода. [3] Их избыток может способствовать окислительному стрессу и повреждению клеточных структур.
Важно понимать, что сам по себе селен не является «универсальным антиоксидантом». Его роль связана прежде всего с работой ферментных систем, в состав которых он входит.
Почему исследователей интересует гиппокамп
Гиппокамп участвует в формировании новых воспоминаний, обучении и пространственной памяти. С возрастом его структура и функции могут изменяться, поэтому эта область мозга особенно интересна учёным.
Отдельная тема связана со взрослым гиппокампальным нейрогенезом, то есть образованием новых нейронов из клеток-предшественников.
У животных этот процесс хорошо изучен. В отношении человека вопрос сложнее. Современные работы дают данные в пользу того, что нейрогенез может сохраняться во взрослом гиппокампе, однако его интенсивность, изменение с возрастом и функциональное значение продолжают обсуждаться. Поэтому утверждать, что какой-либо продукт или добавка «запускает рост новых нейронов у человека», преждевременно.
Как селен потенциально связан с нейрогенезом
Обзор 2025 года описывает несколько процессов, через которые обмен селена может быть связан с состоянием нервной ткани:
- антиоксидантная защита;
- работа митохондрий;
- нейровоспаление;
- синаптическая пластичность;
- сигнальные пути BDNF/TrkB и PI3K/Akt/Wnt;
- транспорт селена в нервную ткань;
- механизмы, связанные с ферроптозом.
BDNF, или нейротрофический фактор мозга, участвует в поддержании нейронов и пластичности нервной системы. Сигнальные пути PI3K/Akt/Wnt также связаны с выживанием, ростом и дифференцировкой клеток. В экспериментальных работах обмен селена связывают с регуляцией этих систем.
Селенопротеин P вместе с рецептором LRP8 участвует в доставке селена в ткани, включая нервную систему. В обзоре также обсуждается возможная связь этой системы с физической активностью и нейрогенезом.
Может ли селен замедлять ухудшение памяти
Здесь важно разделить два вопроса:
- Нужен ли организму нормальный уровень селена?
Да. При выраженном недостатке может нарушаться работа селенопротеинов и связанных с ними систем. [4] - Улучшит ли дополнительный приём селена память у человека без дефицита?
Убедительных доказательств этого нет. Наблюдательные исследования находили связь между уровнем селена и когнитивными показателями. Но такая связь не доказывает, что именно недостаток селена стал причиной ухудшения памяти.
Особенно важно исследование PREADViSE, в котором оценивали витамин E и селен для профилактики деменции у пожилых мужчин. Приём селена не привёл к статистически подтверждённому снижению частоты деменции по сравнению с плацебо.
Поэтому сегодня селен нельзя считать доказанным средством профилактики болезни Альцгеймера или возрастного снижения памяти.
Почему память может ухудшаться с возрастом
Не каждое забытое имя означает деменцию. На память и концентрацию влияют:
- недостаток или плохое качество сна;
- тревога, депрессивные состояния и хронический стресс;
- некоторые лекарственные препараты;
- сосудистые и метаболические нарушения;
- снижение физической активности;
- неврологические заболевания.
Поэтому попытка объяснить ухудшение памяти только уровнем одного микроэлемента может отвлечь от реальной причины. [5]
Если человек регулярно забывает недавние события, многократно задаёт одни и те же вопросы, теряется в привычной обстановке или изменения памяти начинают мешать бытовой и профессиональной самостоятельности, лучше обратиться к врачу. В такой ситуации важнее полноценная оценка когнитивных функций и состояния здоровья, чем самостоятельный выбор добавок.
Нужно ли принимать селен после 50 лет
Сам возраст не является показанием к приёму препаратов селена.
Основным источником микроэлемента обычно остаётся питание. Селен содержится в рыбе, морепродуктах, мясе, яйцах, молочных продуктах, зерновых и орехах. Его концентрация может заметно различаться в зависимости от происхождения продукта и содержания селена в почве.
Особенно много селена может содержаться в бразильских орехах, но его количество в них сильно варьирует. Поэтому использовать их как продукт с «точной дозировкой» микроэлемента нельзя.
Если врач подозревает дефицит, необходимость обследования и коррекции оценивается индивидуально. Принимать высокие дозы селена «для памяти» без показаний не стоит. [6]
Почему избыток селена тоже опасен
Для селена характерен сравнительно узкий диапазон между достаточным и чрезмерным поступлением. При длительном избытке возможен селеноз.
Его проявления могут включать:
- выпадение волос;
- ломкость и изменения ногтей;
- желудочно-кишечные симптомы;
- характерный запах изо рта;
- слабость и неврологические жалобы.
Что действительно помогает поддерживать здоровье мозга
Современная профилактика когнитивного снижения не строится вокруг одной добавки. Для мозга намного важнее совокупность факторов, на которые можно влиять годами:
- регулярная физическая активность;
- достаточный сон;
- контроль артериального давления;
- коррекция диабета и других метаболических нарушений;
- полноценное разнообразное питание;
- отказ от курения;
- социальная и интеллектуальная активность;
- своевременное лечение заболеваний, влияющих на работу мозга.
Селен в этой системе занимает своё место как необходимый микроэлемент, но не как «таблетка от старения». [7]
Что важно запомнить
Селен нужен организму и входит в состав селенопротеинов, участвующих в антиоксидантной защите и других клеточных процессах. Экспериментальные данные связывают обмен селена с работой митохондрий, нейровоспалением, пластичностью и механизмами гиппокампального нейрогенеза.
Но на сегодняшний день нет оснований утверждать, что приём селена омолаживает мозг, улучшает память у людей без дефицита или предотвращает болезнь Альцгеймера.
Важно получать достаточное количество микроэлементов, не допускать их дефицита и не переходить к бесконтрольному приёму высоких доз. Если память заметно ухудшается, правильнее искать причину вместе со специалистом, а не пытаться решить проблему одной добавкой.
Часто задаваемые вопросы:
Не обязательно. На способность быстро вспоминать информацию влияют возраст, недосып, стресс, эмоциональное состояние, некоторые заболевания и лекарственные препараты. Насторожить должны более выраженные изменения, например регулярное забывание недавних событий, повторение одних и тех же вопросов, нарушение ориентации или сложности с привычными бытовыми делами.
Список использованной литературы:
- ^ Liang Y. и соавт. “Dietary selenium intake, hypertension and cognitive function among US adults, NHANES 2011–2014.” Scientific Reports 14 (2024): 25346. 2024.
- ^ Daneshpour A. и соавт. “Selenium and brain aging: A comprehensive review with a focus on hippocampal neurogenesis.” Ageing Research Reviews 112 (2025): 102898. 2025.
- ^ Xu X. и соавт. “Mitochondria in oxidative stress, inflammation and aging: from mechanisms to therapeutic advances.” Signal Transduction and Targeted Therapy 10,1 (2025): 190. 2025.
- ^ Minich W.B. “Selenium Metabolism and Biosynthesis of Selenoproteins in the Human Body.” Biochemistry (Moscow) 87, Suppl. 1 (2022): S168–S177. 2022.
- ^ Reas E.T. и соавт. “Modifiable Risk Factors for Cognitive Decline in Community-Dwelling Older Adults Differ by Sex and APOE4.” The Journals of Gerontology: Series B 80,5 (2025): gbaf005. 2025.
- ^ Turck D. и соавт. “Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium.” EFSA Journal 21,1 (2023): e07704. 2023.
- ^ Ferdous K.A. и соавт. “Association between selenium intake and cognitive function among older adults in the US: National Health and Nutrition Examination Surveys 2011–2014.” Journal of Nutritional Science 12 (2023): e57. 2023.