Упражнение при ВСД
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 35 лет;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Вегетососудистая дистония характеризуется проявлениями, влияющими на системы и органы организма. Обязательным пунктом комплексного лечения синдрома выступают комплексы упражнений ЛФК, которые при ВСД подбираются исходя из физического состояния пациента, имеющихся патологий, хронических заболеваний.
Дозированная физическая нагрузка под надзором тренера не только помогает избавиться от проявлений болезни, но и улучшает состояние организма. Приводит в порядок регуляцию внутренних процессов, улучшает ежедневное самочувствие. [1]
Содержание статьи:
Цели ЛФК
Использование лечебной гимнастики, физкультуры при ВСД и различных неврозах, часто сопровождающих синдром, имеет свои цели. Занятия входят в клинические рекомендации, помогают постепенно выровнять состояние сердечно-сосудистой системы. Улучшают работу ЖКТ, успокаивают нервы, снимают стресс, способствуют преодолению депрессии без медикаментов.
В каждом случае составляется программа, учитывающая особенности пациента, его возраст, физические кондиции.
Правильно выбранные упражнения при регулярном выполнении по данным врачом инструкциям приводят к таким результатам:
- Устранение последствий развившегося синдрома. Уже после нескольких занятий улучшается самочувствие, проходят приступы аритмии, изменений АД. Приступы нехватки дыхания становятся реже, нервное напряжение снижается.
- Увеличение выносливости. Человек реже испытывает ощущение физической усталости, противостоит стрессам.
- Нормализация процессов жизнедеятельности организма: ритма сердцебиения, артериального давления, работы ЖКТ.
Общие результаты, к которым приводит уже через месяц выполнение зарядки и комплексов упражнений лечебной физкультуры при ВСД, позволяют не только избежать медикаментозного лечения, но и в целом укрепляют организм, не позволяя развиться патологиям.
Кроме того, ЛФК – отличная профилактика возникновения многих хронических заболеваний. Ещё, если её подкреплять правильным питанием.
В зависимости от типа вегетососудистой дистонии, упражнения способствуют:
- Укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшению проницаемости капилляров.
- Стабилизации кровообращения, что позволяет забыть о головных болях (цефалгии), слабости, тахикардии. [2]
- Нормализации артериального давления на привычных для организма показателях в состоянии покоя и активной физической деятельности. В итоге повышается работоспособность, снижается частота приступов неудовлетворительного самочувствия.
- Устранению накопившихся последствий приступов синдрома ВСД.
Достигнутые в короткие сроки результаты, в случае регулярных занятий, позволяют быстро избавиться от синдрома. Самочувствие пациента улучшается уже после 3-5 процедур.
Виды лечебной физкультуры, используемой при ВСД
После проведения диагностики, при назначении курса комплексного лечения, врач подбирает конкретные виды упражнений для ЛФК и зарядки при вегетососудистой дистонии, подходящие для конкретного больного. Учитывается характер отклонений, общее состояние, особенности физической подготовки пациента.
Выделяют три категории упражнений:
- лечебные гимнастические комплексы;
- силовые упражнения при детренованности организма;
- расслабляющая гимнастика.
Как правило, программа ЛФК для пациента включает все три типа комплексов. Из отдельных упражнений составляется полезная для пациента последовательность.
Исходя из особенностей прописанных нагрузок, можно дополнительно выбрать себе вид спорта или досуга:
- плавание;
- велосипед; [3]
- пешие прогулки;
- бег трусцой на средние дистанции;
- спортивная ходьба;
- степ-аэробика без силового компонента;
- классическая аэробика;
- йога;
- массажи при ВСД.
Первые разы нужно проводить тренировки с опытным специалистом, чтобы запомнить правильное выполнение упражнений. Так достигается скорый результат, снижается травмоопасность.
Тренировка с тренером поможет скорректировать набор упражнений на ходу, подстроив их под личные особенности человека.
Основные типы упражнений
Часть заложенных в курс лечебной физкультуры движений, знакома людям с детства ещё по урокам физической культуры в школе. Ежеутреннюю зарядку при вегетососудистой дистонии вообще возможно выполнять по картинкам, предоставленным лечащим врачом. Движения на них знакомы и понятны.
В случае некоторых специфических практик необходимы консультации специалистов, для того чтобы не случилось травмы, а занятие принесло реальную пользу.
Выделяют несколько типов упражнений, каждый из которых имеет особенности положительного влияния на организм.
Лечебная гимнастика
Регулярное выполнение комплекса упражнений нормализует артериальное давление, улучшает кровоток. Снижает частоту приступов, вызванных проблемами с дыханием.
Большинство движений будут знакомы, главное условие – выполнять их правильно, назначенное количество раз:
- Наклоны в разные стороны в положении стоя.
- Поочерёдные выпады вперёд правой и левой ногой назначенное количество раз.
- В позиции лёжа на спине, выполнение классического движения «велосипед». Согнутые в коленях ноги движутся по кругу, словно вы вращаете педали. Это стимулирует кровообращение в ногах, не давая при этом излишней нагрузки на суставы и мышцы.
- В положении лёжа, разведение в разные стороны полностью выпрямленные руки поднимать с различным отягощением, подбираемым в зависимости от самочувствия и подготовленности больного.
- В позиции лёжа также рекомендуются упражнения на укрепление брюшного пресса, чтобы снять лишнюю нагрузку на спину. Подходящим по физиологическим параметрам в данном случае будет и движение «ножницы».
Ежедневное использование такого комплекса по утрам, улучшит кровообращение, укрепит стенки сосудов, зарядит бодростью на весь день. С большой вероятностью поможет избежать сердечной патологии в будущем. [4]
Силовые упражнения и йога
Подобные тренировки достаточно травмоопасны в начале занятий.
Должны начинаться с опытным тренером, способным подобрать ту нагрузку и варианты движений, которые будут полезны с учётом самочувствия и физических ограничений человека с давним синдромом ВСД.
Лечащий врач клиники ВСД и тренер должны быть поставлены в известие об остальных хронических заболеваниях своего подопечного. Это поможет подобрать тренировки, приносящие максимальную пользу.
Нагрузка увеличивается постепенно, вместе с ростом физической выносливости занимающегося. Одновременно улучшается кровоснабжение, налаживается работа сердца, улучшается самочувствие.
Лечебная физкультура – один из самых действенных методов избавления от ВСД на ранних и средних стадиях развития синдрома. Но она должна применяться в комплексе с другими методами лечения.
Список использованной литературы
- ^Sabharwal, Rasna et al. “Exercise prevents development of autonomic dysregulation and hyperalgesia in a mouse model of chronic muscle pain.” Pain 157, 2 (2016): 387-398.
- ^Arnold, Amy C et al. “Autonomic Dysfunction in Cardiology: Pathophysiology, Investigation, and Management.” The Canadian journal of cardiology 33, 12 (2017): 1524-1534.
- ^da Silva, Julio Cézar Lima et al. “Effect of increasing workload on knee extensor and flexor muscular activity during cycling as measured with intramuscular electromyography.” PloS one 13,8 e0201014. 2 Aug. 2018.
- ^Malik, Varun et al. “The «Road» to Atrial Fibrillation: The Role of the Cardiac Autonomic Nervous System.” Journal of atrial fibrillation 13,1 2400. 30 Jun. 2020.
