Бессонница у мужчин
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 35 лет;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Сон – естественный процесс, во время которого наш организм отдыхает и восстанавливается. Дефицит и нарушения сна приводят к тяжёлым последствиям, включая тяжёлые заболевания. Развитие бессонницы – серьёзная опасность для физического и психологического здоровья человека, показатель наличия серьёзных проблем.
Представители мужского пола сталкиваются с проблемным сном реже, чем женщины. [1] Однако и у них могут возникнуть трудности с полноценным ночным отдыхом. При этом причины нарушений сна у мужчин 30 – 40 лет крайне разнообразны.
Поводов, из-за которых мужчина не спит ночью, может быть множество.
Чаще всего так проявляются проблемы нервной системы, чрезмерная усталость и психологическое напряжение, но иногда для этого есть вполне физиологические объяснения.
Иногда, чтоб избавиться от неприятного состояния, хватает подкорректировать режим дня. Но в некоторых случаях необходимо полноценное лечение.
Причины недосыпания у мужчин:
- Стресс острый, хронический. Вызывается внутрисемейными и личностными проблемами, внешним давлением общества. Провоцируется проблемами на работе, в общении, возникает при смене места жительства.
- Гормональный дисбаланс. Проблемы со сном возникают на фоне расстройств со стороны половых желёз, щитовидной.
- Приём веществ, способствующих возбуждению нервной системы. Это могут быть как лекарства, так и стимуляторы, кофеин содержащие продукты, алкоголь.
- Физические тренировки прямо перед временем отхода ко сну.
- Переедание, излишнее потребление калорий. [2] Для нормализации режима в первую очередь придётся отказаться от перекусов поздно вечером.
- Соматические заболевания, проявляющиеся регулярными болями.
- Синдром ночного апноэ, храп. Проблемы с дыханием приводят к многочисленным просыпаниям в течение ночи, из-за чего качественно выспаться не получается.
- Использование гаджетов перед сном. Одинаково негативно на качество сна влияет просмотр телевизора, игра в приставку или чтение новостей и общение в социальных сетях.
- Неврологические заболевания. Ранние этапы развития болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза.
Бессонница, развившаяся у мужчин по перечисленным причинам, нередко имеет более серьёзный и сложный характер, чем у женщин в похожих ситуациях. Отчасти это объясняется социокультурными особенностями воспитания мальчиков в нашем обществе. Взрослый мужчина предпочитает скрывать психологическую нагрузку и переживания в себе, не делиться ими и не получать эмоциональной разгрузки.
Порой постыдными воспринимаются нарушения сна, связанные с частыми позывами к мочеиспусканию и болями, сопровождающими воспаление мочеполовой системы. Мужской пол такие проблемы предпочитает терпеть, а не обращаться при первых симптомах к врачу. И тем самым отягощает состояние своего здоровья.
Виды и симптомы бессонницы у мужчин
В зависимости от того, от чего может быть бессонница у мужчин после 40, выделяются 4 группы заболеваний:
- Адаптационная, когда причиной становятся резкие изменения привычного распорядка жизни. Смена вида деятельности, режима работы или переезд.
- Психофизиологический тип. Сон нарушен из-за отказа человека воспринимать сигналы от организма. Преодолевая сонливость в течение дня, к ночи человек теряет возможность спокойно заснуть.
- Нарушения гигиены сна. Возникают из-за неправильного выстраивания вечернего времяпрепровождения. Как то: злоупотребление едой и напитками, физической работой, упражнениями по вечерам.
- Вторичная форма, являющаяся последствиями болезней соматических, телесных.
Распознать проблемы со сном на начальном этапе не всегда легко, часто они воспринимаются как другие расстройства: депрессия, тревожность. [3] Перечислим симптомы развившейся бессонницы:
- длительное засыпание, которое может длиться более 1 часа;
- регулярные осознаваемые пробуждения по ночам;
- повышенная чуткость, сон разрушает даже случайный звук;
- раннее пробуждение без возможности уснуть опять;
- головные боли при пробуждении;
- усталость, отсутствие привычной бодрости по утрам;
- утомляемость, сниженная работоспособность;
- повышается раздражительность.
Обнаружив хотя бы два симптома из перечисленных, стоит обратиться к врачу сомнологу. Это поможет быстрее справиться с негативной симптоматикой и вернёт качество жизни.
Диагностика
Выяснить, почему бывает бессонница ночью у мужчин причины после 30-40 и как её вылечить, поможет консультация у опытного врача.
Правильным будет обратиться в профильную клинику. Туда, где есть доступ к консультации врачами разного профиля: невролога, психолога, сомнолога. Комплексный диагностический подход нужен, чтобы понять, в какой конкретно области лежит первоначальная проблема.
Перед тем как отправить пациента на исследования, чтобы выявить причины плохого сна у взрослого мужчины, доктор проведёт подробный опрос:
- выявит основные симптомы;
- обозначит сопутствующие изменения в жизненном укладе человека;
- установит сопутствующие нарушениям сна симптомы;
- проверит наличие сформировавшихся осложнений;
- определится с первоначальной причиной, спровоцировавшей проблемы со сном.
По результатам предварительного опроса и осмотра, назначаются диагностические процедуры:
- процедура ЭЭГ мониторинга, которая наглядно покажет, как выглядит процесс сна у пациента;
- полисомнография, чтоб установить наличие апноэ в период сна;
- функциональная МРТ позволяет точно установить особенности работы головного мозга в период сна и бодрствования.
После получения результатов, для непосредственного устранения возникшей проблемы, пациент направляется к профильному доктору. Это может быть невролог, психотерапевт и т.д.
Лечение
Как правило, плохой сон – следствие происходящих в организме негативных процессов.
Чтоб назначить эффективное лечение, врач обязан определить причину, отчего бывает бессонница у мужчин, проанализировать симптомы. И иметь на руках данные инструментальных обследований.
Для победы над проблемой, в зависимости от конкретной ситуации могут использоваться:
- Курс психотерапии, если состояние возникло из-за проблем психологического или психического характера.
- Назначение лекарственных препаратов, позволяющих восстановить здоровый режим сна.
- Растительные средства, мягко воздействующие на организм и восстанавливающие естественные биоритмы. [4]
- Использование витаминных комплексов, улучшающих работу мозга.
- Лечение первопричины апноэ.
Как лечить бессонницу у мужчины, всегда решается в индивидуальном порядке, и порой можно достичь результата народными средствами. Однако, столкнувшись с такой проблемой, требуется пройти полное обследование, чтобы выявить причину расстройства у конкретного пациента, а не полагаться на чужой опыт.
Профилактика
Мужская бессонница во взрослом возрасте – проблема, с которой сталкивается периодически едва ли не каждый человек. Однако, неприятных ощущений можно избежать, соблюдая профилактические меры, которые помогут обеспечить здоровый сон:
- Кровать не должна превращаться в место постоянного времяпрепровождения. Старайтесь читать и смотреть телевизор в другой части квартиры, в постель приходя именно за сном.
- Составьте здоровый график бодрствования и сна, не ложитесь слишком поздно, старайтесь придерживаться расписания ежедневно.
- Избегайте употреблять большое количество пищи перед сном, продукты, содержащие кофеин и сахара.
- Прекратите активные физические действия за 2 часа до сна.
- Ежедневно выполняйте комплекс зарядки по утрам.
- Используйте подходящие вам методы релаксации перед сном.
- Проветривайте помещение перед тем, как лечь, прогуляйтесь вечером по улице.
Если методы улучшения качества сна перестали работать, а привычный ритм сбился, обратитесь к врачу как можно быстрее. В такой ситуации велика вероятность, что появление бессонницы или диссомнии, связано с неврологической патологией. [5]
Список использованной литературы
- ^ Sivertsen, Børge et al. “The Epidemiology of Insomnia and Sleep Duration Across Mental and Physical Health: The SHoT Study.” Frontiers in psychology 12 662572. 14 Jun. 2021.
- ^ Barragán, Rocío et al. “Actigraphy-Derived Sleep Is Associated with Eating Behavior Characteristics.” Nutrients 13,3 852. 5 Mar. 2021.
- ^ Olufsen, Inger Sofie et al. “New diagnostic criteria for insomnia and the association between insomnia, anxiety and depression.” “Nye diagnosekriterier for insomni og sammenhengen mellom insomni, angst og depresjon.” Tidsskrift for den Norske laegeforening : tidsskrift for praktisk medicin, ny raekke 140,1 10.4045/tidsskr.19.0041. 2 Jan. 2020.
- ^ Leach, Matthew J, and Amy T Page. “Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews 24 (2015): 1-12.
- ^ de Almondes, Katie Moraes et al. “Insomnia and risk of dementia in older adults: Systematic review and meta-analysis.” Journal of psychiatric research 77 (2016): 109-15.
