Развитие памяти и внимания
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Запоминать, обрабатывать и анализировать новую информацию человеку приходится и в юном, и в зрелом, и в пожилом возрасте. Но часто люди, даже обладавшие завидной способностью к запоминанию в детские и юношеские годы, повзрослев, начинают замечать, что все чаще что-то забывают или тратят больше времени на запоминание.
Постепенное снижение когнитивных функций – естественный процесс, обусловленный нашей природой и спецификой образа жизни. Но это не значит, что деградацию нельзя преодолеть. Ученые нашли способы, как развить память и внимание у взрослого человека с помощью специальных средств, упражнений или процедур. Повысить свои когнитивные способности возможно даже самостоятельно.
Содержание статьи:
Причины снижения памяти и внимания
Едва ли не каждый взрослый человек замечал за собой, что его голова уже не может хранить информацию, так же цепко, как в школе.
Более того, часто снижение когнитивных функций происходит резко и внезапно, а развитие памяти и внимание у взрослых идет крайне тяжело.
Причинами такого положения могут быть разноплановые факторы [1]:
- Прямое поражение мозга. Черепно-мозговые травмы, которые происходят даже после малозначимых по силе ударов. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, которые приводят к инсультам. Болезнь Паркинсона или новообразования коры и оболочек головного мозга также снижают когнитивные способности.
- Возрастные изменения, происходящие у каждого человека. Деградация молодости мозга происходит у людей в своем темпе, в зависимости от генетической предрасположенности и действий внешних причин.
- Воздействие негативных факторов. Резкие перемены в жизни, переезд на территорию с непривычным климатом, сильные стрессы или постоянное физическое и интеллектуальное переутомление, – сказываются крайне отрицательно.
- Недостаток сна или неправильное питание, которое приводит к постоянному дефициту витаминов и необходимых мозгу нутриентов.
- Хроническая интоксикация организма, которую мы провоцируем самостоятельно. Отравить мозг можно не только алкоголем, с помощью курения или других способов употребления никотина. Наркотические вещества, регулярное употребление сильнодействующих препаратов без повода.
Кроме самоуничтожения, среди негативных причин встречаются и не зависящие от человека. Например – экология, работа в опасных условиях – сказываются крайне отрицательно на работе мозга.
Способов, как улучшить свою память и повысить внимание взрослому человеку, известно немало. Аптеки предлагают специальные препараты, улучшающие питание мозга. Существуют и народные рецепты, которые могут возыметь эффект.
Действенными методами, все-таки, являются тренировки по специальным методикам и процедуры прямого воздействия на кору головного мозга, проводимые в специализированных клиниках.
Благодаря применению технологий, разработанных с помощью нейрофизиологии, взрослый человек сможет не только восстановить способности мышления, но и улучшить их.
Методики тренировки памяти
Любой навык или способность требуют тренировки. Если надолго забросить физические упражнения, то скоро просядет и сила, и выносливость. Такое же правило работает и с мозгом, его мыслительными способностями [2].
Чтобы понять, как улучшить внимательность и развивать память взрослого человека, нужно определиться с упражнениями, помогающими тренировать наш орган восприятия реальности.
Разработано ряд действенных методов прямого улучшения памяти и внимания:
- Изучайте иностранные языки. Принесет двойную пользу: ценный навык и улучшение работы мозга. Здесь работает заучивание незнакомых, непривычных слов и конструкций, работа над переводом информации разных направлений. Плюс, понимание речи на чужом языке становится источником новых эмоций, улучшает когнитивные функции.
- Развивайте навыки амбидекстера. Старайтесь использовать не приоритетную руку. Чистите зубы, открывайте двери и выполняйте мелкую несложную работу. Таким образом вы заставляете работать оба полушария одновременно.
- Совершенствуйте образную память. В комфортной обстановке старайтесь воспроизвести в памяти одно прошедшее событие в подробностях. Не как набор информации, а как яркий образ, составленный из результатов восприятия всеми органами чувств. Вспоминайте запахи, звуки, вкусы, тактильные ощущения.
- Обучайтесь и приобретайте новые навыки. Пока вы учитесь – мозг непрерывно развивается, не снижая планку своей задействованности. Осваивайте новые методы работы, дополнительную информацию из интересующих областей, заводите хобби, стремитесь достигнуть там идеала.
- Медитируйте, 10-20 минут в день понизят уровень стресса, улучшат сон, повысят внимание и способность к концентрации, а значит – к запоминанию информации.
- Решайте кроссворды, задачи на логику, головоломки. Укрепляйте зрительную и моторную функции мозга. Разбираясь с заданиями, вы не только повышаете свою эрудированность, но и обучаетесь находить путь решения той или иной проблемной ситуации.
- Избегайте рутины. Выбирайте новые маршруты к привычному месту, начинайте утро или завершайте вечер непривычным способом.
Какая конкретно методика улучшения памяти и концентрации внимания подойдет вам – вопрос изначальных склонностей и способностей. Результативный метод поможет подобрать врач-специалист, после осмотра и специальных тестов.
Регулярно тренируясь, используя упражнения для развития когнитивных способностей, вы уже через короткое время заметите положительные результаты.
Специальные упражнения
Отвечая на вопрос: «Как развивать память и внимание у взрослых?», большинство специалистов, акцент делают на регулярном выполнении специальных упражнений, являющихся непосредственными тренажерами для мозга [3].
В список действенных упражнений для развития памяти и внимания входят такие:
- Вникайте в смысл изучаемой информации, не заучивайте ее механически, разбирайте значения незнакомых слов, непонятные детали.
- Изучайте картину или фотографию с множеством деталей некоторое время. Затем закройте глаза и постарайтесь максимально точно воспроизвести ее перед внутренним взором. Чем больше мелких деталей вспомните – тем лучше.
- Используйте специальные приложения и сайты в интернете с развивающими играми и заданиями на внимательность и запоминание.
- Запоминайте последовательности цифр: номера телефонов или рабочую информацию. Старайтесь воспроизводить их как в прямом порядке, так и в обратном.
- Читайте слова наоборот. Постепенно усложняйте выбранные слова и предложения. Это упражнение повышает навык концентрации и внимательности.
- Запишите 15 терминов из разных областей деятельности. Смотрите на них 30-40 секунд, запоминая последовательность. Закройте список и воспроизведите его по памяти.
Весомым аспектом для достижения ожидаемого результата служит не только выполнение рекомендаций врача по тому, как восстановить и усилить память и внимание, но и постепенное наращивание нагрузки.
Начинайте выполнение игр и упражнений с простейших задач, постепенно их усложняя [4]. Благодаря такой стратегии, мозг с самого начала не перегружается из-за слишком сложного уровня заданий, а «качается» как мускулы тела. Не зацикливайтесь на конкретном понравившемся упражнении, используйте разные для большего эффекта от занятий.
Дополнительная профилактика
Разбираясь с тем, что нужно для улучшения памяти и внимательности, не стоит забывать и о важности окружения человека.
Сосредоточившись на выполнении заданий и не убрав из повседневности «опасные» факторы, человек рискует не получить того результата, на который рассчитывает.
Для того, чтобы память на протяжении всей жизни не вызывала претензий, предлагаем соблюдать профилактические меры:
- Ежегодно обследуйтесь и проверяйте состояние здоровья, как головы, так всего организма в целом.
- Избегайте регулярного физического или интеллектуального переутомления. Оно негативно сказывается не только на работе мозга, но и на всей нервной системе.
- Выстройте питание с учетом потребностей организма. Исключите сладости, избыток кофе, фастфуда и жирной пищи. Добавьте больше продуктов, благотворно влияющих на работу мозга.
- Спите необходимые организму 8 часов в день в ночное время суток, проветривайте спальню. Используйте эргономичный, ортопедический матрас и подушки.
- Пейте больше чистой воды, без нее невозможна бесперебойная мыслительная деятельность [5]. Наш мозг состоит из воды на почти на 90% и при обезвоживании мало на что способен.
- Не забывайте о физических нагрузках, физкультуре, и необходимости регулярно бывать на открытом воздухе.
- Принимайте витаминные комплексы, если нет возможности насытить рацион здоровой органической пищей.
Соблюдение правил здоровой жизни поможет улучшить результаты от описанных выше методик.
Если нужно, в клинике разработают индивидуальный комплекс процедур по улучшению памяти, внимания, и предотвращению возрастной деградации когнитивных функций.
Список использованной литературы
- ^ Hitch, Graham J et al. «Attention and binding in visual working memory: Two forms of attention and two kinds of buffer storage.» Attention, perception & psychophysics 82,1 (2020): 280-293.
- ^ Hardy, Joseph L et al. «Enhancing Cognitive Abilities with Comprehensive Training: A Large, Online, Randomized, Active-Controlled Trial. », 2 Sep. 2015.
- ^ Tang et al. «Attention training and attention state training». Trends in cognitive sciences 13,5 (2009): 222-7.
- ^ Matysiak, Olga et al. “Working Memory Training for Older Participants: A Control Group Training Regimen and Initial Intellectual Functioning Assessment.” Journal of visualized experiments : JoVE,163 10.3791/60804. 20 Sep. 2020.
- ^ Zhai, Daokuan et al. “The effect of water source on cognitive functioning in Chinese adults: A cross-sectional and follow-up study.” Ecotoxicology and environmental safety, vol. 230 113156. 31 Dec. 2021.