Головокружение во время тренировки
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 35 лет;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Здоровый образ жизни и меры по профилактике сотен болезней, нельзя представить без регулярных физических нагрузок. Занятия в зале или пробежки 2-3 раза в неделю стали частью жизни для населения городов.
Однако не стоит забывать, что даже такое полезное занятие может привести к неприятным последствиям. Часто люди жалуются на головокружение после или во время физических нагрузках при нормальном состоянии здоровья. Это такие сигналы, которые нельзя игнорировать.
Содержание статьи:
Причины
Как правило, причиной подобного состояния становятся пренебрежение правилами подготовки к занятиям и их проведению. В таких ситуациях избавиться от приступов несложно: посоветуйтесь с тренером, снизьте интенсивность, примите меры предосторожности. [1] Однако нередки и случаи, когда таким образом впервые проявляют себя опасные заболевания.
Нельзя пускать ситуацию на самотёк, нужно выяснить, почему во время тренировки кружится голова и возникают другие неприятные ощущения.
Физиологические факторы
Причинами головокружения во время или после тренировки, могут стать относительно безопасные временные факторы: [2]
- Дегидратация, недостаток воды из-за потоотделения и недостаточного питья, приводит к приступам слабости, ухудшению самочувствия. Чтоб избежать такого, тренеры рекомендуют в перерывах между выполнением упражнений пить воду с добавкой поваренной соли.
- Побочные эффекты от применения отдельных лекарств. При назначении, уточните у врача, совместимы ли они с физическими нагрузками, тренировками.
- Перегрев или дефицит кислорода. Просчёты в кондиционировании помещения, где происходят занятия, отражаются на спортсменах. Людям становится плохо из-за нехватки воздуха, крайне важного при существенных физических нагрузках.
- Выбросы адреналина. Соревновательный компонент активирует синтез гормонов стресса. Что, в свою очередь, приводит к спазмам сосудов и провоцирует нехватку кислорода для мозга.
- Неправильное питание. Переедание перед тренировкой или недостаток питательных веществ одинаково отрицательно сказываются на самочувствии человека во время повышенных нагрузок.
Кроме быстро устраняемых неопасных причин, приступы плохого самочувствия в спортзале могут быть вызваны серьёзной патологией.
Возможные заболевания
Определяя, почему при и после физических нагрузок кружится голова и тошнит, во время обследования врач выявляет серьёзные заболевания, которые отчётливо проявляют себя в период больших нагрузок.
Подобные симптомы характерны для:
- Артериальная гипертензия. Физические перегрузки способствуют быстрому повышению давления, настолько же, как и неправильный образ жизни. Если вы предрасположены к подобному заболеванию, выберите вид спорта с умеренными, распределёнными по времени нагрузками.
- Резкое снижение уровня глюкозы в крови, гипогликемия. Возникает как следствие недостаточного питания. Также способно быть сигналом о развитии серьёзных заболеваний, например, стать проявлением диабета.
- Артериальная гипотензия. В ходе занятий для насыщения тканей кислородом, сосуды дополнительно расширяются. После окончания физнагрузки вскоре приходят в исходное состояние. Но у людей с низким артериальным давлением часто развиваются приступы слабости и головокружения, как во время занятий спортом, так и сразу после завершения упражнений.
- Высокое внутричерепное давление. Состояние человека резко ухудшится при выполнении любых упражнений, предполагающих высокую нагрузку. [3] Для людей с такой проблемой показаны ЛФК – комплексы.
- Атеросклероз сосудов мозга и артерий, которые питают центральную нервную систему. Стоит остерегаться резких движений, быстрого изменения положения тела в пространстве, рассчитывать нагрузку с учётом заболевания.
Крайне важно обращать внимание на такие симптомы у молодых людей. Головокружение у подростка под нагрузкой (бег, тяжёлая атлетика), может быть первым симптомом сердечной патологии: порока сердца, грубого пролапса клапанов.
Прежде чем начать регулярные интенсивные тренировки, стоит получить консультацию у врача и пройти медицинское обследование. Как минимум – ЭКГ, реоэнцефалография, электроэнцефалография.
Заблаговременная диагностика помогает оценить рамки допустимых нагрузок, разрешённые виды спорта. Иначе высока вероятность не улучшить здоровье, а навредить ему.
Как поступать?
Если голова кружится во время или после занятий спортом в тренажёрном зале при привычных нагрузках, то важно определить, почему это происходит. Если же ранее проведённые обследования показали, что со здоровьем всё в порядке, то можно самостоятельно предотвратить приступ или купировать уже начавшийся.
Избавиться от неприятных ощущений помогут:
- Соблюдение правил здорового питания и индивидуальных рекомендаций врача и тренера.
- Следите за водой. Обязательно пейте в процессе тренировки, чтобы избежать проблем с дегидратацией.
- Продуманное соотношение нагрузок и отдыха. Не приходите в зал уставшим или на фоне неудовлетворительного самочувствия. Лучше потратить это время за здоровый сон.
- Перерыв между тренировками, прогулка к месту со свежим или прохладным воздухом поможет убрать неприятное головокружение.
- Если вам стало плохо – прекратите занятие. Не стоит пытаться перетерпеть, так как состояние может ухудшиться и дойти до обморока.
Если же голова кружится даже после зарядки, несложных физических упражнений, гимнастики, выяснять, почему это происходит, должен врач. [4]
Вовремя обратившись за помощью, возможно избегнуть тяжёлого течения заболевания.
Методы профилактики
Как правило, если после физ. нагрузки кружится голова, причина кроется скорее в неправильном подходе к занятиям.
Устранить такой момент поможет правильная организация тренировок и соблюдение профилактических мер.
Предлагаем список того, что советуют соблюдать спортивные функционеры:
- В качестве формы выбирать лёгкую одежду из дышащих материалов. Облегающую, но не перетягивающую в каких-либо местах, подходящую по размеру.
- Обязательно проводить качественную разминку перед началом основной нагрузки. Заканчивать занятие растяжкой.
- Для питья выбирайте воду без газа, пейте её маленьким глотками и полощите рот, не стоит во время тренировки пить энергетические и тонизирующие напитки.
- Занимаясь спортом, стоит употреблять пищу с достаточным количеством белка и витаминов, сократив употребление сахаросодержащих продуктов.
- Контролировать время между приёмами пищи и началом физических упражнений. Идеальный промежуток – 1,5 – 2 часа. Это позволит максимально использовать энергию, полученную с едой.
- При ухудшении самочувствия лучше отказаться от занятий, так как высока вероятность усугубить негативные проявления.
- Рассчитывайте интенсивность тренировок в соответствии со своей физической формой. Наращивайте нагрузку постепенно, остерегайтесь перетренироваться.
- При склонности к головокружениям избегайте упражнений, при которых голова оказывается ниже уровня груди.
Если приступа головокружения избежать не получилось, прекратите занятие, покиньте зал и выйдите на свежий воздух или переместитесь в более прохладное помещение, отдышитесь и отдохните. Не возвращайтесь к выполнению упражнений до полного восстановления самочувствия.
Если после тренировки при соблюдении всех рекомендаций ощущается слабость, темнеет в глазах и кружится голова, а приступы плохого самочувствия случаются регулярно или носят выраженный характер, то стоит обратить на это пристальное внимание и проконсультироваться с врачом. [5] Вероятно, до выяснения причины проблемы и её устранения, придётся тренировки прервать.
Список использованной литературы
- ^ Manninen, Iida-Kaisa et al. “Dizzy triathlete-evidence supporting vestibular etiology.” Scandinavian journal of medicine & science in sports, 10.1111/sms.14041. 27 Aug. 2021.
- ^ Zemková, Erika, and Dušan Hamar. “Physiological mechanisms of post-exercise balance impairment.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) 44,4 (2014): 437-48.
- ^ Jasinovic, Tin et al. “The effect of high-intensity physical exertion on measures of cervical spine, vestibular/ocular-motor screening, and vestibulo-ocular reflex function in university level collision and combative sport athletes.” Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine 51 (2021): 36-44.
- ^ Bento, Celeste, et al. “Primary Familial and Congenital Polycythemia.” GeneReviews®, edited by Margaret P Adam et. al., University of Washington, Seattle, 10 November 2016.
- ^ Rossettini, Giacomo et al. “Acute Vertigo After CrossFit Workout in a Young Woman With Chiari I Malformation.” Cureus 13,2 e13482. 22 Feb. 2021.
