Как физические упражнения влияют на мозг
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
На протяжении столетий ученые и врачи изучали, как физические упражнения влияют на мозг. Авторитетные умы пришли к выводу, что регулярный спорт и развитие мозга неразделимы.
Сбалансировано сочетая физические и интеллектуальные нагрузки, человек самосовершенствуется. Его когнитивные качества и соматическое здоровье улучшаются [1].
В обществе циркулируют мифы, которые разнонаправленно описывают взаимовлияние ума и спортивных нагрузок. Одни люди избегают спорта из-за риска получить травму головы. Другие же, вспоминают высказывание римского поэта Ювенала: «В здоровом теле – здоровый дух».
Вероятность первой ситуации не нулевая, но и массово не встречается. Вторая фраза вырвана из контекста и в действительности звучит так: «Молись, чтобы в здоровом теле был здоровый дух».
Ни одна, ни другая точка зрения, не отменяет доказанной пользы от регулярных физических упражнений для мозга и его активности.
Содержание статьи:
Влияние на память
Современные исследования нейрофизиологии мозга и протекающих в нем физических процессов, позволили выявить прямые взаимоотношения регулярных занятий спортом и развития функции памяти у человека.
Результат в этом плане демонстрируют аэробные упражнения, с доступом к открытому воздуху.
Из упражнений, улучшить память помогают:
- спортивная, скандинавская ходьба;
- катание на велосипеде;
- пробежки трусцой;
- групповые занятия в зале.
Адекватные, соответствующие возрасту и здоровью, нагрузки, влияют на состояние мозга [2]. Один из механизмов – через метаболизм нейромедиаторов.
В тканях центральной нервной системы возрастают уровни глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот. Их влияние на протекающие в гиппокампе процессы, позволяет лучше усваивать новый материал, закреплять недавно выученное.
Был проведен эксперимент, в ходе которого одна группа людей на протяжении недели ежедневно проводила короткие аэробные тренировки. Другая в это время отдыхала. По результатам исследования, показатели аминокислот в мозгу «спортсменов» в конце экспериментального периода поддерживались на более высоком уровне, чем у второй группы.
Такой результат свидетельствует о том, что у людей, регулярно занимающихся спортом, дающим аэробную нагрузку, память по чисто физическим причинам лучше.
Повышение интеллекта
Изменение уровня мышления, мыслительных процессов, происходит за счет двух положительных эффектов, которые дают регулярные тренировки.
- Активация формирования новых нейронных связей. Необходимость контролировать координацию движений, обучение новым навыкам, заставляют нейроны создавать новые стойкие синапсы между собой. Это благотворно сказывается на способности к обучению, памяти, и умению применять на практике полученные знания.
- Улучшение снабжения мозга кислородом. Питание тканей нормализуется, чему способствует лучшее насыщение крови кислородом и полезными веществами. Мозг может работать активнее, уровень проявления когнитивных способностей повышается.
Таким образом, регулярные умеренные физические нагрузки делают нас умнее [3]. Однако не стоит забывать, что положительный эффект не касается спорта высоких достижений или поднятия уровня нагрузки до интенсивных. Занятия такого типа, с чрезмерной интенсивностью, провоцируют физический стресс организма.
Снижение стресса и влияние на настроение
Эмоции, стресс – это тоже зона ответственности нашего мозга. Грамотное воздействие на эту сферу высшей нервной деятельности помогает сбалансировать выработку гормонов. В свою очередь, нормализация уровня нейромедиаторов и медиаторов воспаления стабилизирует настроение [4].
Уменьшается раздражительность, меняется на положительное мировоззрение. Неприятные последствия слишком сильных переживаний притупляются, переосмысливаются.
Во время занятий спортом мозг начинает концентрироваться на других задачах. Как результат – воспоминания о том, что вызвало стресс, уходят на второй план, человек расслабляется.
Кроме того, умеренная физическая нагрузка способствует выработке нейромедиаторов:
- дофамина;
- серотонина;
- эндорфинов;
- эндоканнабиноидов.
Эти вещества вызывают чувство радости, доходящее до эйфории. Они не только поднимают настроение, но и подстегивают когнитивные процессы.
Учебный процесс или интеллектуальная работа, после спортивной нагрузки, будет продуктивнее.
Сдерживание дегенеративных процессов
Мозг человека, отвечающий за когнитивные функции – сложнейший орган. Часто, под влиянием возрастных изменений или негативных внешних воздействий, подвергается разрушительным воздействиям.
Сохранение достаточного уровня когнитивных функций в старости – одна из самых актуальных на сегодня проблем.
Уделяющие внимание изучению связей спорта и развития мозга лаборатории провели ряд экспериментов, подтвердивших интересную теорию. Результаты полугодового двойного слепого исследования на людях 55-86 лет показали:
- Лучший эффект по сохранению и улучшению когнитивных функций дают одновременные силовые и интеллектуальные тренировки на специальных тренажерах.
- Совмещение регулярных физических нагрузок и выполнения даже простых упражнений для поддержания и развития ума значительно затормаживают дегенеративные процессы.
- Улучшившееся благодаря регулярным здоровым нагрузкам физическое здоровье заметно помогает в сохранении интеллекта даже в преклонном возрасте [5].
Для возрастных людей, ученые отметили более выраженный эффект от силовых тренировок. Таковой превосходил результаты малонагружающих растяжки и гимнастики, что служит стимулом побороть лень и начать тренировки.
Улучшение слуха и зрения
Изучая, как физические упражнения влияют на мозг человека, ученые увидели ряд закономерностей.
В частности, обнаружились данные, что регулярные спортивные занятия не только помогают лучше думать, но и улучшают слух, зрение [6].
Мозг отвечает не только за мышление, но и контролирует практически все процессы в организме. В том числе – обработку и понимание информации, пришедшей через глаза или с помощью звуков.
Так объясняется, что физические нагрузки, способствующие лучшему питанию мозга кислородом, улучшают зрение и слух.
Анализируя, как физические упражнения влияют на мозг, не стоит забывать о том, что полезная нагрузка должна быть умеренной. Избыточная перегрузка, усталость после занятий не будут способствовать улучшению производительности.
Кроме того, реальный эффект от подобных методов улучшения когнитивных способностей достижим только в совокупности с постоянными интеллектуальными тренировками.
Список использованной литературы
- ^ Koščak Tivadar, Blanka. “Physical activity improves cognition: possible explanations.” Biogerontology vol. 18,4 (2017): 477-483.
- ^ Cassilhas, Ricardo C et al. “Physical exercise, neuroplasticity, spatial learning and memory.” Cellular and molecular life sciences : CMLS vol. 73,5 (2016): 975-83.
- ^ Hötting, Kirsten, and Brigitte Röder. “Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition.” Neuroscience and biobehavioral reviews vol. 37,9 Pt B (2013): 2243-57.
- ^ Paolucci, Emily M et al. “Exercise reduces depression and inflammation but intensity matters.” Biological psychology vol. 133 (2018): 79-84.
- ^ Ahlskog, J Eric et al. “Physical exercise as a preventive or disease-modifying treatment of dementia and brain aging.” Mayo Clinic proceedings vol. 86,9 (2011): 876-84.
- ^ Li, Hong-Ying et al. “Exercise and retinal health.” Restorative neurology and neuroscience vol. 37,6 (2019): 571-581.