Чай для сна
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 35 лет;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Ежедневно миллионы людей сталкиваются с проблемой нарушенного сна. Частые пробуждения, кошмары и бессонница – постоянные спутники человека, живущего в темпе XXI века и постоянно испытывающего стрессы.
Регулярные проблемы со сном приводят к усталости на следующий день, головной боли и сниженной работоспособности. Также провоцируют постепенное прогрессирование серьёзных заболеваний организма и психики. Потому нельзя игнорировать появившуюся нервозность и нарушения сна. Однако всегда обращаться с такой проблемой к врачу не стоит. Достаточно регулярно выпивать на ночь чашку правильно заваренного фиточая для сна. [1]
Содержание статьи:
Польза и вред травяного чая
Чай для нормализации и улучшения самочувствия, при бессоннице или для крепкого сна после тяжёлого, полного стрессов, дня, используется уже на протяжении столетий. Народы и нации выработали свои рецепты на основе растущих в их регионах травах. Сегодня у нас есть возможность применять травяные сборы из разнообразных трав, комбинируя полезные свойства растений для достижения желанного результата.
Официальная медицина подтверждает терапевтическое действие регулярно выпиваемого на ночь чая, поэтому этот метод лечения советуют даже в больницах.
Однако, несмотря на преимущества, некоторым категориям пациентов стоит с осторожностью прибегать к успокоительным сборам для сна.
Некоторые растения противопоказано использовать в период беременности и кормления грудью. С осторожностью используйте фитотерапию при язвенной болезни, аллергиях или аутоиммунных заболеваниях. Советуем: прежде чем заварить на ночь успокоительный чай из трав для сна, узнайте о его ограничениях и противопоказаниях. [2]
С ромашкой
Если у жителя России спросить, какой чай помогает уснуть при бессоннице, полезно пить для сна, почти каждый ответит – с ромашкой. Действительно, лекарственные свойства цветков ромашки известны в нашей стране давно и подтверждены научными исследованиями. [3]
Растение обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. Уже спустя минуты после выпитой чашки чая с добавлением красивого цветка, человека клонит в сон. Отступают раздражительность и взвинченность. Причина такого эффекта – алкалоид апигенин, стимулирующий бензодиазепиновые рецепторы, что приводит к седативному эффекту. А доза антиоксидантов помогает снять нервное напряжение и избавить от приступа мигрени.
Заварить ромашку от бессонницы нетрудно:
- Возьмите чайную ложку сухой смеси. Сейчас в аптеках также продаются уже расфасованные по одноразовым пакетикам травы.
- Залейте крутым кипятком (200 – 250 мл) и оставьте настаиваться и остывать на 5 минут.
- Для смягчения вкуса добавьте немного мёда, тоже являющегося отличным средством борьбы с бессонницей.
Пить чай лучше за 20-30 минут до отхода ко сну. Тёплый, ароматный напиток поможет расслабиться, отбросить переживания дня и настроит на необходимый лад.
С лавандой
Аромат лаванды давно известен как расслабляющее средство, поэтому эфирное масло этого цветка активно используется в схемах ароматерапии. Но и сбор трав от бессонницы с добавлением лаванды, выпитый на ночь перед сном, даёт положительный эффект.
Учёные из Китая изучили свойства растения и подтвердили, что оно обладает мягким снотворным эффектом. Причём без дополнительного седативного действия. [4]
Регулярное употребление чая из лаванды или с добавлением её соцветий не только подарит спокойствие и приятные вкусовые ощущения, но и способствует крепкому продолжительному сну.
Кроме преодоления проблем со сном, регулярное употребление лавандового напитка поможет:
- при простудных состояниях;
- при панических атаках;
- снизить риск инфарктов и инсультов;
- нормализовать уровень холестерина в крови;
- ослабить воспалительные процессы;
- уменьшить уровень тревожности;
- повысить стрессоустойчивость организма.
Нежный сладковатый вкус и приятный аромат порадуют даже привередливых людей, придирчиво относящихся к вкусовым качествам напитка.
Для избавления от бессонницы рекомендуется пить травяной чай на основе лаванды для сна или заваривать на ночь сбор, в составе которого будет эта травка. Эффект будет заметен уже через несколько вечеров.
С мелиссой или мятой
Одно из самых действенных средств от бессонницы — чай с мятой или мелиссой. Оба растения обладают похожим набором полезных веществ, сохраняющихся при высушивании листков и выделяемых при заваривании:
- танины оказывают противовирусное действие;
- эвгенол помогает бороться с мышечными спазмами;
- терпены оказывают успокаивающее и мягкое снотворное воздействие.
В эксперименте удалось выяснить, что чай с мелиссой нормализует сон в более чем 80% случаев первичной бессонницы. А если комбинировать растение с ромашкой, валерианой, то снотворный эффект возрастает.
Благодаря содержанию антиоксидантов, регулярное употребление чая из мяты и мелиссы оказывает терапевтическое воздействие на людей с болезнью Альцгеймера и другими проблемами, связанными с поражением головного мозга. [5]
С валерианой
Ещё в списке действенных чаёв против бессонницы – напиток с добавлением корня валерианы. Рецепт известен 2000 лет: описание полезных свойств растения встречается в трактатах медиков Древнего Рима. И современные учёные подтверждают опыт коллег из прошлого.
Исследования показывают, что воздействие валерианы идёт дальше обычного погружения в сон. [6] Напиток улучшает качество сна, позволяя быстрее и эффективнее отдыхать. Вещества, содержащиеся в растении, стимулируют выработку гамма-аминомасляной кислоты, способствующей расслаблению нервной системы, избавлению от психологического переутомления.
Напиток обладает кумулирующимся, накапливающимся эффектом. Хорошего сна и расслабления можно добиться только через несколько недель ежедневного употребления.
Рецепт успокаивающего и расслабляющего чая перед сном для хорошей ночи, подходящий всем взрослым:
- Взять 2 чайных ложки измельчённых корней валерианы.
- Залить травку 250-300 мл крутого кипятка.
- Дать настояться несколько минут.
- По желанию – добавить мёда.
Преимущество валерианы в том, что её можно пить не только в чистом виде, но и добавляя в другие чаи, в том числе в холодные.
С магнолией
Красивый нежно-розовый цветок не только услаждает взор, но и дарит крепкий сон, помогает уснуть. [7] Секрет этого растения раскрыли столетия назад китайские врачи, их выводы подтвердили современные исследователи.
Содержащееся в коре и цветках магнолии вещество хонокиол воздействует на рецепторы ГАМК, расположенные в головном мозге, и вызывает сонливость. Ощутимый эффект наблюдается уже после первого применения.
Кору и цветки магнолии заваривают не в чистом виде, а добавляют к зелёному или травяному чаю. Это делает вкус напитка изысканней.
Мало какой чай так мягко помогает уснуть при бессоннице, причем полезно его пить не только для сна. Ведь в состав напитка можно ввести комплекс трав, по-разному воздействующих на организм.
Список использованной литературы
- ^ Akram, Muhammad et al. “Medicinal Plants Combating Against Insomnia: A Green Anti-Insomnia Approach.” The Journal of nervous and mental disease 207,11 (2019): 927-935.
- ^ Mikail, Claudia N et al. “Increasing physician awareness of the common uses and contraindications of herbal medicines: utility of a case-based tutorial for residents.” Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) 9,4 (2003): 571-6.
- ^ Adib-Hajbaghery, Mohsen, and Seyedeh Nesa Mousavi. “The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial.” Complementary therapies in medicine 35 (2017): 109-114.
- ^ Wang, Yao et al. “A Study on the Mechanism of Lavender in the Treatment of Insomnia Based on Network Pharmacology.” Combinatorial chemistry & high throughput screening 23,5 (2020): 419-432.
- ^ Miraj, Sepide et al. “Melissa officinalis L: A Review Study With an Antioxidant Prospective.” Journal of evidence-based complementary & alternative medicine 22,3 (2017): 385-394.
- ^ Bent, Stephen et al. “Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis.” The American journal of medicine 119,12 (2006): 1005-12.
- ^ Kalman, Douglas S et al. “Effect of a proprietary Magnolia and Phellodendron extract on stress levels in healthy women: a pilot, double-blind, placebo-controlled clinical trial.” Nutrition journal 7 11. 21 Apr. 2008.
