Как медитация влияет на человека
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
О влиянии медитации на мозг человека упоминают трактаты древности, современные исследователи такое влияние подтверждают. Нейрофизиологи доказали, что регулярные занятия этой практикой делают человека спокойнее, увереннее в себе. Одновременно возрастает интеллектуальный потенциал.
Происходят сдвиги из-за того, что, когда мы медитируем, мозг отсекает себя от потока информации извне. Не тратит ресурсы, которые ранее были загружены ежесекундно. Отдохнув – показывает улучшенные параметры мыслительной деятельности, когнитивных функций.
Содержание статьи:
Влияние медитации на мозг человека
Медитирование – это своеобразная тренировка мозга, направленная на то, чтоб обучить его переключать восприятие.
Мышление меняется так, что дает возможность посмотреть на мир с непривычной точки зрения. В результате человек оценивает ситуацию «как есть», без фонового шума.
Регулярно занимаясь по 20 минут ежедневно, уже через 1-2 месяца ощутите положительные результаты. Впрочем, как все это работает, можно будет прочувствовать после первого сеанса [1].
При этом если вам захочется помедитировать, это не значит, что придется идти в буддийских храм, зажигать специальные благовония и слушать мантры.
На самом деле этот процесс больше похож на статичное физическое и психологическое упражнение.
Сущность медитации – предельное сосредоточение внимания, это и приносит результат.
Техник медитации масса, но все они нацелены на одну общую цель: разгрузить мозг от фона. Выбрать подходящую методику поможет либо практика, либо инструктор.
Снижение активности в мозговом «центре я»
В привычном состоянии сознания, нейроны мозга работают в одном ритме. Когда перегружаются, устают, начинаются проблемы:
- Блуждание ума, когда человек не думает ни о чем конкретном.
- Мысли в голове скачут, не задерживаются, не дают довести себя до логического завершения. Это заставляет мозг расходовать еще больше ресурсов.
- Теряется способность к сосредоточению над поставленной задачей, целью.
Описанные проявления, на самом деле, очевидны детям и взрослым, которые ими страдают. В итоге у человека снижается самооценка, состояние духа становится угнетенным.
Если вы склонны впадать в такое состояние, то в скором времени заметите ухудшение когнитивных функций. Постоянным спутником станет плохое настроение и развитие психологического дискомфорта.
Основная польза медитации для мозга – возможность замечать такое блуждание в зачатке. И быстро пресекать его, не давая себе тратить на пустые размышления время и силы.
Проявляются изменения в мышлении ритмом нейронной импульсации: в состоянии медитации, электрическая активность клеток мозга меняется [2].
Повышение внимания
Суть медитативных практик в предельном сосредоточении. Такая техника способствует тренировке такой когнитивной функции мозга, как умение удерживать внимание, избавляться от рассеянности.
Каждый раз вы тренируете этот навык. Постепенно, применять его в быту и на работе становится легче. Производительность организма повышается уже после 3-6 недель регулярных занятий.
Снижение тревожности
Дополнительная польза медитации для мозга – наше спокойствие. Медитативные практики – это тренировка мозга, в процессе которой постепенно снимается излишняя психологическая напряженность.
Есть наблюдения, что состояние отрешенной сосредоточенности, по воздействию на организм человека, равноценно по силе антидепрессантам.
Это не означает, что разбалансированное психологическое состояние всегда получится вылечить одной только ежедневной медитацией. Да, иногда — исправит ситуацию, иногда – ослабит негативную симптоматику. Однако к подобному средству стоит обращаться после консультации у врача в специализированной клинике.
Изменение объема головного мозга
Как конкретно влияет медитация на головной мозг человека, помогли разобраться достижения нейронауки — нейрофизиологии.
С помощью аппаратного исследования состояния мозга до начала занятий и через время, удалось выяснить, что подобные практики приводят к увеличению толщины гиппокампа.
Этот участок напрямую отвечает за человеческую память, способность мыслить и обучаться, за восстановление нервных клеток взамен утраченных.
Одновременно снижалась активность клеток в другой области – в миндалевидном теле, отвечающем за страх, тревожность и стресс.
Подобные исследования подтвердили, что личные ощущения и результаты психологических тестов на когнитивные способности людей, занимающихся медитацией регулярно, не являются самовнушением, а подтверждаются объективными методами исследования.
Сохранение мозга в старости
Обладать интеллектом зрелых лет – мечта каждого человека. Но деградационные процессы мозга – результат естественного старения организма. С возрастом у нас становится меньше мозговых клеток в корковых и подкорковых структурах мозга.
Инструментальными методами проверяли состояние нейронных структур у людей, которые десятилетиями регулярно медитировали. Результаты показали, что такие практики способствуют отодвиганию старости мозга на поздний срок.
Состояние коры и подкорковых отделов удивило. У испытуемых было лучше, чем у их сверстников, не практиковавших подобные упражнения [3].
Личностные изменения
Рассматривая, как влияет медитация на человека, нельзя упускать те особенности, которые будут заметны окружающим. К ним относятся и постепенные личностные изменения, накапливающиеся со временем при регулярных занятиях.
Позитивные изменения в работе головного мозга постепенно приводят к тому, что человек меняется.
- Становится доброжелательнее и терпимее как с близкими, так и с незнакомыми людьми.
- Пропадает мелочная раздражительность.
- Развивается эмпатия, вам будет легче понимать чувства окружающих и сопереживать им.
- Пропадет чувство разочарования. Жизненные неприятности и неудачи будут переноситься проще, приниматься как уроки, а не как однозначная неудача.
- Повысится самооценка, так как снизится уровень чрезмерной самокритики. Человек сможет принимать и любить себя таким, какой он есть.
- Возможно преодолеть вспышки беспочвенного гнева, появление закоренелых обид.
Добившись спокойного, не замараного эмоциями, отношения к миру, вы сможете лучше противостоять стрессу. Сохраните психическое и физическое здоровье. Ослабление отрицательных эмоций приведет к ощущению себя более счастливым человеком, улучшит качество жизни.
Противопоказания
Медитация приносит несомненную пользу для мозга человека, но абсолютно положительных вещей без возможных побочных эффектов не существует.
При использовании медитативных техник, отдельные люди могут усугубить свое состояние. Есть психические патологии, которые на фоне медитативных практик прогрессируют. Вплоть до суицидальных мыслей и действий.
В виду специфики влияния на сознание и состояние мозга человека, подобные практики не рекомендуется применять категориям людей, страдающим такими психическими расстройствами:
В центрах, предоставляющих услугу по обучению или проведению сеансов медитации, во время записи заполняют анкету-опросник. Она позволяет специалисту выяснить, пойдут клиенту на пользу занятия или же принесут вред.
Ввиду действительно сильного влияния медитации на работу мозга, не начинайте заниматься по примеру знакомых. Перед началом практики посоветуйтесь с неврологами, чтобы избежать возможных негативных последствий [4].
Хотя основной массе людей, подобное занятие приносит только положительные результаты.
Список использованной литературы
- ^ Prätzlich, Martin et al. “Impact of short-term meditation and expectation on executive brain functions.” Behavioural brain research 297 (2016): 268-76.
- ^ Rocío Martínez Vivot et al. «Meditation Increases the Entropy of Brain Oscillatory Activity»., Neuroscience, Volume 431, 2020, Pages 40-51, ISSN 0306-4522.
- ^ Luders, Eileen et al. “Estimating brain age using high-resolution pattern recognition: Younger brains in long-term meditation practitioners.” NeuroImage 134 (2016): 508-513.
- ^ Lustyk, M Kathleen B et al. “Mindfulness meditation research: issues of participant screening, safety procedures, and researcher training.” Advances in mind-body medicine 24,1 (2009): 20-30.