Народные средства от бессонницы
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Здоровый сон создает хорошее настроение и нормальную работоспособность на день.
Высыпающийся человек не только чувствует себя оптимально после отдыха, но и делает вклад в свое здоровье в будущем [1]. Проблемы же с ночным отдыхом, провоцируют развитие физических (соматических) заболеваний и психологических, интеллектуальных расстройств.
Содержание статьи:
Причины развития бессонницы
Нарушение сна – распространенное явление, которое может значительно снизить качество жизни человека. Оно становится особенно опасным, если переходит в хроническую стадию.
Однако далеко не все находят время и желание сразу обращаться к врачам.
Поэтому часто возникает вопрос: что делать в домашних условиях, если мучает бессонница, не могу уснуть, как лечить и побороть расстройство, которое мучает ежедневно, как справиться с проблемой, определить причины, что именно нужно принять или выпить, чтобы вылечить болезнь раз и навсегда.
Люди накопили немало советов, актуальность которых признается официальной медициной.
Справиться с проблемой самостоятельно возможно, если ее появление спровоцировало не серьезное физическое или психическое заболевание. Ниже мы предлагаем несколько средств с отзывами, которые помогут избавиться от утренней бессонницы и отсутствия сна ночью быстро и без таблеток как в домашних условиях, так и в дороге.
Эффективное лечение нарушений сна и бессонницы народными средствами у мужчин и женщин возможно только при установке причины возникновения проблемы. Пока не будет устранен негативно действующий фактор, на возвращение спокойного сна не стоит надеяться [2].
Внешнее влияние
Распространенными причинами выступают:
- постоянный шумовой фон, резкие внезапные звуки в ночи;
- излишнее освещение (световое загрязнение), раздражающие источники света;
- недостаточность кислорода в помещении, неподходящая температура;
- злоупотребление напитками, содержащими кофеин во второй половине дня;
- употребление алкоголя – сон после возлияний неполноценный, сравним с оглушением;
- плохое питание, влияет как недостаток пищи, так и излишнее потребление тяжелых, жирных продуктов незадолго до отхода ко сну;
- сбитый график из-за работы или отсутствия привычки ложиться спать и вставать в одно и то же время;
- сменившийся часовой пояс по причине перелетов, вахтовых условий работы;
- стресс, депрессия, постоянное нервное напряжение;
- побочные эффекты отдельных лекарственных препаратов.
Внутренние факторы
Кроме факторов, влияющих на человека извне, легко устранимых, существуют еще патологические процессы в самом организме. Для их выявления и лечения придется обратиться к врачу.
На развитие бессонницы влияет ряд заболеваний и патологий:
- расстройства пищеварения;
- развитие симптомов болезни Альцгеймера у молодых и пожилых людей;
- сердечная недостаточность;
- психические заболевания, шизофрения [3];
- беременность или наступление менопаузы;
- апноэ сна;
- аллергические реакции;
- гипертиреоз, чрезмерная функция щитовидной железы;
- гипертрофия предстательной железы, заставляющая мужчин вставать по ночам в туалет.
Как справиться, побороть и полностью победить бессонницу, нормализовать сон у взрослого человека без лекарств и таблеток, как эффективно устранить последствия недосыпа, когда самостоятельно заснуть не получается, что сделать с диссомнией, когда бороться снотворным с ней нет времени и желания? Вспомнить опыт, накопленный поколениями людей, страдавших от той же проблемы. И выбрать действенное для вас средство!
Гигиена сна
Задумываясь над тем, что может помочь от бессонницы, в первую очередь вспомните о правилах, устранения факторов, мешающих спать. Попробуйте некоторое время соблюдать изложенные ниже советы относительно гигиены сна [4].
Уже через неделю дадут результат такие меры:
- Отключайте гаджеты за час до отхода ко сну. Поборите привычку в постели проверить социальные сети или посмотреть серию сериала. Отведите это время на расслабление тела и успокоение мыслей.
- Исключите во второй половине дня кофе и чай или ограничьте его употребление после 16 часов.
- Регулируйте физические нагрузки. Занимайтесь спортом по утрам или не позже 4 часов до сна.
- Отвергайте энергетические напитки и алкоголь, особенно в вечернее время.
- Пробуйте обходиться без плотного позднего ужина и ночных перекусов.
Особенно эффективно срабатывает налаживание гигиены сна в отношении детей и подростков.
Ментальные техники
Часто мы встречаем просьбы: «Помогите, замучила бессонница, что принять от нее, какие средства использовать, упражнения сделать, что необходимо предпринять?».
Люди готовы к сложным процедурам и приему лекарств, лишь бы обрести спокойный глубокий сон. Часто для этого не требуется ничего, кроме собственного мозга.
Если причиной проблем со сном послужили внешние факторы, стресс, то справиться с проблемой помогут ментальные практики:
- Ложась в кровать, отключите неприятные мысли. Мечтайте или вспоминайте хорошее, придумайте себе фантастическую историю, сказку. Обязательно визуализируйте мысли, лежа с закрытыми глазами.
- Посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Возможно, сон придет уже в середине счета.
- Расслабьтесь и представьте в подробностях, что лежите в гамаке, в месте, обдуваемом легким приятным теплым ветерком. Сосредоточьтесь на воссоздании ощущения от легкого раскачивания. Через три или пять вас убаюкает мерная качка.
- При сне на жесткой поверхности используйте технику «отключения тела». Закрыв глаза, расслабьтесь, сосредоточьтесь на пальцах правой руки, прикажите им перестать существовать. Затем отдавайте такую команду запястью, предплечью, постепенно «отключите» все тело. Главное – не шевелиться. Этот способ позволит, моментально погрузиться в сон, восстановит силы.
- Школьная доска, содержит несколько техник. Закрыв глаза, представьте себя стоящим у обычной школьной доски с губкой в одной руке и мелом в другой. Мысленно нарисуйте на ней круг, а затем цифру 100. Сотрите ее, замените на 99, 98 и так далее. Вместо цифры в круг впишите букву Х и стирайте поочередно лучи, сходящиеся к центру, а затем снова ее рисуйте. Мысленно впишите вписать в круг слово “спать” и медленно стирайте его по линиям букв.
- Выберите тип природы, который любите. Включите соответствующее звуковое сопровождение: звуки прибоя, дождя или леса. Сосредоточьтесь на визуализации ощущений от пребывания в этом месте. Представляйте себя расслабленно отдыхающими в любимом месте.
При легкой форме бессонницы, вызванной стрессом, усталостью, благодаря воображению, каждая из этих техник приведет к быстрому засыпанию и восстановлению сил.
Народные средства от бессонницы
Известно немало советов, как лечить бессонницу на дому народными средствами, как победить нарушения и научиться легко засыпать. Мы выбрали рецепты, действенность которых подтверждена опытом людей и наблюдениями врачей.
Продукты
Успокаивающие напитки, выпиваемые непосредственно перед сном:
- Теплое молоко – рецепт, известный на протяжении тысячелетий, можно добавить каплю меда. Хитрость в том, чтобы жидкость была именно теплой, а не горячей.
- Банановый смузи. Состав простой: стакан молока, средний банан и ложка миндальной пасты. Взбейте ингредиенты в блендере и выпейте за полчаса до сна. Калий и магний, содержащиеся в напитке, помогут расслабить уставшие за день мышцы.
- Йогурт без добавок. Также стоит пить напиток комнатной температуры, а не стоявший в холодильнике.
- Свежевыжатый вишневый сок. Ягода богата мелатонином – веществом, отвечающим за работу биологических часов. Его поступление в организм способствует нормализации биоритмов. Но работает такой способ только с свежим напитком. Пакетированные не подойдут из-за содержания сахара.
Правильно приготовленный отвар, вовремя съеденный продукт и чай для сна, позволят вовремя лечь спать и качественно отдохнуть.
Травы
Если мучает бессонница, не можете никак долго уснуть ночью или заснуть, когда это необходимо, замучила усталость из-за невозможности спать, то человек во время ужина может использовать народные средства против плохого сна, главное, знать, что именно надо выпить [5]:
- Пустырник снимает нервное напряжение, дарит расслабление, нормализует сон. Эффект накопительный, поэтому пить раствор необходимо в течение дня.
- Ромашка – классическое средство быстрого действия. Чашка горячего ромашкового настоя за полчаса перед сном подарит расслабление и крепкий сон.
- Мята – это отличная помощь при бессоннице или плохом сне, народное средство, которое советуют, чтобы получить исцеление от проблем с желудочно-кишечным трактом и при воспалительных заболеваниях, приводящих к отсутствию сна
- Чабрец или тимьян. Входящие в состав травки вещества не только успокаивают нервную систему, но и нормализуют кровообращение. Стимулируют снабжение мозга кислородом, восстанавливают работу ЦНС.
- Мед хорошо помогает для сна, если его принимать от бессонницы или пить, когда мучает нервозность в других напитках, по отзывам, спасающим, когда надо быстро уснуть.
Народные средства для хорошего сна, выбранные по отзывам, помогают, когда замучила бессонница, но что делать в случае, когда причина – заболевание и требуется лечение, лучше выяснить у врача.
На нашем сайте есть еще подробный материал о том, какие травы помогают при бессоннице.
Далеко не всегда нарушение сна – безобидное состояние, снижающее работоспособность. Часто, это симптом болезни. В таком случае обойтись без обследования в больнице и таблеток не получится.
Ароматерапия
Часто проблема возникает внезапно и решать ее необходимо также быстро. И возникает вопрос: «Что надо делать при бессоннице, если не можешь уснуть, а борьба возможна только без лекарств, какое простое средство поможет?». Особенно актуально безопасное решение для беременных женщин и пожилых людей.
В таком случае на помощь придет ароматерапия [6]:
- Масла ромашки, лаванды и нероли – комплексный подход при проблемах со сном.
- Шалфей и бергамот помогут в случае стресса или нервного расстройства.
- Розовое масло поможет справиться с ночными кошмарами.
- Розмарин, апельсин, ладан, лавр, дают результат, когда нарушение сна стало хроническим.
Лечение в домашних условиях бессонницы возможно при комбинировании способов борьбы, определитесь не только с запахами, но и с тем, какие травы вам стоит пить при нарушении сна.
Йога от проблем со сном
Иногда возникает проблема, что делать, если бессонница уже 3-4 дня, ночью уснуть не можешь, а лекарства либо недоступны, либо их нельзя использовать. При этом никакие средства не помогают. В таком случае стоит обратиться к одному из самых древних способов восстановления нормальной работы организма – йоге [7].
Если ночью мучает бессонница, никак не можешь уснуть и долго лежишь, а лекарство принять невозможно, то лучше делать то, что точно поможет девушкам и мужчинам. Также дает результат йога при неврологических проблемах.
Предлагаем попробовать асаны, помогающие расслабиться:
- Баласана – сядьте на колени, наклонившись вперед и вытянув руки, приложите ладони и лоб к полу. Медленно дышите. Эта поза поможет уснуть даже при болях.
- Шавасана – лягте на спину, вытянув руки вдоль тела и расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко, сконцентрируйтесь на приятных мыслях.
- Сукхасана – сядьте на пол или жесткую кровать, скрестив ноги, наклонитесь вперед, вытянув руки. Постарайтесь коснуться локтями пола и расслабиться.
Среди множества народных способов обязательно найдется именно тот, который избавит вас от проблем со сном.
Лучше всего применять их в комплексе, воздействуя одновременно на тело и разум. Подберите оптимальный комплекс мер в сотрудничестве с сомнологом.
Список использованной литературы
- ^ Rao, Rohit et al. “Modeling the Influence of Chronic Sleep Restriction on Cortisol Circadian Rhythms, with Implications for Metabolic Disorders.” Metabolites 11,8 483. 27 Jul. 2021.
- ^ Tamrat, Ruth et al. “Non-pharmacologic interventions to improve the sleep of hospitalized patients: a systematic review.” Journal of general internal medicine 29,5 (2014): 788-95.
- ^ Manoach, Dara S, and Robert Stickgold. “Abnormal Sleep Spindles, Memory Consolidation, and Schizophrenia.” Annual review of clinical psychology 15 (2019): 451-479.
- ^ Albakri, Uthman et al. “Sleep Health Promotion Interventions and Their Effectiveness: An Umbrella Review.” International journal of environmental research and public health 18,11 5533. 21 May. 2021.
- ^ Akram, Muhammad et al. “Medicinal Plants Combating Against Insomnia: A Green Anti-Insomnia Approach.” The Journal of nervous and mental disease 207,11 (2019): 927-935.
- ^ Hwang, Eunhee, and Sujin Shin. “The effects of aromatherapy on sleep improvement: a systematic literature review and meta-analysis.” Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) 21,2 (2015): 61-8.
- ^ Ghaffarilaleh, Ghafoureh et al. “Effects of Yoga on Quality of Sleep of Women With Premenstrual Syndrome.” Alternative therapies in health and medicine 25,5 (2019): 40-47.
