Как запоминать информацию

Память служит основой для других когнитивный функций человека. Мы пользуемся ею каждый день, но замечаем тогда, когда ее ресурсов начинает недоставать. Запоминать как можно больше информации за короткий срок – мечта многих, не только школьников, но и взрослых людей, постоянно работающих с большими объемами информации.

Сколько человек может запомнить?

За последние десятилетия были отобраны результативные старые и разработаны новые методы быстрого и эффективного запоминания информации для успешной последующей работы с ней.

Среди разнообразия методик, предлагаемых нейрофизиологами, человек найдет действенный для него способ.

Ученые уже подтвердили поразительные факты о нашем мозге. Теперь – что касается способностей к запоминанию:

• Одномоментно запоминается от 5 до 9 единиц информации, будь это цифра, образ, слово, звук, запах. Показатель разнится в зависимости от знакомости запоминаемой информации. В рассматриваемом случае, «за раз», означает за короткий промежуток времени.

• Человек способен помнить 1000 – 10 000 лиц в зависимости от способностей и личных особенностей. Средний результат – около 5000 лиц. При этом мы не осознаем уровень собственного запоминания, хотя он и зависит от натренированности усваивать зрительную информацию. Также на этот параметр влияет качество зрения.

• Вместимость памяти человека примерно равна миллиону гигабайт (больше 1 петабайта), если измерять в привычных компьютерных единицах информации. Мы можем научиться использовать весь этот объем.

Зная об этих особенностях, ученые разработали массу способов, объясняющих, как легко запомнить большой объем информации надолго, как правильно учить материал, чтобы за короткое время постичь все, но нужно подобрать тот способ, который подходит конкретному человеку.

Почему мы забываем?

Никакая техника быстрого и эффективного запоминания информации не поможет отложить в мозгу какие-то сведения, если на человека регулярно воздействуют отрицательные факторы.

Причин не так уж много:

1. Усталость и постоянный стресс. Мозг не успевает отдохнуть, работает на пределе сил и возможностей. Из-за этого прогрессивно ухудшаются все когнитивные функции, в том числе и память.

1. Отсутствие личной заинтересованности в получаемом материале. Запомнить что-то, что вам категорически неинтересно, крайне сложно. Максимум, которого возможно добиться – механическое запоминание, зазубривание, без понимания смысла. Такая информация в голове не задержится.

1. Дефицит тренировок. Чем реже мы используем мозг, тем хуже он работает, ухудшается мышление. Чтобы легко осваивать новые знания, нужно заниматься этим регулярно. Этой особенностью объясняется эффект: тяжело в начале с простым материалом, но затем легче со сложным. Мозг привыкает к нагрузкам и легче их воспринимает.

1. Заниженная самооценка. Часто мы сами ставим себе непреодолимые преграды. Сталкиваясь с внутренней убежденностью, что у вас ничего не получится, память слишком плохая, сознание подчиняется этой доминанте и отказывается запоминать новое.

Каждая из причин может ухудшить результаты учебы [2]. Использование специальных техник помогает понять, как лучше учить материал, даже если информация не запоминается с первого раза.

Способы научиться быстро запоминать информацию

Память – это своеобразная система, заставить которую работать на желаемом уровне можно в любом возрасте. Даже если раньше у вас были проблемы, то все равно возможно подобрать способ, объясняющий, как лучше научиться быстро и надолго запоминать информацию, причем делать это легко, эффективно и правильно и учить весь материал, в том числе многое на слух.

Действенные, проверенные временем и изысканиями ученых, факторы стимуляции запоминания:

• Личный интерес. Чем сильнее вы заинтересованы в том, что изучаете, тем легче пройдет процесс. Найдите для себя эмоции в том, что изучаете, и тогда все запомнится проще и быстрее [3].

• Исключение отвлекающих факторов. Чтоб добиться концентрации, исключите все, что рассеивает внимание: телефон, мессенджеры, фоновые звуки, еда и питье.

• Повторяйте изученное. Мозг ленив, вернее – бережлив к ресурсам. Все, что от него не требуется, он рано или поздно из себя вычищает. Если регулярно будете повторять изучаемое, то покажете, что информация важна и актуальна, она не забудется.

• Работайте с текстом в процессе чтения. Превращайте информацию в схемы и планы, задавайте сами себе вопросы по ходу изучения, структурируйте и расставляйте подзаголовки. Используйте яркие выделения с помощью маркеров или стикеров.

Подберите свой вариант действенной техники, объясняющей, как научиться правильно запоминать большой объем информации навсегда, проще учить материал, и что делать, чтобы лучше помнить даже то, на что потрачено совсем чуть времени.

Методы быстрого освоения материала

С помощью некоторых практик мы улучшаем работу мозга, непосредственно учимся запоминать данные быстро:

• Техника SQ3R для текстов большого формата. Подразумевает работу в несколько этапов. Сначала вы просматриваете текст, отмечая структуру, подзаголовки, введение и заключение. Формулируете вопросы к каждому подзаголовку. Читаете один пункт или главу, после еще раз задаете себе вопрос по нему и конспектируете ответ и дополнительную информацию, заглядывая в текст. Так проделываете со всем материалом. В конце повторяете текст по получившемуся конспекту [4].

• Повторяйте основную информацию, которую нужно запомнить, в начале и в конце занятия. Та часть материала, которая приходится на середину учебы, усваивается хуже всего.

• Чтение вслух. Запоминать информацию таким образом можно в два этапа. Прочтите вслух необходимый текст и запишите свой голос, а затем прослушайте два-три раза. Звучание собственной речи запоминается хорошо.

• Работа над ошибками – проверенный способ восстановить или выучить то, что не доучили. Разбирая собственные ошибки, вы лучше запоминаете материал, ориентируясь на личный опыт.

Советы психологов по улучшению памяти

Кроме конкретных систем и способов быстрого запоминания информации по алгоритмам, в психологии есть общие советы, как улучшить работу мозга, а вместе с ней – и цепкость памяти.

Придерживайтесь 6 правил, и ваша память вскоре станет заметно лучше:

• Никаких перегрузок. Провалы в памяти часто связаны с чрезмерной усталостью, истощенностью организма. Вредны как физические, так и интеллектуальные перегрузки. Давайте себе время, чтобы передохнуть, переключайте себя, меняйте тип мышления.

• Правильное питание. Употребление витаминов и минеральных веществ, обеспечивающих работу мозга, дает для памяти органический ресурс. Положительно на способности запоминать сказывается преобладание овощей, фруктов и рыбы в рационе. В то же время, как избыток сладкого, фаст-фуд, жирная пища с твердыми жирами, наоборот – ухудшают способности.

• Здоровье – прежде всего. Своевременно лечите соматические и психологические болезни и отклонения. Они негативно влияют на способность человека запоминать. Спите вволю [5]: в период сна мозг дообрабатывает информацию, раскладывая ее на «долгое хранение».

• Откажитесь от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение, парение, даже чрезмерная любовь к сладкому крайне сильно вредят мозгу, а значит, и памяти. Употребление подобных веществ провоцирует нехватку кислорода для мозга. Попутно развиваются сердечно-сосудистые заболевания, что приводит к ухудшению когнитивных функций.

• Физические нагрузки обязательны. Регулярные тренировки улучшают память в любом возрасте [6]. Полезно размяться непосредственно перед началом интеллектуального труда. Пока вы занимаетесь физическими упражнениями, усиливается кровообращение и мозг напитывается кислородом.

Список использованной литературы