Упражнения при ишиасе седалищного нерва
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 35 лет;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
С возрастом больше людей сталкивается с этой проблемой из-за неправильных физических нагрузок, также из-за их полного отсутствия.
Однако это излечимо. Избавиться от него можно с помощью медикаментов, физиотерапии и специальной гимнастики. Выбранный врачом после обследования комплекс упражнений лечебной физкультуры при защемлении седалищного нерва (ишиасе) поможет не только быстрее восстановиться после острого периода, но и предотвратить повторные приступы. [1]
Физические упражнения, растяжка – давно зарекомендовавший себя способ для снятия боли при невралгии седалищного нерва, ишиасе. [2] Спорт — обязательный этап комплексной терапии, к которой прибегают после купирования приступов по нескольким причинам:
- Расслабление мышцы и предотвращение спазмов.
- Увеличение мышечной силы.
- Укрепление позвоночника, улучшение состояния суставов и хрящей.
- Нормализация кровообращения.
Гимнастика при таком заболевании, как ишиас, защемление седалищного нерва, возникновении воспаления, внезапных зажимах и ущемлении может проводиться и в домашних условиях, что удобно для пенсионеров. Однако перед тем, как приступить, стоит посетить занятие со специалистом.
Подготовка
Какие надо делать упражнения при защемлении седалищного нерва, воспалении, чтобы расслабить спину и вылечить ишиас, подскажет лечащий врач. Отсутствие правильности выполнения приведёт к ухудшению состояния, а также может спровоцировать новый приступ.
Специалисты советуют соблюдать ряд правил для получения результата:
- В первый заход выполнять 7-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений при улучшении.
- Если резко ухудшается самочувствие, появляются симптомы, заставляющие чувствовать дискомфорт, необходимо прервать выполнение.
- Нужно повторять в течение дня несколько раз. Утром, перед сном и при сидячей работе в обеденный перерыв.
- Начинать или прекращать выполнять можно только после консультации со специалистом в клинике.
Соблюдение рекомендаций – залог результата. Иногда правильно подобранные комплексы и соблюдение техники выполнения позволяет навсегда забыть о проблемах. [3]
Упражнения при обострении
В острый период ишиаса ЛФК упражнения и гимнастику стоит исключить, но и при обострениях, внезапных прострелах есть упражнения, которые помогают временно справиться с неприятными ощущениями и при этом не делают хуже.
Главное условие использования таких движений –плавность и отсутствие напряжения в мышцах, любое резкое движение может сделать приступ тяжелее.
Приступ боли поможет снять:
- Встать у плоской поверхности в районе таза. Медленно лечь корпусом, расслабить мышцы, достичь покоя, затем надуть брюшину. Пролежите 5 секунд, а потом снова расслабьтесь. Повторите движение не более трёх раз, а потом аккуратно поднимайтесь.
- Займите положение на четвереньках. Смотрите вниз и расслабьте шею и спину. Вдохните, наполните воздухом живот, замрите в этом состоянии на 5 -7 секунд, спокойно выдыхайте. Повторите упражнение 8-10 раз для достаточного эффекта. Вставайте после него аккуратно, избегая резких движений.
При обострении ишиаса, защемлении или воспалении седалищного нерва, ущемлении мышц выполнять привычный комплекс ЛФК нельзя, так как движения могут усилить неприятные ощущения. Но приведённые выше позы позволят временно обуздать боль.
ЛФК при ишиасе
После того как врач поставил диагноз, купировал острое состояние, наступает время восстановления и выздоровления. Необходима дополнительная спортивная активность.
Упражнений много, так что для каждого пациента возможно собрать индивидуальную тренировку. [4] В неё будут входить упражнения стоя, сидя и лёжа:
- Лягте, расслабьтесь, медленно поднимите ноги, подтяните колени высоко. Расслабьтесь и лягте. Сделайте 5-7 повторений.
- Лёжа, подвиньте стопы к ягодицам. Верхние конечности сложите на грудную клетку. Вдыхая, перемещайте корпус вверх, выдыхая, расслабляйтесь.
- Сядьте на твёрдую поверхность. Уберите руки за затылок и сцепите пальцы. Дышите размерено, поворачивайтесь поочерёдно то в одну, то в другую сторону.
- Сидя на плоской поверхности, вытяните перед собой ноги, не разводите их. Сделайте верхние конечности вперёд, потом плавно заворачивайте за спину, пытаясь почувствовать, как лопатки сводятся впритык друг к другу.
- Стойте прямо, поставьте руки на пояс. Плавным, медленным движением поднимайте поочерёдно вперёд выпрямленные ноги. Высота зависит только от вашей физической формы.
- Расставьте ноги широко, присядьте неглубоко, чтобы напоминать всадника на лошади. Попеременно переносите вес с правой ноги на левую и наоборот.
Комплексы силовых упражнений
При воспалении или ущемлении седалищного нерва, болях и зажимах, восстановлении от заболеваний спины существуют комплексы физических упражнений. Но что делать после того, как период восстановления закончен, а повторения неприятных ощущений не хочется? В такой момент на помощь приходят силовые упражнения, помогающие укрепить мышцы и при этом расслабить спину, предотвратить зажимы в дальнейшем.
Наиболее действенные:
- Опуститесь на колени и опустите ягодицы так, чтобы они касались пяток. Сделайте вдох и выпрямитесь, разведите в стороны руки. Затем расслабьтесь и снова опуститесь на пятки.
- Лёжа на спине, согните колени, а стопы поставьте крепко на пол. Во время выдоха плавно оторвите корпус от земли и поднимайте до предела, вдыхая, опуститесь.
- В горизонтальной позиции на животе выпрямите все конечности. Сначала напрягите нижние конечности и оторвите их от пола. Расслабьтесь и лягте. Дальше напрягите торс и верхние конечности и оторвите от пола. В верхней точке замирайте на 5-10 сек.
- Сидя, согните нижние конечности в коленных суставах. Двигайте ими, чтобы передвигаться по помещению на ягодицах.
Выполнять большинство упражнений можно самостоятельно без посещения зала, сегодня есть видео и фото, показывающие правильную технику безопасных движений.
Упражнения для беременных
Период беременности – это нагрузка на женский организм. Тяжело приходится спине на последних месяцах, поэтому возникновение зажимов и болезненных ощущений в области ягодиц и крестца – явление распространённое. Однако применять большинство препаратов, даже мазей, запрещено. Поэтому помочь смогут только аккуратно выполняемые физические упражнения:
- Встаньте на четвереньки. Руки должны быть расположены на ширине плеч, а ноги под бёдрами, голова держится прямо, без наклона. Медленно и постепенно выгибайте поясничный отдел, зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд, затем также медленно прогнитесь, тоже оставшись на некоторое время в последней точке.
- Поставьте ногу на ступеньку или пуфик. Телом медленно тянитесь вперёд, ощущая, как напрягается задние мышцы бёдер. Чтобы растяжка была плавной и правильной, выполняйте медленно, периодически замирая. Спина должна оставаться выпрямленной, а дыхание ровным.
- Стоя прямо, разведите ноги на ширину бёдер, поднимите руки вперёд, зафиксируйте перед собой. Медленно двигайте поясницей, прогибаясь и выгибаясь, задерживаясь в конечных точках на 30 секунд
Когда седалищный нерв зажат, болит, проявила себя болезнь невралгия, то устраняем неприятные ощущения с помощью упражнений для разблокировки мышц и растяжки. Но помните, что беременным выполнять физические нагрузки можно только после согласования с врачом, так как каждый случай уникален.
Метод Бубновского
Один из показавших себя в лечении ишиаса седалищного нерва и защемлениях – это комплекс упражнений и гимнастики Бубновского. [5]
Движения помогают мужчинам и женщинам, при этом использовать их могут и пожилые:
- Опуститесь на коленные суставы и ладони, не опускайте голову, не расставляйте руки. Дышите глубоко. Вдыхая, гните спину вниз, а, выдыхая, обратно выгибайте.
- Лягте животом вверх, расслабьтесь. При выдохе медленно приподнимайте поясницу, а при вдохе снова расслабляйте.
- Встаньте на четвереньки, затем медленно сгибайте и разгибайте верхние конечности, совершая упрощённую версию отжиманий от пола.
- Лягте и согните коленные суставы, крепко поместите на полу стопы. Верхние конечности сцепите за затылком. При выдохе поднимайте корпус и касайтесь локтем колена, а при вдохе возвращайтесь к исходному положению.
Перед использованием гимнастики этого типа проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Йога при ишиасе
Кроме гимнастики и упражнений ЛФК, при защемлении седалищного нерва можно заниматься йогой, однако при сильных симптомах ишиаса её, как и другие виды физической активности, придётся приостановить. При выборе программы для профилактики болей в спине стоит сосредоточиться на спокойных асанах, направленных на растягивание мышц без излишней нагрузки.
Эффективными из них считаются:
- Тадасана укрепляет мышцы живота и спины, помогает избавиться от зажимов, выправляет осанку.
- Уттанасана логичное продолжение предыдущей асаны. Помогает растянуть позвоночный столб, улучшить кровообращение, убрать зажимы в мышцах спины.
- Баддха Конасана помогает предотвратить возникновение грыж, останавливает развитие радикулита, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни.
При посещении тренера и выборе групповых занятий особое внимание стоит уделить наличию у вас проблем со спиной. Во многих современных центрах проводятся специальные групповые занятия для людей, склонных к заболеваниям спины.
Противопоказания
Далеко не всегда зарядка при защемлении или воспалении седалищного нерва подходит для лечения, иногда при ущемлении и ишиасе упражнения, особенно выполняемые по фото, а не под наблюдением специалиста, наносят серьёзный вред.
При неправильной технике выполнения гимнастики или слишком резких движениях велика вероятность ухудшить положение, спровоцировав ещё больший зажим.
Существует ряд ограничений при выполнении лечебной физкультуры:
- Нельзя начинать занятия до постановки диагноза и консультации по поводу физических нагрузок с врачом.
- При выполнении движений необходимо учитывать собственные ощущения, реакции организма, а не только опираться на описание методики выполнения.
- При сильных болях любая физическая активность запрещена.
- Лечебная физкультура не подходит людям с сильным остеохондрозом, деформацией позвоночного столба, новообразованиями.
- Нельзя перенапрягаться, выполнять больше подходов, чем необходимо.
Список использованной литературы:
- ^ Hagen, Kåre B et al. “The cochrane review of advice to stay active as a single treatment for low back pain and sciatica.”Spine (Phila Pa 1976). 2002 Aug 15;27(16):1736-41.doi: 10.1097/00007632-200208150-00010.
- ^ Dahm, Kristin Thuve et al. “Advice to rest in bed versus advice to stay active for acute low-back pain and sciatica.” Cochrane Database Syst Rev.2010 Jun 16;(6):CD007612. doi: 10.1002/14651858.CD007612.pub2.
- ^ Hilde, G et al. “Advice to stay active as a single treatment for low back pain and sciatica.”
Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD003632. doi: 10.1002/14651858.CD003632. - ^ Long, Audrey et al. “Specific directional exercises for patients with low back pain: a case series.” Physiother Can. 2008 Fall;60(4):307-17. doi: 10.3138/physio.60.4.307. Epub 2008 Nov 12.
- ^ Manniche, Claus et al. “Intensive dynamic back exercises for chronic low back pain: a clinical trial.” Pain. 1991 Oct;47(1):53-63. doi: 10.1016/0304-3959(91)90011-L.
