Причины плохой памяти
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Забывчивость, ослабление интеллекта, как правило приписывают возрастным изменениям. Однако человек может столкнуться с собственной плохой памятью и в молодом, и в зрелом возрасте [1]. Причинами снижения концентрации внимания и памяти, становятся как заболевания мозга и тела, так и неправильный образ жизни. Ухудшает когнитивные способности и временное негативное воздействие окружающей среды.
Для любого возраста актуально следить за состоянием своих мыслительных способностей. И регулярно принимать меры для сохранения и развития когнитивных функций.
Содержание статьи:
Причины, проявления
Часто с ухудшением мнестических качеств (памяти кратковременной, долговременной), сталкиваются студенты и люди, занимающиеся сложной ответственной работой.
Проявляется это по-разному:
- Забываете запереть дверь, выйдя утром из дому.
- Ищете очки, когда они на лбу.
- Оставляете вещь, встав из-за стола.
- Можете оставить в транспорте или в офисе зонт, сумку, другие личные вещи.
- Нервно вспоминаете по пути на работу, не забыли ли выключить газ, утюг, запереть дверь.
- На учебе или на работе обнаруживаете, что дома остались важные документы, флешка.
У людей с умственными нагрузками, такие явления связаны с перегрузкой нервной системы. И на вопрос, «Может ли память ухудшиться из-за стресса?», врачи отвечают утвердительно.
При столкновении с подобной проблемой, людьми подозревается страшное. Но если у подростков или в молодом возрасте резко ухудшилась память, стала совсем «короткой» или начала плохо усваиваться информация, не стоит думать, что причина ухудшения – проблема с мозгом. Есть вероятность, что на организм влияют негативные факторы. В таком случае стоит изменить образ жизни, и вы сразу почувствуете себя лучше.
Нередко, организация себе отдыха с отключением от работы на 5-7 дней помогает прийти в себя и ощутить уверенность в своей памяти. Такого же эффекта помогает добиться режим работы и отдыха. Например, работать по 25 минут с пятиминутным перерывом.
Если в 40 лет и даже раньше вы заметили у себя нарушения внимания и ослабления памяти, постоянную забывчивость, плохие результаты интеллектуальной деятельности, а даже короткая информация постоянно пропадает и теряется в голове, то причиной может быть заболевание.
В случае нарастания когнитивных нарушений, когда отдых и оздоровление образа жизни не дают результата, стоит обратиться к докторам для детального обследования [2].
Неблагоприятные факторы
Почему память ухудшается с возрастом – понять нетрудно, а вот из-за чего такие проблемы возникают у людей после 30-40 или вообще у подростков – разобраться сложнее.
Зачастую, мы сами провоцируем такую проблему с ментальным здоровьем. Ведем неправильный образ жизни, допускаем ненужные стрессовые ситуации.
Психоэмоциональные причины
- Информационная перегрузка. Мозг человека схож с компьютерной системой. Если на протяжении длительного времени ему приходится обрабатывать поток разнообразной информации, он прекращает с этим эффективно справляться. Из-за этого, принцип многозадачности в мире признан неэффективным. Лучше в отдельный момент сосредотачиваться на чем-то одном.
- Хронический дефицит сна. Нехватка времени или низкое качество ночного отдыха, не позволяют тканям мозга восстановиться. Клетки не очищаются от скопившихся продуктов метаболизма, не пополняют просевшие запасы. Из-за этого быстро истощаются внутренние ресурсы и падает производительность.
- Стрессы и серьезные нервные встряски. Как итог, свобода взаимодействия между нервными клетками падает. В нейронах закольцовывается сигнал тревоги, истощающий их. Сила и продолжительность негативного воздействия бывает такова, что резко ухудшается или вовсе пропадает память.
Физические, органические причины
- Авитаминоз, несбалансированный рацион. Для полноценного функционирования, нервной системе и мозгу необходимы питательные вещества. Нутриенты, которые не только поддерживают работу нейронов, но и защищают их от негативного действия внешних и внутренних факторов. Крайне важно следить за полноценностью рациона, при необходимости – дополнительно принимать витаминные комплексы.
- Отравление тяжелыми металлами. Ртуть, свинец и другие промышленные токсины попадают в организм, включаются в энергетический обмен внутри клеток и извращают его. В результате нейроны гибнут, память слабеет.
- Напитки с кофеином. Агрессивная стимуляция алкалоидами приводит к обратному эффекту: концентрация внимания снижается, а память ухудшается.
- Злоупотребление вредной пищей. Фастфуд или снеки, пестрые карамельки, содержат красящие вещества, которые, накапливаясь в организме, нарушают связи между нервными клетками. Постепенно разрушают нейроны и ткани мозга.
- Курение и злоупотребление алкоголем приводят к снижению поступления крови к мозговой ткани. Возникает кислородное голодание, нейроны сбоят, гибнут. Также нарушается формула сна, он становится неполноценным.
- Прием лекарственных препаратов определенных групп. По этой причине, врачи выписывают не только лекарство, но и дополнительные поддерживающие средства.
Алкоголь, в силу его распространенности и доступности, крайне опасен. Провалы, вызванные возлияниями, известны многим. А хроническое злоупотребление спиртным, приводит к сложным нарушениям кратковременной памяти.
Негативным образом на силу мышления и память влияет отсутствие регулярных тренировок. Если не использовать когнитивные функции регулярно, нагружая их новыми задачами, то организм постепенно снижает их эффективность.
Болезни, связанные с памятью человека
Разобраться, от чего бывают резкие провалы в памяти, понять причины, почему у женщин и мужчин ухудшается запоминание информации и концентрация, может помочь обследование. Случается, что даже в молодом возрасте до 40, неприятные ментальные изменения – результат развившейся болезни.
Заболевания, связанные с памятью:
- Сердечно-сосудистая патология, колебания артериального давления, атеросклероз. Эти факторы влияют на адекватность кровоснабжения мозговых тканей. Если сосудистая система поражена, то с кровью приходит недостаточно кислорода и питательных веществ [3]. Клетки мозга голодают, гибнут, развивается энцефалопатия.
- Травмы головы. Удары во время падений, болезненные столкновения с предметами, могут иметь грустные последствия. Даже если человек не терял сознание вследствие повреждения.
- Поражения головного мозга. Развитие опухолей или инфекционных заболеваний не только ухудшают самочувствие, но и просаживают когнитивные функции. Нередко, даже после устранения проблемы, потребуется длительное лечение для восстановления интеллекта до исходного уровня.
- Бессонница и диссомнии. Расстройства сна приводят к упадку физических сил и снижают эффективность работы головного мозга. Это происходит из-за того, что кора не успевает восстановиться после нагрузки, полученной в периоде бодрствования.
- Психические расстройства. Состояние депрессии, тревожность, другие отклонения в работе психики, неизбежно отражаются на интеллектуальных способностях.
Деменция – известная причина проблем с памятью у пожилых людей. Однако это, как правило, симптом других болезней: алкоголизма, Альцгеймера, Паркинсона. К сожалению, такие заболевания с каждым годом молодеют. Некоторые синдромы диагностируются у пациентов 20-30 лет.
Если близкий человек сказал пугающую фразу: «Все время все забываю», начал жаловаться, что плохо работает память, то понять, в чем причина, от чего пропала концентрация внимания и сила запоминания информации, лучше всего поможет разобраться опытный врач.
Обратитесь в специализированную клинику. Проведя осмотр, опрос и тесты, врач сможет понять, последствия ли это болезни, или влияние неправильного образа жизни. Грамотная консультация поможет составить план мер по восстановлению и улучшению когнитивных функций.
Основные симптомы
С чем связано ухудшение кратковременной или долгой памяти у мужчин и женщин после 40 или резкое снижение концентрации внимания у молодых, какие причины его спровоцировали, можно предположить по сопутствующим симптомам.
Благодаря ряду признаков, врач способен понять причину плохого самочувствия. Обращают на себя внимание такие явления:
- страдает краткосрочная память, человек забывает куда шел, не может отыскать вещь, которую недавно оставил где-то;
- теряется грань между прошлым и настоящим;
- забывается информация, не имеющая личного значения;
- возникает чувство дежавю, появляются ложные воспоминания (конфабуляции);
- человек постоянно повторяется;
- становится трудно формулировать мысли, забываются слова, сложно подбирать синонимы;
- задачи, которые раньше выполнялись быстро, требуют дополнительного внимания и времени.
Проблема в том, что, когда у людей ухудшаются когнитивные способности, они редко это могут заметить. И плохо осознают серьезность своего положения из-за сниженной критичности [4].
Нередко, тревогу начинают бить родные и близкие пациентов.
Озвученные на приеме у врача дополнительные симптомы помогут понять, почему у человека ухудшаться память, может плохо работать концентрация и мышление, пропадают воспоминания и теряется внимание.
К какому врачу обратиться?
Чтобы разобраться, почему у взрослого человека в 20-30 лет стала плохая кратковременная память, или развилась болезнь с детства, необходимо выявить причину и понять, к какому врачу обратиться.
При первоначальном столкновении с недавно возникшей проблемой, стоит сразу обращаться к профильному доктору: невропатологу или неврологу.
В условиях клиники проводится обследование, включающее в себя:
Возможно, врачом будут назначены дополнительные анализы, чтобы определить, как называется болезнь, при которой у подростков или молодых мужчин и женщин без видимых причин случается внезапная частичная или полная потеря памяти.
- Опрос и сбор анамнеза. Крайне важно упомянуть все беспокоящие обстоятельства.
- Тесты, позволяющие выявить текущее состояние когнитивных функций человека.
- Аппаратное исследование состояния мозга и особенностей его активности.
- Дополнительные консультации со специалистами необходимого профиля.
Чтоб остановить прогрессирование болезней, избавить от выявленной причины потери памяти, назначают различные виды терапии:
- медицинские препараты, улучшающие кровоснабжение и работу мозговых тканей;
- физиотерапевтические и лечебные процедуры, направленные на укрепление существующих и образование новых нейронных связей;
- поддерживающие биодобавки и комплексы витаминов;
- хирургическое вмешательство в случае возникновения новообразований в области головного мозга.
Получив диагностические данные, доктор сможет сделать вывод об истоках вашего состояния и назначить лечение.
Бывает, что и мозг здорового человека использует собственные ресурсы не на 100%. Развить их, заставить нейроны работать на доступной мощности, помогает комплекс процедур НейроХак. Но только тогда, когда обследования исключили неврологическую патологию.
Врач изучает особенности распорядка дня и меню пациента. Дает советы по изменениям, которые благотворно скажутся на когнитивных функциях.
Профилактика
Чтобы проблемы с концентрацией внимания и память не начались, а вам не надо было вспоминать как называются врачи, отвечающие за их лечение, стоит поддерживать свое интеллектуальное здоровье.
Регулярные профилактические действия позволят до глубокой старости не сталкиваться с проблемой мелкой забывчивости и невозможности быстро и качественно выполнить ту или иную задачу [5].
Методами профилактики считаются:
- Выполнять привычные ежедневные действия не ведущей рукой. Попробуйте чистить зубы или расчесываться левой рукой, если вы правша.
- Действовать в домашней, знакомой обстановке, стараясь ориентироваться в темноте или закрыв глаза.
- Ограничить 1-2 часами в день время потребления развлекательного контента и пролистывания ленты в социальных сетях.
- Больше свободного времени уделять интеллектуальным хобби, направленным на тренировку памяти, внимания или логического мышления. Изучайте иностранные языки, играйте в игры на логику и внимание, разгадывайте кроссворды или сканворды, осваивайте новые навыки.
- Регулярно заучивайте информацию наизусть. Возможно начать с четверостиший, затем перейти к большим объемам, к сложным задачам, например, рядам цифр.
- Измените рацион, снизив количество потребляемого сладкого и жирного.
- Добавьте физической активности в режим дня, если ведете малоподвижный образ жизни [6].
- Регулярно пейте витаминные комплексы, направленные на поддержание работы мозга и памяти.
- Соблюдайте питьевой режим, не допускайте обезвоживания организма.
Такие правила помогут сохранить ментальное здоровье и не страдать от плохой памяти. В молодом, зрелом или пожилом возрасте.
Список использованной литературы
- ^ Arlt, Sönke. “Non-Alzheimer’s disease-related memory impairment and dementia.” Dialogues in clinical neuroscience vol. 15,4 (2013): 465-73.
- ^ Sherman, Janet Cohen et al. “Language Decline Characterizes Amnestic Mild Cognitive Impairment Independent of Cognitive Decline.” Journal of speech, language, and hearing research : JSLHR, 1-21. 26 Oct. 2021.
- ^ Liu, Ying et al. “Hypoxia causes mitochondrial dysfunction and brain memory disorder in a manner mediated by the reduction of Cirbp.” The Science of the total environment, 151228. 26 Oct. 2021.
- ^ Pentzek, Michael et al. “Subjective memory impairment in general practice: Short overview and design of a mixed methods study.” “Subjektive Gedächtnisbeeinträchtigungen in der Hausarztpraxis: Kurzer Überblick und Design einer Mixed-methods-Studie.” Zeitschrift fur Gerontologie und Geriatrie vol. 50,Suppl 2 (2017): 48-54.
- ^ McDougall, Graham J et al. “Memory training for adults with probable mild cognitive impairment: a pilot study.” Aging & mental health 23,10 (2019): 1433-1441.
- ^ Loprinzi, Paul D, and Emily Frith. “Protective and therapeutic effects of exercise on stress-induced memory impairment.” The journal of physiological sciences : JPS vol. 69,1 (2019): 1-12.