Как сохранить молодость мозга
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
С возрастом мозг меняется, и люди это ощущают: когнитивные функции становятся слабее. Память, мышление, внимание, восприятие информации, речь – все это начинает с возрастом страдать. Причем у людей процессы ослабления функциональных способностей мозга отличаются. Одни в 40 лет не могут вспомнить код домофона, другие в 70 цитируют писателей.
Доказано, что степень снижения интеллектуальных способностей зависит от наследственности, внешних факторов и привычек самого человека [1]. Также разработаны способы, как сохранить молодость мозга на годы и значительно улучшить когнитивные функции у уже взрослого человека.
Содержание статьи:
Причины старения мозга
Человеческий организм, едва достигнув расцвета, начинает постепенно стареть. Естественно, подобные процессы идут медленно, исподволь, растягиваются на десятки лет.
К сожалению, люди, сами того не замечая, подстегивают процесс деградации, угасания ментальных способностей.
Неправильный образ жизни или негативное влияние внешних факторов сказываются на состоянии мозга.
Причинами того, что мозг скорее стареет, считаются:
- черепно-мозговые травмы, единичные слабее, повторные – сильнее [2];
- перенесенные инфекционные заболевания мозга и его оболочек, хронические инфекции;
- отсутствие тренировок когнитивных функций, бытовая или рабочая рутина, стагнация в самосовершенствовании;
- психиатрические заболевания, которые остаются без лечения у врача психиатра;
- тяжелые заболевания внутренних органов и систем, такие как сахарный диабет, атеросклероз и другие.
В естественном состоянии, когнитивные расстройства при отсутствии тренировок начинают наблюдаться уже в 35 лет.
Разумеется, для того чтобы сохранить молодость мозга надолго, нужно заниматься профилактикой его старения. И начинать нужно заранее, при появлении первых признаков неприятностей: забывчивости, рассеянности.
Как сохранить молодость мозга
Для того, чтобы сохранить приемлемые показатели когнитивных функций, нужно помнить о двух элементах.
Это регулярные тренировки и контроль состояния сердечно-сосудистой системы.
Умеренные интеллектуальные и физические нагрузки, полноценное снабжение кислородом и необходимыми веществами, обеспечивают сохранность тканей мозга.
Ученые советуют для того, чтобы продлить молодость мозга, следовать правилам нейроомоложения. Их можно разделить на две категории.
Модификация образа жизни
Сюда относятся мероприятия, которые помогают нормализовать образ жизни, оздоровить тело.
- Организуйте свой день, быт, планы на короткий и длинный период времени. Ведение списка дел на день или распределения задач на неделю позволяет лучше концентрировать внимание, не тратить лишнее время. Ваш мозг научится концентрироваться, помнить о делах и задачах. Да и партнеры, сотрудники, станут воспринимать такого человека с серьезностью.
- Регулярный полноценный сон по графику. В этот период мозг продолжает работать. В нем происходят процессы сортировки информации, очищение от продуктов жизнедеятельности.
- Полноценный рацион. Нейроны нуждаются в непрерывных поставках питательных веществ и витаминов для поддержания работоспособности и восстановления. Поэтому человеку нужен разнообразный, сбалансированный рацион. В обязательном порядке в него должны входить ягоды и фрукты, жирные сорта рыбы, орехи, свежие овощи.
- Уменьшить количество потребляемого сахара и продуктов с его содержанием. Хотя исключать в ноль простые углеводы из рациона не стоит.
- Регулярная физическая активность среднего уровня [3]. Две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.
Заботьтесь о здоровье. На работу интеллекта влияет состояние тела, факторы жизнедеятельности организма.
Любое заболевание, усиливаясь и переходя в хроническую форму, может привести к развитию нежелательных последствий для мозга. Отслеживайте свое состояние, избавьтесь от вредных привычек, регулярно проходите диспансеризацию и лечите выявленные проблемы.
Модификация мыслительных способностей
В этом разделе рассмотрим, как работать с мозгом, чтоб он дольше сохранял молодость.
- Регулярные тренировки для мозга. Постоянная активная ментальная деятельность поддерживает работоспособность когнитивных способностей [4]. Изучайте новые языки или учитесь играть на музыкальных инструментах. При этом скорость освоения нового материала не так важна, как периодичность занятий.
- Читайте книги. Восприятие письменного текста освежает интеллект, когда это не бульварное чтиво, а художественная или научная литература. Чтение продуктивно сказывается на формировании ресурсов мозга в пожилом возрасте. Постоянный поток информации, требующий вдумчивой обработки, позволит отсрочить деменцию.
- Решение задач на логику, головоломок, кроссвордов, интеллектуальные игры на логику и эрудированность. Регулярные занятия подобным в качестве отдыха, также отодвигают старость мозга, развитие деменции и проблемы с памятью.
- Открывайте новые места. Не обязательно путешествовать куда-то далеко. Старайтесь сделать разнообразными рутинные вещи, выбирая немного другой маршрут для поездки на работу или традиционной прогулки в выходные.
- Меньше телевизора, видеоигр и компьютера. Эти источники информации негативно влияют на кратковременную память. У людей, проводящих за просмотром передач или компьютерными играми более 7 часов в сутки наблюдается постепенное развитие «цифровой деменции» – ослабления кратковременной памяти.
- Социальная активность, регулярное общение с другими людьми на разнонаправленные темы в среде друзей, родственников. Участвуйте в кружках и компаниях с общим хобби, это снижает скорость развития деменции на 40%. И заставляет мозг работать, а значит – сохранять молодость дольше.
В период учебы и трудоспособности, взрослый человек волей-неволей соблюдает большую часть этих правил. Подходят они и для более пожилых людей.
Для людей зрелого и преклонного возраста крайне важно сохранять ясность сознания, бороться со старостью мозга. В этом может помочь обращение в клинику для консультации у опытного невролога.
Медикаментозные способы поддержать работу мозга
Решая вопрос, как сохранить молодость мозга, в том числе и после нанесенных травм или перенесенных заболеваний, врачи опираются на данные предварительного обследования человека.
Выяснив состояние интеллекта, памяти и внимания специальными тестами, составляет комплекс корригирующих процедур.
Один из компонентов прокачки мозга – лекарственные препараты. Назначаются стимулирующие и поддерживающие работу клеток, помогающие сохранению нейронных связей, ноотропные средства.
В зависимости от причин, вызвавших проблемы с работой самого сложного органа человеческого тела, доктор подбирает соответствующие категории лекарств:
- Комплексы биодобавок натурального происхождения [5]. В состав входят вытяжки из растений, работающие как психостимулятор. Подобные средства помогают без вреда для организма улучшить концентрацию внимания и активность работы мозга.
- Синтетические препараты, основой которых становятся созданные в лаборатории молекулы веществ, встречающихся также в природе.
- Витамины и витаминные комплексы, содержащие незаменимые аминокислоты, питающие ткани мозга и стимулирующие их к продуктивной работе.
- Препараты, направленные на восстановление и улучшение кровоснабжения головного мозга.
Лекарства подобного типа можно применять только по назначению врача и в виде курса. Они не подходят для постоянного употребления, так как многие из них со временем теряют эффективность или могут сформировать зависимость.
Кроме тренировок и лекарств, важное значение для сохранения молодости нейронов имеют физиотерапевтические процедуры, обязательно входят в комплекс NeuroHack.
Конкретные методики подбираются для каждого пациента отдельно. Применяются в комплексе с лекарствами и другими методами воздействий на когнитивные качества человека.
Список использованной литературы
- ^ Garland, Sheila N et al. “Prospective Rates, Longitudinal Associations, and Factors Associated With Comorbid Insomnia Symptoms and Perceived Cognitive Impairment.” Frontiers in neuroscience 15 817933. 24 Jan. 2022.
- ^ Holin, Samantha et al. “Évolution des séquelles cognitivo-comportementales d’un traumatisme cranio-cérébral modéré à sévère plusieurs années après sa survenue. Synthèse et perspectives”. Geriatrie et psychologie neuropsychiatrie du vieillissement, 10.1684/pnv.2022.1014. 10 Feb. 2022.
- ^ Northey, Joseph Michael et al. “Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis.” British journal of sports medicine 52,3 (2018): 154-160.
- ^ Wu, Chunxiao et al. “Effects of Mind-Body Exercises on Cognitive Function in Older Adults: A Meta-Analysis.” Journal of the American Geriatrics Society 67,4 (2019): 749-758.
- ^ Martínez García, Rosa María et al. “Estrategias nutricionales que mejoran la función cognitiva” [Nutrition strategies that improve cognitive function]. Nutricion hospitalaria 35, Spec No6 16-19. 7 Sep. 2018.