Упражнения йоги при ВСД
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 38 лет;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Йога – набор упражнений статического типа, направленный на нормализацию артериального давления, укрепление мышц и связок тела, стабилизацию работы центральной и вегетативной нервных систем.
Занятия этим типом физической нагрузки при правильном выполнении асан и сбалансированном комплексе движений помогает справиться с ВСД и неврозами в короткие сроки, развить в себе стойкость перед стрессом, снять усталость, улучшить сон. [1]
Содержание статьи:
Стоит ли заниматься йогой при ВСД?
Врачи используют отдельные комплексы движений из йогических практик. Их рекомендуют для стабилизации артериального давления и улучшения сердечного ритма десятилетиями.
Нужно помнить, что медики назначают специально подобранные комплексы. Поход в секцию для здоровых, может не только не помочь, но и навредить.
Неоспоримая польза упражнений йоги при ВСД:
- стабилизация артериального давления;
- улучшения всех показателей здоровья;
- нормализация психики;
- выведение токсинов из организма;
- устранение воспалительных процессов на ранней стадии;
- снижение количества панических атак;
- сокращение кризов вегетососудистой дистонии. [2]
Чтобы занятия принесли только пользу, обратитесь к опытному врачу, неврологу или физиотерапевту. С доктором подберите подходящий комплекс асан специально под ваш тип заболевания.
Для достижения результата нужно следовать нескольким правилам:
- Усложняйте выполняемые асаны постепенно. Переходите к сложным только после того, как освоите лёгкие, базовые.
- Начинайте заниматься с 5-10 минут в день. Этого достаточно, чтобы организм начал привыкать к нагрузкам, расслабился, но при этом не получил слишком большую физическую нагрузку.
- Внимательно следите за самочувствием в процессе выполнения поз. При развитии тахикардии стоит на некоторое время лечь на коврик и расслабиться, добиваясь ровного сердечного ритма. Занятие продолжается только после достижения привычного ровного ритма.
- Заканчивайте каждое занятие короткой медитацией.
Выполнение таких советов позволяет увидеть положительную динамику в состоянии пациента достаточно быстро.
При ВСД по гипертоническому типу
При регулярном неконтролируемом повышении артериального давления нужно подбирать практики, снижающие возбудимость нервной системы, нормализации АД.
Действенными для этого считаются несколько техник:
- Начинать занятия с Шавасана.
- Комплекс Сукшма-вьяям.
- Дыхательные комплексы упражнений.
- Техники медитации и расслабления: Анапанасати, йога-нидра, чтение мантр во время медитаций.
Внимание при этом типе заболеваний уделяется нормализации дыхания, наклонам, скручиваниям в положении сидя и лёжа. Элементы гимнастики не только хорошо влияют на кровообращение, но и улучшают работу желудочно-кишечного тракта, помогают при субъективном шуме в ушах (тиннитусе). [3]
Все асаны выполняются в расслабленном темпе, без резких движений. Объём физической нагрузки нужно дозировать. Вы не должны вставать уставшим после занятия.
При ВСД по гипотоническому типу
Пониженное артериальное давление – распространённый симптом, ухудшающий самочувствие, вызывающий постоянное чувство усталости, слабости, нарушение кровообращения в конечностях.
С этими проблемами стоит бороться, применяя специальные комплексы движений:
- Асаны с упором на максимальный прогиб позвоночника.
- Улучшающие кровообращение в области щитовидной железы.
- Позы, направленные на мышцы живота и боков. Разнообразные наклоны из положения сидя и стоя способствуют улучшению работы печени и кишечника.
- Стимулирующие работу надпочечников. Для этого необходима нагрузка на нижнюю часть пресса.
После выполнения всего комплекса улучшается кровообращение, руки и ноги перестают мёрзнуть. Пропадает чувство усталости, улучшается настроение, снижается уровень тревожности. [4]
При ВСД по кардиальному типу
При разработке программы для занятий с людьми, страдающими приступами ВСД по кардиальному типу, нужно составлять несколько комплексов. Асаны должны быть нацелены в равной степени как на случаи повышенного, так и сниженного давления.
Для достижения положительного результата, при разработке индивидуальной программы объединяют часть упражнений из комплексов для гипотонического и гипертонического типов.
Адаптируют их под конкретные запросы и физическое состояние пациента. Ведь патология способна протекать и по смешанному типу.
Проводить занятия без инструктора хотя бы на начальном этапе, пока человек не поймёт механизм правильного выполнения упражнений, их воздействия на организм, не стоит.
Задача тренера — научить не только правильно двигаться, но и комбинировать асаны для достижения результата в зависимости от конкретных проявлений и симптомов вегетососудистой дистонии.
Ожидаемые результаты и меры предосторожности
Йога – универсальная практика, помогающая не только людям с синдромом вегетососудистой дистонии, но абсолютно здоровым, которым требуется периодическая разрядка, возможность расслабиться. [5]
При правильном выполнении упражнений через некоторое время наблюдаются положительные изменения:
- Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы. Скачки артериального давления перестанут вас мучить.
- Улучшение работы мозга, достижение баланса вегетативной системы, что приводит к исчезновению неприятных проявлений болезни.
- Руки и ноги перестают мёрзнуть, так как циркуляция крови даже в мелких сосудах восстанавливается.
- Исчезновение панических атак.
- Нормализация сна, настроения. Человек лучше держит себя в руках.
- Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
- Нормализуется половая сфера жизни.
Выбирая подобный способ лечения, помните, что как минимум первые тренировки должны быть проведены в сопровождении тренера. Наставник обучает правильному выполнению асан. При самостоятельном осваивании неправильные движения могут привести к травмам.
Упражнения йоги при ВСД и неврозах – один из действенных способов вернуть здоровье и хорошее самочувствие, но он не подходит в качестве инструмента для монолечения. Лучший результат показывает комплексный и профессиональный подход, лечение ВСД в клинике, специализирующейся на этой проблеме.
Часто задаваемые вопросы:
Да, йога может использоваться как вспомогательный метод при ВСД, если комплекс подобран правильно и соответствует типу нарушений. В статье указано, что занятия помогают стабилизировать давление, укрепить тело, поддержать работу центральной и вегетативной нервной системы, улучшить сон и снизить стресс.
Список использованной литературы
- ^Kishan, P. “Yoga and Spirituality in Mental Health: Illness to Wellness.” Indian journal of psychological medicine 42,5 411-420. 3 Sep. 2020.
- ^Baker, Matthew R et al. “Yoga-Based Classes for Veterans With Severe Mental Illness: Development, Dissemination, and Assessment.” Federal practitioner : for the health care professionals of the VA, DoD, and PHS 32,10 (2015): 19-25.
- ^Köksoy, Sümbüle et al. “The Effects of Yoga in Patients Suffering from Subjective Tinnitus.” International archives of otorhinolaryngology 22,1 (2018): 9-13.
- ^Bhavanani, Ananda Balayogi et al. “Comparative immediate effect of different yoga asanas on heart rate and blood pressure in healthy young volunteers.” International journal of yoga 7,2 (2014): 89-95.
- ^Cramer, Holger et al. “Characteristics of randomized controlled trials of yoga: a bibliometric analysis.” BMC complementary and alternative medicine 14 328. 2 Sep. 2014.
