Упражнения при межрёберной невралгии

Межрёберная невралгия провоцируется защемлением и воспалением нервов. Подобная проблема может возникнуть в любом возрасте у людей в любой физической формы. Сильная боль в области груди не только причиняет неудобства, но и может мешать полноценно двигаться, дышать. [1]

Правильно подобранный врачом комплекс упражнений станет профилактикой при межрёберной невралгии и поможет избежать повторения неприятных ощущений снова.

Задачи лечебной физкультуры

Гимнастика, зарядка, специальные тренировки – это не самостоятельное средство, а способ улучшить своё состояние и предотвратить повторные приступы защемления нервов. Однако чрезмерные физические нагрузки могут сделать и хуже. Поэтому какие упражнения надо делать при межрёберной невралгии, помогут разобраться специалисты. [2]

ЛФК ставит перед собой задачи:

• Убрать спазмы в мышцах, расслабить их и зафиксировать в здоровом состоянии. 
• Постепенно восстановить привычную подвижность грудной клетки.  
• Восстановить мышечный тонус. 
• Разработать суставы, вернуть привычную подвижность. 
• Улучшение эффекта от используемых медицинских препаратов за счёт увеличения притока крови и отсутствию её застоев в мышцах. 
• Улучшение физической формы, подготовка к серьёзным физическим нагрузкам. 
• Предотвращение появления осложнений после невралгии. 
• Повышение настроения и улучшение работоспособности.

Правила выполнения

Упражнения для снятия межрёберной невралгии  не принесут неприятных осложнений, если при тренировках следовать правилам выполнения.

Для ЛФК специалисты советуют:

• Регулярные тренировки 1-2 раза в день. Нельзя бросать после того, как симптомы прошли. 
• Комплекс должен быть подобран специалистом. 
• Избегайте резких движений. Выполняются упражнения плавно, без резких рывков или чрезмерных усилий. 
• Перед началом зарядки настройтесь. От занятий через силу пользы будет немного. Постарайтесь наслаждаться процессом, ощущая, как становитесь здоровее с каждым разом. 
• Увеличивайте нагрузку постепенно, но постоянно. Каждый раз старайтесь делать чуть больше, чем в предыдущий. 
• При возникновении неприятных ощущений сразу прекращайте упражнения. 
• Не ешьте за час до физических тренировок. 
• Восстановите правильный рацион. Избавьтесь от вредных продуктов.
• Проветривайте помещение за 15-20 минут до начала тренировки, но занимайтесь с закрытыми окнами.
• Не пропускайте занятия.

Виды занятий при межрёберной невралгии

Существуют лечебные комплексы упражнений, используемые в период, когда пациент проходит восстановление и закрепляет результат. Они направлены на то, чтобы человек избавился от боли, укрепил мышечный корсет, восстановил подвижность, избавился от повторения боли.

Классическая ЛФК

Комплексы разрабатываются с учётом ограничений людей с невралгией. Поэтому обеспечивают  оптимальную нагрузку, подходят в качестве зарядки и разминки. Выполнять такие упражнения можно несколько раз в день.

Гимнастика Дикуля

Ещё один комплекс физических упражнений при грудном остеохондрозе и межрёберной невралгии грудного отдела позвоночника – гимнастика Дикуля, направленная на укрепление мышечного корсета, развитие способности выдерживать большие нагрузки. Набор упражнений подбирается индивидуально.

Часто используется для того, чтобы избавиться от боли и проблем с подвижностью грудной клетки:

• Лягте на живот, руки расположите прямо перед собой, а подбородок уприте в пол. 
• Зафиксируйте голову и нижнюю часть ног в одном положении. Прогните спину, напрягая мускулы. Замрите некоторое время в таком положении, можете считать про себя до 10-20, затем снова расслабьтесь. 
• Повторите до 10 раз, постепенно увеличивая время «выгнутости».

Упражнения Бубновского

Гимнастика по Бубновскому при межрёберной невралгии состоящая из комплекса упражнений справляется с восстановлением тонуса мышц, укреплением спины и профилактикой невралгии в будущем.

Популярные и действенные на начальном этапе:

• Встаньте на четвереньки. Медленно и плавно прогибайте спину вниз и вверх. Повторите не меньше 10 раз. 
• В положении на четвереньках, держа спину прямой, потянитесь телом вперёд. 
• Лягте на спину, расположите руки вдоль тела. Выдохните и поднимите таз высоко, на вдохе – опустите. Повторите упражнение не меньше 10-15 раз.

Йога

Один из вариантов профилактики возникновения болезни. Но заниматься необходимо по специальной программе и только после разрешения лечащего врача. В противном случае велика вероятность спровоцировать ухудшение состояния. [4]

Причём занятия лучше проводить не самостоятельно, а в группе с опытным тренером. Из-за отличий этого вида физических нагрузок важно соблюдать несколько правил:

• Плавность движений. 
• Из-за растяжки межрёберного пространства возможно возникновение лёгкой боли, которая быстро исчезает при переходе в другую асану. 
• Следите за дыханием. Для йоги характерно брюшное и грудное. Последний вариант для человека с невралгией может спровоцировать прострелы и новые защемления.

Растяжка мышц

Помимо физических упражнений при межрёберной невралгии слева и справа, важную роль играет растяжка спины и грудной клетки, тренировки такого типа лучше проводить каждый день.

Действенный комплекс потребует дополнительного реквизита. Небольшие гантели или бутылки, наполненные водой, используются для усиления нагрузки. Упражнения доступны каждому:

• В положении лёжа поместите руки за голову, вытяните, в ладони возьмите гантели. На вдохе поднимайте их до вертикального положения, на выдох плавно опускайте. 
• Расположите руки с грузом по бокам, вытяните их от себя. На вдохе поднимайте перед собой, соединяйте перед грудной клеткой, на выдохе опускайте в исходное положение.

Дополнительные действия помогут лучше проработать грудные мышцы, растянуть и избавить от зажатости и неприятных ощущений.

Противопоказания

Лечебная дыхательная гимнастика, специальные упражнения для мужчин и женщин при межрёберной невралгии грудного отдела, проявляющейся справа или слева, инструмент лечения действенный, но подходящий не всем. Иногда пациенту не разрешены физические нагрузки. Поэтому важно перед началом тренировок пройти обследование и проконсультироваться со специалистами.

Противопоказаниями при межрёберной невралгии грудного отдела могут стать:

• Сильная боль, ещё не купированная специальными препаратами. 
• Когда после завершения или в процессе выполнения упражнения чувствуется боль. 
• Период беременности. Для женщин в положении разработаны специальные курсы. 
• Проблемы с позвоночником, дегенеративные заболевания, межпозвоночные грыжи. 
• Если для лечения невралгии необходимо хирургическое вмешательство. 
• Повышенная температура. 
• В период обострения заболеваний внутренних органов. 
• Выявленный воспалительный процесс, отёк. 
• Гнойные высыпания на коже в области болей. 
• Наличие новообразований или раковых опухолей.

Список использованной литературы: