Витамины для развития мозга у детей
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 35 лет;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Для полноценного развития человеку необходимы витамины, минералы, микро- и макроэлементы. От их сбалансированного поступления в организм зависит внешний вид кожи, волос, ногтей, самочувствие и бодрость.
Критически важно полноценное питание для первых лет жизни, когда органы и системы ребёнка формируются, дозревают. Относится это и к головному мозгу.
Содержание статьи:
Для чего витамины детям?
Без достаточного количества питательных веществ страдает не только физическое состояние молодого организма, но и интеллект. В период формирования и развития коры головного мозга, становления когнитивных функций человека, полноценное питание крайне важно. Поэтому в питании детей должны присутствовать витамины, помогающие развивать память и внимание.
Нейроны, клетки мозга, состоят из органических веществ. Для правильного роста и функционирования нейронам не обойтись без витаминов. Эти вещества участвуют в синтезе энергетических молекул и структурных компонентов клеток. Значит – необходимы для нормальной функции головного мозга.
Правильное, сбалансированное питание, включающее в себя необходимые элементы, положительно отражается на молодом организме:
- помогает развивать память и внимательность, благодаря этому быстрее усваивать учебный материал;
- улучшает концентрацию внимания, скорость освоения новых навыков;
- предупреждает переутомление от резко возросшей из-за школьных занятий нагрузки;
- повышает уровень работы интеллекта, ребёнок быстрее сможет решать более сложные задания;
- поддерживает работоспособность головного мозга на протяжении всего учебного и календарного года.
Но стоит помнить, что витамины для улучшения работы головного мозга, развития памяти и внимания детям-школьникам 6-7 до 12 лет нужны специальные, «детские». Те, в которых содержатся подходящие под возраст ребёнка дозы и комбинации компонентов. Универсальные комплексы могут не только не подойти, но и навредить.
Витамины, необходимые детям
Далеко не все микроэлементы одинаково полезны для развивающегося ума. Есть и такие, избыток которых представляет опасность.
Рассмотрим, что является необходимыми для детей витаминами для мозговой активности, улучшающими память, коснёмся и минералов.
Йод
У младенцев, нейроны продолжают дозревать. В частности – вокруг их сигнальных отростков, аксонов, продолжает формироваться миелиновая оболочка.
Дефицит йода в раннем возрасте, приводит к нарушению миелинизации аксонов.
Проявляется это умственной отсталостью на уровне кретинизма.
Кроме этого, йод регулирует обмен веществ, помогает лучше усваиваться другим витаминам.
Встречается в йодированной соли, морских продуктах, морской капусте.
Селен
Участвует в работе ферментных систем нейронов. Нормализует работу клеток мозга, регулирует иммунитет, давая дополнительную защиту организму от заболеваний.
Богатые им продукты – мясо, морепродукты, гречка, кукуруза и овсяная крупа.
Железо
Микроэлемент, входит в состав молекулы гемоглобина и отвечает за доставку кислорода к тканям мозговой коры. От уровня железа в крови зависит, будут ли клетки питаться так, чтобы развиваться, функционировать. [2]
Железом насыщены: красное мясо, фасоль, кукуруза. Встречается в красном мясе, фасоли, кукурузе, говяжьей печени.
Токоферол (витамин E)
Антиоксидант, служит защитой от свободных радикалов, оксидантного стресса. Тем самым помогает физиологическому созреванию нейронов с запасом ресурсов для жизнедеятельности. [1]
В значимых количествах его встречают в орехах, авокадо, шпинате, необработанных злаках, подсолнечном и кукурузном масле.
Тиамин (B1)
Улучшает память и координацию движений, снимает раздражительность и утомляемость, положительно влияет на сон.
Тиамин принимает участие в тканевом дыхании нейронов, гиповитаминоз приводит к гибели нейронов и грубым неврологическим расстройствам. Крайний случай, это болезнь бери-бери, спастика мышц.
Встречается в рыбе, грецких и лесных орехах, яйце.
Рибофлавин (B2)
Улучшает скорость реакции нейронов мозга, уменьшает дневную сонливость, предупреждает утомляемость и головные боли.
Содержится в мясе и молоке.
Никотиновая кислота (B3)
Повышает концентрацию внимания, повышает скорость реакции, быстроту запоминания материала, укрепляет память. Основная потребность в никотиновой кислоте восполняется самим организмом.
Дополнительно её можно получить из зелени, печени, желтка куриных яиц, орехов, мяса курицы, дрожжей.
Пантотеновая кислота (B5)
Улучшает передачу нервных импульсов между нейронами и динамику мыслительных процессов. Нужна для образования долгосрочных воспоминаний. Содержится в молоке, фундуке, гречке, капусте, однако разрушается при термической обработке.
Пиридоксин (B6)
Крайне ценный витамин для развития и поддержания функции детского мозга. Повышает скорость реализации когнитивных способностей, отвечает за развитие мышления в целом.
Принцип работы пиридоксина – участие в синтезе нейромедиаторов.
Эти вещества используются нейронами для общения между собой и обеспечения слаженной работы мозга.
При его дефиците дети страдают раздражительностью, тревожностью, могут дойти до депрессии. Когда ребёнок получает полноценную пищу, пиридоксин синтезируется в организме.
При нехватке его нужно есть бананы, картофель, куриные яйца, фасоль и молоко.
Фолиевая кислота (B9)
Улучшает запоминание и анализ информации, также отвечает за полноценный отдых мозга, защищая от бессонницы и других нарушений сна. Добавив в рацион продукты с бифидобактериями, вы поможете организму самостоятельно синтезировать эту кислоту.
Также она есть в продуктах: грибах, свежих овощах и фруктах, мясе, молоке, сырах твёрдых сортов.
Кобаламин (B12)
Дефицит приводит к дегенерации головного и спинного мозга, развитию малокровия (анемии), из-за чего нервные клетки недополучают кислород.
В раннем возрасте гиповитаминоз кобаламина маловероятен, его чаще обнаруживают у детей с 5 лет. И, как правило, те не едят животной пищи, вегетарианцы.
Источники B12 – печень, говядина, мясо птицы, яйца, рыба, сыр, свинина, молоко, творог, йогурт. Или витаминные добавки, если ребёнок не получает пищи животного происхождения. [3]
Витамин C или аскорбиновая кислота
Участвует в механизмах антиоксидантной защиты, оказывает мембраностабилизирующее действие.
Защищает клетки капилляров от разрушения, помогает нейронам восстановиться после нагрузок. Улучшает усвоение витаминов группы B.
Встречается в чёрной смородине, шиповнике. В некоторой концентрации присутствует в большинстве свежих фруктов и овощей.
Составляя для ребёнка меню так, чтобы оно включало ценные элементы и минералы, помните об их сочетаемости между собой. Распределить питание правильно, так, чтобы усвоилось как можно больше полезных элементов, поможет доктор.
Витаминные комплексы: давать или не давать?
Подросткам необходимы витамины для работы мозга, улучшения памяти, концентрации внимания, так как их ЦНС работает с перегрузкой. Однако в расписании тинейджера находится место для правильного меню. Да ещё и так, чтобы обеспечить регулярное поступление полезных веществ.
В таком случае можно воспользоваться комплексными препаратами, разработанными для возраста подростка.
Полноценное снабжение растущего организма необходимыми веществами – задача из разряда крайне сложных. Причин для этого хватает:
- недоступность определённых продуктов питания в отдельных регионах, например, дефицит йода и селена имеют географическую привязку;
- невозможность съесть то, количество пищи, которое нужно для покрытия дневной нормы элементов;
- аллергия на продукты, которые служат поставщиками тех или иных витаминов и минералов;
- отказ ребёнка питаться по правилам, дети часто капризничают и не едят определённые продукты и блюда.
Для решения перечисленных проблем разработаны готовые витаминные комплексы. [4] При выборе препарата учитывайте цель – тренировку внимательности, способностей к запоминанию. Обращайте внимание на физиологические параметры ребёнка.
Что принимать во внимание, чтоб комплексы не навредили:
- возраст ребёнка, возрастные дозы;
- наличие хронических заболеваний, которые могут нарушить всасывание веществ в кишечнике;
- изначальный уровень поступления полезных веществ в организм;
- регион проживания;
- уровень ежедневной интеллектуальной и физической нагрузки;
- риск аллергических реакций на добавку или её компоненты.
Детские витамины для работы мозга и улучшения памяти и внимания должны назначать медики. Перед этим – ребёнка нужно осмотреть и оценить степень неврологического развития. При грубых отклонениях добавки не помогут: потребуется медицинская помощь.
Доктор подберёт комплекс с учётом активности, базовых способностей, расписания дня и меню ребёнка.
Лучшие комплексы для школьников и подростков
Подбирая витаминизированные добавки для детей так, чтобы их самочувствие и оценки улучшились, нужно учитывать потребности организма.
В аптеках предлагается масса вариантов витаминов для умственной активности, памяти, внимания для детей с хорошими отзывами.
Мы отобрали комплексы, которые положительно повлияют на самочувствие ребят и не навредят:
- «Витрум Мемори» – натуральный препарат в капсулах. Регулярный приём улучшает мозговое кровообращение, помогает формироваться новым нейронным связям. Снимает усталость и повышает умственную деятельность.
- «Юниор Би Смарт» – не только польза, но и игра. Для детей выпускаются в форме жевательных рыбок, содержат незаменимые жиры, в том числе Омега-3, и витамины. Положительно влияет на нервную систему, стимулирует развитие внимания и воображения.
- «Пиковит Омега-3» для подростков. Многокомпонентный препарат, улучшающий работу мозга. Сочетание жиров, минералов и витаминов помогают приспособиться к возросшим интеллектуальным нагрузкам. Добавка подойдёт школьникам начальных классов и старшеклассникам, готовящимся к экзаменам.
В случае проблем с когнитивными функциями в школьном возрасте необходимо не только разобраться, какие нужно пить витамины для улучшения памяти и внимания, прокачки ума детям в 10, 11 или 12 лет, но и пройти обследование. [5]
В детском возрасте крайне важно проследить за правильным формированием основных функций мозга.
Не исключено, что улучшить память и внимательность одними витаминами не удастся. Тогда врачи клиники составят план мер, которые помогут конкретному ребёнку реализовать свой умственный потенциал.
Список использованной литературы
- ^ La Torre, Maria Ester et al. “Role of Vitamin E and the Orexin System in Neuroprotection.” Brain sciences 11,8 1098. 20 Aug. 2021.
- ^ McCarthy, Elaine K et al. “Iron deficiency during the first 1000 days of life: are we doing enough to protect the developing brain?” The Proceedings of the Nutrition Society, 1-11. 22 Sep. 2021.
- ^ Feraco, Paola et al. “Clinical and Brain Imaging Findings in a Child with Vitamin B12 Deficiency.” Pediatric reports 13,4 583-588. 25 Oct. 2021.
- ^ Cohen Kadosh, Kathrin et al. “Nutritional Support of Neurodevelopment and Cognitive Function in Infants and Young Children-An Update and Novel Insights.” Nutrients 13,1 199. 10 Jan. 2021.
- ^ Wasantwisut, E. “Nutrition and development: other micronutrients’ effect on growth and cognition.” The Southeast Asian journal of tropical medicine and public health 28 Suppl 2 (1997): 78-82.
