Заболевания позвоночника – упражнения для профилактики
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Физические упражнения, неврологи и ортопеды считают весомым аргументом в борьбе с остеохондрозом, выделяя среди других способов профилактики заболеваний позвоночника. Статистика и медицинская практика доказывают этот тезис.
Содержание статьи:
Польза от упражнений
Дозированные физические упражнения приводят к следующим видам эффектов:
- улучшение микроциркуляции крови в позвонках;
- укрепление связочно-мышечного аппарата;
- устранение мышечного напряжения;
- разгрузка межпозвоночных дисков.
Занятия лечебной физкультурой могут проводиться как в специализированных лечебных учреждениях, так и самостоятельно.
В последнем случае необходимо помнить о том, что нагрузки нужно правильно дозировать, наращивать их интенсивность постепенно, плавно.
Занятия нужно проводить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемых помещениях. Суть в том, чтоб обеспечить приток необходимого количества кислорода к тканям.
Если во время занятий, даже при небольших нагрузках возникают болезненные ощущения в том или ином отделе позвоночного столба, то стоит временно прекратить те упражнения, которые их вызывают, или хотя бы уменьшить нагрузку.
Впоследствии возобновление данных упражнений должно осуществляться постепенно. Как вариант – начинать разминаться в своё свободное время.
Заниматься последовательно и безопасно
Планирование комплекса лечебной физкультуры должно учитывать и стадию заболевания.
В остром периоде остеохондроза, когда налицо выраженные клинические проявления, нужно беречь спину. Все усилия направляются на расслабление спазмированных мышц, улучшение кровотока в зоне поражения, устранение болевых ощущений. Поэтому на данном этапе движения должны быть меньшей интенсивности и амплитуды, да и время самого занятия планируется в сокращённом виде.
В подостром периоде заболевания, нагрузки можно интенсифицировать. Так как после стихания обострения необходимо начинать формировать вокруг патологического очага мышечный корсет.
Интенсивные нагрузки планируются на время ремиссии, когда боли стихают. В этом периоде продолжает формироваться мышечный корсет. Кроме того, упражнения направлены на укрепление связочного аппарата, чтоб сделать свободными движения в позвоночном столбе, тем самым предотвратив очередное обострение.
Однозначно полезны для таких пациентов занятия плаванием.
Стоит помнить о том, что к занятиям гимнастикой при болезнях позвоночника имеются и противопоказания:
- острые заболевания и обострения хронических;
- инфекционные патологии и месяц после выздоровления от них;
- частота пульса более 100 уд. в мин. в сочетании с заболеваниями сердца;
- инфаркт миокарда и ближайший год после него;
- артериальная гипертония выше 160/100 мм рт. ст.;
- повышенная кровоточивость;
- аневризма аорты и сердца;
- миокардит;
- опухоли злокачественного характера;
- выраженные расстройства сердечного ритма и проводимости;
- диабет тяжёлой формы или сопровождающийся осложнениями.