Упражнения при межрёберной невралгии
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 35 лет;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
![Упражнения при межрёберной невралгии](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2023/10/uprazhneniya-pri-mezhryobernoj-nevralgii.jpg)
Межрёберная невралгия провоцируется защемлением и воспалением нервов. Подобная проблема может возникнуть в любом возрасте у людей в любой физической формы. Сильная боль в области груди не только причиняет неудобства, но и может мешать полноценно двигаться, дышать. [1]
Правильно подобранный врачом комплекс упражнений станет профилактикой при межрёберной невралгии и поможет избежать повторения неприятных ощущений снова.
Гимнастика, зарядка, специальные тренировки – это не самостоятельное средство, а способ улучшить своё состояние и предотвратить повторные приступы защемления нервов. Однако чрезмерные физические нагрузки могут сделать и хуже. Поэтому какие упражнения надо делать при межрёберной невралгии, помогут разобраться специалисты. [2]
ЛФК ставит перед собой задачи:
- Убрать спазмы в мышцах, расслабить их и зафиксировать в здоровом состоянии.
- Постепенно восстановить привычную подвижность грудной клетки.
- Восстановить мышечный тонус.
- Разработать суставы, вернуть привычную подвижность.
- Улучшение эффекта от используемых медицинских препаратов за счёт увеличения притока крови и отсутствию её застоев в мышцах.
- Улучшение физической формы, подготовка к серьёзным физическим нагрузкам.
- Предотвращение появления осложнений после невралгии.
- Повышение настроения и улучшение работоспособности.
Правила выполнения
Для ЛФК специалисты советуют:
- Регулярные тренировки 1-2 раза в день. Нельзя бросать после того, как симптомы прошли.
- Комплекс должен быть подобран специалистом.
- Избегайте резких движений. Выполняются упражнения плавно, без резких рывков или чрезмерных усилий.
- Перед началом зарядки настройтесь. От занятий через силу пользы будет немного. Постарайтесь наслаждаться процессом, ощущая, как становитесь здоровее с каждым разом.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, но постоянно. Каждый раз старайтесь делать чуть больше, чем в предыдущий.
- При возникновении неприятных ощущений сразу прекращайте упражнения.
- Не ешьте за час до физических тренировок.
- Восстановите правильный рацион. Избавьтесь от вредных продуктов.
- Проветривайте помещение за 15-20 минут до начала тренировки, но занимайтесь с закрытыми окнами.
- Не пропускайте занятия.
Виды занятий при межрёберной невралгии
Существуют лечебные комплексы упражнений, используемые в период, когда пациент проходит восстановление и закрепляет результат. Они направлены на то, чтобы человек избавился от боли, укрепил мышечный корсет, восстановил подвижность, избавился от повторения боли.
Классическая ЛФК
Комплексы разрабатываются с учётом ограничений людей с невралгией. Поэтому обеспечивают оптимальную нагрузку, подходят в качестве зарядки и разминки. Выполнять такие упражнения можно несколько раз в день.
Гимнастика Дикуля
Ещё один комплекс физических упражнений при грудном остеохондрозе и межрёберной невралгии грудного отдела позвоночника – гимнастика Дикуля, направленная на укрепление мышечного корсета, развитие способности выдерживать большие нагрузки. Набор упражнений подбирается индивидуально.
Часто используется для того, чтобы избавиться от боли и проблем с подвижностью грудной клетки:
- Лягте на живот, руки расположите прямо перед собой, а подбородок уприте в пол.
- Зафиксируйте голову и нижнюю часть ног в одном положении. Прогните спину, напрягая мускулы. Замрите некоторое время в таком положении, можете считать про себя до 10-20, затем снова расслабьтесь.
- Повторите до 10 раз, постепенно увеличивая время «выгнутости».
Упражнения Бубновского
Гимнастика по Бубновскому при межрёберной невралгии состоящая из комплекса упражнений справляется с восстановлением тонуса мышц, укреплением спины и профилактикой невралгии в будущем.
Популярные и действенные на начальном этапе:
- Встаньте на четвереньки. Медленно и плавно прогибайте спину вниз и вверх. Повторите не меньше 10 раз.
- В положении на четвереньках, держа спину прямой, потянитесь телом вперёд.
- Лягте на спину, расположите руки вдоль тела. Выдохните и поднимите таз высоко, на вдохе – опустите. Повторите упражнение не меньше 10-15 раз.
Йога
Один из вариантов профилактики возникновения болезни. Но заниматься необходимо по специальной программе и только после разрешения лечащего врача. В противном случае велика вероятность спровоцировать ухудшение состояния. [4]
Причём занятия лучше проводить не самостоятельно, а в группе с опытным тренером. Из-за отличий этого вида физических нагрузок важно соблюдать несколько правил:
- Плавность движений.
- Из-за растяжки межрёберного пространства возможно возникновение лёгкой боли, которая быстро исчезает при переходе в другую асану.
- Следите за дыханием. Для йоги характерно брюшное и грудное. Последний вариант для человека с невралгией может спровоцировать прострелы и новые защемления.
Растяжка мышц
Помимо физических упражнений при межрёберной невралгии слева и справа, важную роль играет растяжка спины и грудной клетки, тренировки такого типа лучше проводить каждый день.
Действенный комплекс потребует дополнительного реквизита. Небольшие гантели или бутылки, наполненные водой, используются для усиления нагрузки. Упражнения доступны каждому:
- В положении лёжа поместите руки за голову, вытяните, в ладони возьмите гантели. На вдохе поднимайте их до вертикального положения, на выдох плавно опускайте.
- Расположите руки с грузом по бокам, вытяните их от себя. На вдохе поднимайте перед собой, соединяйте перед грудной клеткой, на выдохе опускайте в исходное положение.
Дополнительные действия помогут лучше проработать грудные мышцы, растянуть и избавить от зажатости и неприятных ощущений.
Противопоказания
Лечебная дыхательная гимнастика, специальные упражнения для мужчин и женщин при межрёберной невралгии грудного отдела, проявляющейся справа или слева, инструмент лечения действенный, но подходящий не всем. Иногда пациенту не разрешены физические нагрузки. Поэтому важно перед началом тренировок пройти обследование и проконсультироваться со специалистами.
Противопоказаниями при межрёберной невралгии грудного отдела могут стать:
- Сильная боль, ещё не купированная специальными препаратами.
- Когда после завершения или в процессе выполнения упражнения чувствуется боль.
- Период беременности. Для женщин в положении разработаны специальные курсы.
- Проблемы с позвоночником, дегенеративные заболевания, межпозвоночные грыжи.
- Если для лечения невралгии необходимо хирургическое вмешательство.
- Повышенная температура.
- В период обострения заболеваний внутренних органов.
- Выявленный воспалительный процесс, отёк.
- Гнойные высыпания на коже в области болей.
- Наличие новообразований или раковых опухолей.
Список использованной литературы:
- ^ Muñoz, L Azcue et al. “Entrapment syndromes of the intercostal nerve and its branches.”Rehabilitacion (Madr). 2022 Nov 4;S0048-7120(22)00084-6. doi: 10.1016/j.rh.2022.07.005. Online ahead of print.
- ^ STURZA, N et al. “Balneotherapy and physical therapy of brachialgia and intercostal neuralgia caused by spondylosis at the level of the cervico-dorsal spine.”Probl Reumatol. 1958;5:55-8.
- ^ Abelskaya, I et al. “Degenerative lesions of the spine and joints.”Mn.,2001.- S.12-15.
- ^ V, Epifanov. “Healing Fitness. Tutorial.”M:GEOTAR — Media, 2006. 568 p.