Травы от бессонницы
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Сон – неотъемлемая составляющая нашей жизни. Спать и высыпаться нужно не только чтобы на следующий день чувствовать себя отдохнувшим. Здоровый сон также помогает сохранить здоровье на года. При этом не всегда есть возможность решить проблему нарушений сна, выпив таблетку. Тогда для нормализации режима и крепкого спокойного сна подойдут сильные травы.
Лекарственные растения – доступный каждому и проверенный тысячелетиями применения метод. Тем более, что сегодня сборы и настойки для улучшения и нормализации сна продаются в каждой аптеке.
Содержание статьи:
Причины бессонницы
Примерно 10% населения планеты официально установлен диагноз хронической бессонницы. В то же время, от периодических проблем со сном страдает гораздо большее число людей [1].
Проблема вызывается разнообразными причинами, зачастую – нервным перенапряжением в течение дня.
От того, что вызвало нарушение сна, напрямую зависит, какое средство выбрать для избавления от патологии. Большинство факторов, мешающих человеку выспаться, носят характер внешних раздражителей.
Типичные причины бессонницы:
- острый и хронический стресс;
- умственные нагрузки перед сном;
- употребление алкоголя;
- некомфортные условия в месте для сна;
- посторонние шумы;
- резкая смена часовых поясов;
- непостоянный режим дня, сна и бодрствования;
- употребление напитков с кофеином во второй половине дня;
- прием лекарственных препаратов с возбуждающим эффектом;
- пользование источниками света, такими как экраны гаджетов или телевизора;
- физические болезни и ментальные расстройства, приводящих к нарушениям сна.
Стоит помнить, что проблемы с засыпанием могут быть вызваны развитием серьезного заболевания. Чтоб убедиться, что опасности нет, стоит обратиться к врачу неврологу или сомнологу. Призываем не заниматься самолечением, так как безрассудное использование трав может привести к ухудшению самочувствия.
Польза и вред травяных чаев
Какую именно траву заваривать на ночь для хорошего сна успокоительные травы для мужчин и женщин, знали еще наши прабабушки. Опыт лечения расстройств сна с помощью народных рецептов на основе растений исчисляется столетиями. Сегодня эти методы признаны и официальной наукой [2].
Врачи часто сами вместе с лекарствами или вместо них посоветуют на ночь заваривать тот или иной сбор.
Мягкое, деликатное влияние на организм, успокоение нервов, оздоравливающее влияние на различные системы организма и малое количество ограничений, делают чаи и отвары популярным средством среди всех слоев населения. Ведь такое лекарство можно даже маленьким детям.
Но стоит помнить, что даже для таких средств встречаются ограничения. Некоторые из растений могут вызвать аллергию, а другие противопоказаны людям с гастритом или язвой желудка. Все лекарственные травы нельзя применять беременным, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Какие эффективные травы из аптеки лучше пить от бессонницы, стоит спросить у лечащего врача. Так подстрахуетесь, чтоб случайно не навредить себе. Также заваривайте только аптечные сборы или травы, в безопасных условиях выращивания и хранения которых вы уверены.
Ромашка
Травяной чай, пользующийся популярностью в мире, который готовится из цветков ромашки. Это эффективные и приятные на вкус травы для сна для взрослых и детей, чай из них подходит для успокоения нервов, улучшения сна и просто хорошего настроения.
Ромашка успокаивающе влияет на нервную систему, обеспечивает легкий снотворный эффект [3]. Врачи советуют каждый вечер выпивать чашку свежего ромашкового чая, возможно с капелькой меда, за полчаса до сна.
В составе травки есть вещество апигенин, которое воздействует на бензодиазепиновые рецепторы, вызывая легкий седативный эффект. Высокое содержание антиоксидантов придает отвару противосудорожный и расслабляющий эффект.
В случае горького вкуса, в напиток добавьте немного меда.
Особенности применения
Не рекомендуется ромашковый отвар детям до 1 года. С осторожностью – пациентам, страдающим гастритом с пониженной секрецией. Не стоит принимать ромашку в любом виде вместе с седативными препаратами, диуретиками. Также известны случаи аллергий, непереносимости растения.
Валериана
Если бы вы спросили у древнего римлянина, какая снотворная трава лучше всего улучшает сон и нормализует настроение, он бы не задумываясь назвал валериану!
Эту травку издавна использовали для улучшения сна, излечения от бессонницы [4]. Применяли как противосудорожное средство и способ избавиться от головной боли.
Подтверждено, что корень валерианы не только способствует решению проблемы бессонницы, но и повышает качество, преимущественно медленной фазы сна. Содержащиеся в растении вещества влияют на мозг, расслабляя и придерживая “разогнанную” умственную деятельность.
Еще одним преимуществом средства выступает отсутствие противопоказаний и широкая линейка выпускаемых препаратов. Применять ее можно в виде чая, настоя, таблеток, капсул и эфирных масел.
Особенности применения
Растение безопасно. Препятствием на пути к использованию валерианы может стать индивидуальная непереносимость. Также, при использовании седативных и успокоительных лекарств, есть риск усиления их действия.
Мелисса
Экстракт мелиссы часто используют для создания мягких снотворных препаратов. Чай с добавлением этой травки или отвар из нее оказывают успокоительный эффект, снимают нервное напряжение, способствуют здоровому сну.
Благотворное действие на организм оказывают несколько веществ, в большом количестве, содержащихся в растении:
- терпены обладают успокоительным эффектом;
- танины оказывают противовирусное действие, поэтому ее советуют заваривать осенью и зимой;
- эвгенол убьет болезнетворные бактерии, поможет снять мышечный спазм.
Мелисса – одна из лучших травок для сна, помогающая взрослым от бессонницы, улучшающая самочувствие [5].
Особенности применения
Не стоит пользоваться мелиссой детям, беременным.
Не рекомендуется прием также при расстройствах сна, которые сопровождаются повышенной сонливостью, гиперсомнией.
Хмель
Это растение, как правило, упоминается только в качестве компонента для варения пива. Однако с древних времен оно активно используется и в народной медицине. Шишки молодого хмеля входят практически в каждый сонный травяной сбор, советуемый при бессоннице.
Снотворный эффект от напитка на его шишках достаточно легкий, но можно усилить его полезное воздействие, добавив в него валерианы [6].
Плюс, хорошо высыпаться поможет подушка, набитая шишками и листьями растения.
Также хмель улучшает работу клеток головного мозга, выводит токсины, улучшает работу сердца и помогает бороться с инфекциями.
Особенности применения
У отдельных людей возникают аллергические реакции. Также не рекомендуется лечение бессонницы хмелем беременным и кормящим грудью женщинам, при условии приема внутрь.
Применение подушки, наполненной компонентами растения, не имеет ограничений.
Зверобой
Отвар для сна или лечения невроза может готовиться из зверобоя. Современные исследования показали, что травка благотворно влияет на фазу глубокого сна, поэтому после принятия отвара, человек просыпается отдохнувшим и бодрым.
Сложный химический состав растения помогает поддерживать гормональный баланс в теле человека, настраивает его внутренние часы [7].
Привычка заваривать и пить зверобой поможет выровнять свой график, чтобы бодрствовать днем и высыпаться ночью.
Особенности применения
Настой и отвар нельзя пить беременным и кормящим грудью женщинам.
Также на период лечения нужно ограничить пребывание на солнце, отказаться от солярия. Причина в том, что зверобой обладает фотосенсибилизирующим действием, повышает чувствительность кожи к ультрафиолету.
Пассифлора
Еще одно растение от бессонницы – пассифлора, чьи цветки обладают не только успокаивающим, но и противосудорожным, обезболивающим свойствами [8].
Вещества, содержащиеся в цветках, благотворно влияют на нервную систему человека, дают расслабление и легкий снотворный эффект.
Это растение советуют добавлять в чай людям, регулярно подвергающимся стрессам.
Особенности применения
У пассифлоры есть и противопоказания. Использовать эту травку не советуют людям с низким давлением и беременным женщинам.
Список использованной литературы
- ^ National Institutes of Health. “National Institutes of Health State of the Science Conference statement on Manifestations and Management of Chronic Insomnia in Adults, June 13-15, 2005.” Sleep 28,9 (2005): 1049-57.
- ^ Wing, Y K. “Herbal treatment of insomnia.” Hong Kong medical journal = Xianggang yi xue za zhi 7,4 (2001): 392-402.
- ^ Srivastava, Janmejai K et al. “Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future.” Molecular medicine reports 3,6 (2010): 895-901.
- ^ Bent, Stephen et al. “Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis.” The American journal of medicine 119,12 (2006): 1005-12.
- ^ Cases, Julien et al. “Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances.” Mediterranean journal of nutrition and metabolism 4,3 (2011): 211-218.
- ^ Salter, Shanah, and Sonya Brownie. “Treating primary insomnia — the efficacy of valerian and hops.” Australian family physician 39,6 (2010): 433-7.
- ^ Lantz, M S et al. “St. John’s wort and antidepressant drug interactions in the elderly.” Journal of geriatric psychiatry and neurology 12,1 (1999): 7-10.
- ^ “Passionflower.” LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 28 March 2020.
