Упражнения йоги при ВСД
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Йога – набор упражнений статического типа, направленный на нормализацию артериального давления, укрепление мышц и связок тела, стабилизацию работы центральной и вегетативной нервных систем.
Занятия этим типом физической нагрузки при правильном выполнении асан и сбалансированном комплексе движений помогает справиться с ВСД и неврозами в короткие сроки, развить в себе стойкость перед стрессом, снять усталость, улучшить сон [1].
Содержание статьи:
Стоит ли заниматься йогой при ВСД?
Врачи используют отдельные комплексы движений из йогических практик. Их рекомендуют для стабилизации артериального давления и улучшения сердечного ритма десятилетиями.
Нужно помнить, что медики назначают специально подобранные комплексы. Поход в секцию для здоровых, может не только не помочь, но и навредить.
Неоспоримая польза упражнений йоги при ВСД:
- стабилизация артериального давления;
- улучшения всех показателей здоровья;
- нормализация психики;
- выведение токсинов из организма;
- устранение воспалительных процессов на ранней стадии;
- снижение количества панических атак;
- сокращение кризов вегетососудистой дистонии [2].
Чтобы занятия принесли только пользу, обратитесь к опытному врачу, неврологу или физиотерапевту. С доктором подберите подходящий комплекс асан специально под ваш тип заболевания.
Для достижения результата нужно следовать нескольким правилам:
- Усложняйте выполняемые асаны постепенно. Переходите к сложным только после того, как освоите легкие, базовые.
- Начинайте заниматься с 5-10 минут в день. Этого достаточно, чтобы организм начал привыкать к нагрузкам, расслабился, но при этом не получил слишком большую физическую нагрузку.
- Внимательно следите за самочувствием в процессе выполнения поз. При развитии тахикардии стоит на некоторое время лечь на коврик и расслабиться, добиваясь ровного сердечного ритма. Занятие продолжается только после достижения привычного ровного ритма.
- Заканчивайте каждое занятие короткой медитацией.
Выполнение таких советов позволяет увидеть положительная динамику в состоянии пациента достаточно быстро.
При ВСД по гипертоническому типу
При регулярном неконтролируемом повышении артериального давления нужно подбирать практики, снижающие возбудимость нервной системы, нормализации АД.
Действенными для этого считаются несколько техник:
- Начинать занятия с Шавасана.
- Комплекс Сукшма-вьяям.
- Дыхательные комплексы упражнений.
- Техники медитации и расслабления: Анапанасати, йога-нидра, чтение мантр во время медитаций.
Внимание при этом типе заболеваний уделяется нормализации дыхания, наклонам, скручиваниям в положении сидя и лежа. Элементы гимнастики не только хорошо влияют на кровообращение, но и улучшают работу желудочно-кишечного тракта, помогают при субъективном шуме в ушах (тиннитусе) [3].
Все асаны выполняются в расслабленном темпе, без резких движений. Объем физической нагрузки нужно дозировать. Вы не должны вставать уставшим после занятия.
При ВСД по гипотоническому типу
Пониженное артериальное давление – распространенный симптом, ухудшающий самочувствие, вызывающий постоянное чувство усталости, слабости, нарушение кровообращения в конечностях.
С этими проблемами стоит бороться, применяя специальные комплексы движений:
- Асаны с упором на максимальный прогиб позвоночника.
- Улучшающие кровообращение в области щитовидной железы.
- Позы, направленные на мышцы живота и боков. Разнообразные наклоны из положения сидя и стоя способствуют улучшению работы печени и кишечника.
- Стимулирующие работу надпочечников. Для этого необходима нагрузка на нижнюю часть пресса.
После выполнения всего комплекса улучшается кровообращение, руки и ноги перестают мерзнуть. Пропадает чувство усталости, улучшается настроение, снижается уровень тревожности [4].
При ВСД по кардиальному типу
При разработке программы для занятий с людьми, страдающими приступами ВСД по кардиальному типу, нужно составлять несколько комплексов. Асаны должны быть нацелены в равной степени как на случаи повышенного, так и сниженного давления.
Для достижения положительного результата, при разработке индивидуальной программы объединяют часть упражнений из комплексов для гипотонического и гипертонического типов.
Адаптируют их под конкретные запросы и физическое состояние пациента. Ведь патология способна протекать и по смешанному типу.
Проводить занятия без инструктора хотя бы на начальном этапе, пока человек не поймет механизм правильного выполнения упражнений, их воздействия на организм, не стоит.
Задача тренера научить не только правильно двигаться, но и комбинировать асаны для достижения результата в зависимости от конкретных проявлений и симптомов вегетососудистой дистонии.
Ожидаемые результаты и меры предосторожности
Йога – универсальная практика, помогающая не только людям с синдромом вегетососудистой дистонии, но абсолютно здоровым, которым требуется периодическая разрядка, возможность расслабиться [5].
При правильном выполнении упражнений через некоторое время наблюдаются положительные изменения:
- Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы. Скачки артериального давления перестанут вас мучить.
- Улучшение работы мозга, достижение баланса вегетативной системы, что приводит к исчезновению неприятных проявлений болезни.
- Руки и ноги перестают мерзнуть, так как циркуляция крови даже в мелких сосудах восстанавливается.
- Исчезновение панических атак.
- Нормализация сна, настроения. Человек лучше держит себя в руках.
- Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
- Нормализуется половая сфера жизни.
Выбирая подобный способ лечения, помните, что как минимум первые тренировки должны быть проведены в сопровождении тренера. Наставник обучает правильному выполнению асан. При самостоятельном осваивании, неправильные движения могут привести к травмам.
Упражнения йоги при ВСД и неврозах – один из действенных способов вернуть здоровье и хорошее самочувствие, но он не подходит в качестве инструмента для монолечения. Лучший результат показывает комплексный и профессиональный подход, лечение ВСД в клинике, специализирующейся на этой проблеме.
Список использованной литературы
- ^Kishan, P. “Yoga and Spirituality in Mental Health: Illness to Wellness.” Indian journal of psychological medicine 42,5 411-420. 3 Sep. 2020.
- ^Baker, Matthew R et al. “Yoga-Based Classes for Veterans With Severe Mental Illness: Development, Dissemination, and Assessment.” Federal practitioner : for the health care professionals of the VA, DoD, and PHS 32,10 (2015): 19-25.
- ^Köksoy, Sümbüle et al. “The Effects of Yoga in Patients Suffering from Subjective Tinnitus.” International archives of otorhinolaryngology 22,1 (2018): 9-13.
- ^Bhavanani, Ananda Balayogi et al. “Comparative immediate effect of different yoga asanas on heart rate and blood pressure in healthy young volunteers.” International journal of yoga 7,2 (2014): 89-95.
- ^Cramer, Holger et al. “Characteristics of randomized controlled trials of yoga: a bibliometric analysis.” BMC complementary and alternative medicine 14 328. 2 Sep. 2014.
