Как улучшить работу мозга?
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 35 лет;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Стать умнее, продуктивнее, больше успевать и меньше уставать – мечта каждого человека, независимо от возраста. И, к сожалению, мы замечаем, что со временем когнитивные способности ослабевают. Уже не удаётся быстро осваивать и анализировать информацию, учиться новым навыкам. Однако исправить ситуацию не так уж и сложно, не прибегая к серьёзным вмешательствам в работу организма.
Современные исследования помогают взять под контроль самый сложный орган человеческого тела – мозг. С помощью точечных, продуманных воздействий на организм, удаётся заметно улучшить показатели его работы.
Содержание статьи:
- 1 Что мешает активации мозга и ускорению мышления?
- 2 С чего начать?
- 3 Сон – важнейший фактор
- 4 Еда для улучшения работоспособности мозга
- 5 Препараты, способные увеличить активность мозга
- 6 Простые привычки – лучшая тренировка
- 7 Профессиональная помощь для получения быстрого результата
- 8 Список использованной литературы
Что мешает активации мозга и ускорению мышления?
Существует стереотип о том, что проблемы с когнитивными функциями появляются только в пожилом возрасте: годы и хронические болезни берут своё.
Однако это не совсем так: жалобы на проседание мышления, внимательности и памяти, возникают и у молодых людей. Причины ослабления мышления, у молодёжи свои. [1]
Известно немало способов, помогающих как улучшить работу головного мозга и память, так и развить эти способности в любом возрасте. Для этого нужно сначала оценить состояние здоровья, выявить “узкие места”, мешающие реализовать интеллектуальный потенциал. Потом — разработать план улучшения работоспособности.
Вероятно, каждый в период учебной нагрузки или изматывающей работы над сложным проектом, сталкивался с ситуацией, когда его ум уже не справлялся с нагрузками, которые раньше не казались тяжёлыми.
У человека есть свой, исчерпаемый «когнитивный резерв» – запас прочности, позволяющий мозгу плодотворно действовать даже в условиях стресса, регулярного перенапряжения.
Рано или поздно, ресурс истощается. На таком фоне начинается постепенное разрушение нейронных связей и потеря былых возможностей. Так начинаются и дегенеративные процессы в нейронах.
Почему падает сообразительность
Причинами подобного снижения когнитивных способностей становятся:
- Вредные привычки. Три ведущих проблемы: употребление никотина, пристрастие к алкоголю или наркотикам. Перечисленные вещества негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Из-за этого коре головного мозга не хватает доставляемого кислорода, начинается распад нейронных связей.
- Хроническая нехватка сна. Без полноценного, качественного отдыха, мозг не успевает освоить полученную за день информацию и восстановить свои ресурсы. Нейронные связи формируются неохотно и не всегда правильно. На работу мозга тогда рассчитывать особо не приходится.
- Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на клеточный метаболизм, приводя к недостатку кислорода в крови. К тому же на фоне гиподинамии в крови накапливаются гормоны стресса, ухудшающие адаптационные качества организма.
- Отсутствие умственной нагрузки. Без постоянной тренировки нейронных связей усваивать новую информацию становится труднее.
- Избыток психоэмоциональных и интеллектуальных нагрузок. Переутомлению подвержены не только мышцы, но и мозг, интеллектуальные способности.
- Неправильное питание. Чрезмерное увлечение сахаром или жирной, нездоровой пищей отрицательно сказывается не только на физической форме, но и на интеллекте.
- Психические и соматические заболевания также негативно влияют на уровень интеллекта. Состояние депрессии или тревожные расстройства прогрессивно снижают когнитивные функции человека.
Если из-за образа жизни ваши способности снизились, есть методы выйти из этого состояния. Рассмотрим советы о том, как активизировать, восстановить, а затем ускорить и улучшить работу головного мозга, при этом способы активации для каждого – свои.
С чего начать?
Чтобы достичь стойкого, долговременного результата, сначала нужно оценить жизненные показатели и состояние здоровья.
Установив, какие проблемы и «неправильности» имеют место, можно понять, как улучшить работоспособность мозга и увеличить умственную активность.
Сформулируйте цель, к которой вы хотите двигаться. Внимательно рассмотрите свой распорядок дня и привычный рацион. Также стоит пройти медицинскую диагностику для выяснения состояния здоровья и потенциальных возможностей:
- Клинические и биохимические анализы крови помогут определить уровень сахара и гемоглобина, гормонов щитовидной железы. [2] Эти параметры определяюще влияют на работу мозга.
- Чек-ап, комплексное исследование, помогающее оценить общее состояние организма, определить, есть ли проблемы с обменом веществ, недостаток микро- и макроэлементов, витаминов.
- Иногда полезно сделать анализ ДНК на предмет выявления риска наследственной патологии. Однако, когда проседание функциональных способностей мозга возникает в зрелом возрасте, такой анализ вряд ли нужен. Подобная патология, как правило, проявляется рано, в виде ухудшения памяти у детей.
- Нейропсихологическое тестирование. Полезно, когда проводится два раза: в момент ощущения, что голова работает не так и после отдыха.
Обследование можно пройти самостоятельно или обратиться в специализированную клинику. Доктора помогут составить список нужных анализов и исследований.
Так удастся сэкономить время и деньги.
Врач клиники сможет интерпретировать результаты и подробно ответить на вопрос, что улучшает умственную работоспособность, мозговую деятельность, память и работу мозга конкретно в вашем случае.
Сон – важнейший фактор
Обыденное явление, сильно влияющее на наше самочувствие – это сон. Ежедневно от качества проведённого в постели времени зависит, насколько продуктивными мы будем в течение дня, насколько хорошо будем себя чувствовать. [3]
Недостаток времени или неправильный, беспокойный сон, с отвлекающими факторами в спальне, не даёт желанного отдыха. К тому же сильнее изматывает, снижая когнитивные способности и приводя к рассеянности.
В силу таких причин, доктора, размышляя над тем, как обеспечить повышение умственной активности, восстановление деятельности и расширение возможностей головного мозга, ускорить работу внимания, в один голос предлагают улучшить качество сна.
Сделать это возможно, следуя нескольким правилам:
- от 6 до 9 часов – обязательный размер отдыха каждые сутки;
- никакого света, выключите лампы и ночники, повесьте плотные шторы, чтоб не мешали уличные фонари и яркие вывески;
- меньше посторонних отвлекающих звуков;
- аутотренинг и медитация за полчаса до сна, очистите мысли от всего, что волновало за день, избавьтесь от навязчивых размышлений.
Приносящий чувство отдыха сон – залог физического и интеллектуального здоровья. Уже после нескольких ночей почувствуете положительные изменения.
Еда для улучшения работоспособности мозга
Ещё одним значимым фактором нашего самочувствия и проявляемого уровня способностей, служит пища, которую мы едим. Сбалансированное питание, исключение продуктов, которые негативно влияют на когнитивные функции – способ ощутимо улучшить показатели.
Питание по правилам поможет как развить мозговую деятельность, так и восстановить умственные способности, повысить активность, практически разогнать мозг. [4]
- Старайтесь обедать в период с 13.00 до 15.00. Это естественный отдых от утренней нагрузки и время, когда пища усваивается лучше.
- Не забывайте регулярно пить примерно 1,5-2 литра чистой воды без добавок. Например, бутилированную или профильтрованную. Дистиллированную не стоит: в ней нет микроэлементов и минералов.
- Ограничить сахар. Преобладание сладкого в меню приводит к снижению количества энергии, ухудшению здоровья, формированию диабета второго типа. Как только сладкое становится неотъемлемой частью жизни, уровень интеллекта снижается. Снизьте его потребление до одного – двух раз в день. Не употребляйте слабости перед сном.
- Составляйте меню с учётом большего количества белков и жиров и меньшего углеводов. В качестве последних стоит выбирать овощи и фрукты, приносящие больше пользы организму, чем крупы.
- Периодические устраивайте периоды отказа от пищи, но не воды в течение 24 часов Такие интервалы голодания можно устраивать раз в неделю.
Сахар мозгу нужен: нейроны “работают на глюкозе”, но избыток его приводит к нарушениям метаболизма. То же касается воды: в условиях обезвоживания, клетки мозга не способны полноценно функционировать.
Изменение привычек питания даст результат уже в течение нескольких недель. Поднимается продуктивность умственной деятельности, улучшается внешний вид человека.
Препараты, способные увеличить активность мозга
Часто в поиске ответа на вопрос, как увеличить работоспособность головного мозга человека до максимума, временно повысить активность и производительность, качество работы, встречаются советы использовать ноотропы.
Ноотропные средства обеспечивают нейрометаболическую стимуляцию клеток. Как следствие, повышается устойчивость нейронов головного мозга к стрессу. Улучшается память и способность к обучению, растёт стойкость к негативным воздействиям, гипоксии.
Сегодня известно немало препаратов этого типа, имеющих различные механизмы и силу воздействия. Как и с любым лекарством, перед началом употребления нужно подобрать тот тип, который поможет вам.
Для выбора препарата лучше обратиться к специалисту, который сделает назначение, исходя из особенностей организма и желаемой цели.
Простые привычки – лучшая тренировка
Повышение работоспособности мозга человека напрямую зависит от того, что он готов сделать ради увеличения когнитивных способностей. Часто для этого приходится пересмотреть образ жизни, внести корректировки в сложившийся годами уклад, приобрести новые привычки.
Предлагаем универсальных способов, как повысить умственные способности и активность головного мозга взрослого:
- Обеспечить себе социальные контакты при личном общении в разных ролях, расширьте свой кругозор.
- Регулярно открывайте для себя новое. Выбирайте новые маршруты для прогулок, читайте статьи о необычных явлениях, изучайте иностранные языки. Или учитесь играть на музыкальных инструментах.
- Заучивайте информацию наизусть. Стихотворения или последовательность цифр и букв подойдут для ежедневной тренировки мыслительной деятельности.
- Для повседневных дел, например, чистки зубов или расчёсывания волос, используйте не приоритетную руку (правши – левую, и наоборот).
- Регулярно прогуливаться на свежем воздухе, включить лёгкие физические нагрузки в распорядок дня. [5]
- Регулярно решайте головоломки, задачки на логику или внимательность. Это послужит отдыхом-развлечением и тренировкой внимательности и других функций мозга.
Постепенное изменение жизни активизирует работу мозга и сохранит способности на должном уровне на года. Если же необходим скорый результат с закреплением достигнутого успеха, обратитесь в специализированную клинику.
Врачи помогут не только вернуть утраченный уровень, но и как бы разогнать мозг, опираясь на современные технологии.
Профессиональная помощь для получения быстрого результата
Если вы недовольны продуктивностью работы мозга, производительностью и эффективностью своей умственной деятельности, то разобраться, как улучшить когнитивные функции, повысить мозговую активность в короткие сроки могут помочь специалисты.
Комплекс процедур NeuroHack позволяет выявить проблему, приводящую к снижению результатов работы. А потом – разработать направление для развития конкретно вас.
Комплекс адаптируется под потребности отдельного пациента. Не используется готовый шаблон, а разрабатывают план мероприятий с учётом выявленных особенностей ума, предполагаемых способностей и особенностей жизни человека.
Работа разделяется на два этапа: обследование и коррекция.
Этап диагностики
Сначала проводится диагностика, включающая в себя:
- изучение биохимических показателей организма;
- лабораторные анализы;
- оценка когнитивного потенциала специализированными тестами;
- ЭЭГ (электроэнцефалография) с математическим анализом результатов;
- психофизиологическое тестирование и нейрофизиологическая диагностика.
По результатам тестирований и анализов, специалист определяет, как наиболее эффективно восстановить активную деятельность мозга, увеличить скорость развития, что именно в вашем случае повышает мозговую активность.
Этап коррекции
Затем составляется индивидуальный план, включающий действенные для вас методы воздействия.
Программа состоит из трёх обширных этапов:
- Подготовительный – включает в себя комплекс физических упражнений, стимулирующих питание мозга кислородом. Также врач назначает препараты для улучшения восприимчивости нейронов к процедурам.
- Стимуляция ослабленных зон мозга. После прохождения подготовительного этапа проводится стимуляция нужных участков коры методом ТМС. Параметры процедуры выставляются в зависимости от желаемого результата.
- Закрепление достигнутого результата проводится с помощью поддерживающей терапии. Для закрепления новообразованных нейронных связей и дальнейшего развития используется шлем виртуальной реальности и БОС-терапия.
Снижение умственной активности, низкие показатели мозговой деятельности – это проблемы, с которыми человек может столкнуться на разных этапах своей жизни. Однако многолетние исследования позволяют самостоятельно или с помощью докторов повысить свой интеллектуальный потенциал. Одновременно – улучшить качество повседневной жизни.
Список использованной литературы
- ^ Mendes, Tiago et al. “Memory complaints in healthy young and elderly adults: reliability of memory reporting.” Aging & mental health 12,2 (2008): 177-82.
- ^ Límanová, Zdeňka. “Thyroid disease in the elderly.” “Onemocnění štítné žlázy v seniorském věku.” Vnitrni lekarstvi 64,11 (2018): 993-1002.
- ^ Csipo, Tamas et al. “Sleep deprivation impairs cognitive performance, alters task-associated cerebral blood flow and decreases cortical neurovascular coupling-related hemodynamic responses.” Scientific reports, 11,1 20994. 25 Oct. 2021.
- ^ Martínez García, Rosa María et al. “Estrategias nutricionales que mejoran la función cognitiva” [Nutrition strategies that improve cognitive function]. Nutricion hospitalaria 35,Spec No6 16-19. 7 Sep. 2018.
- ^ Okamoto, Takanobu et al. “Effects of interval walking training compared to normal walking training on cognitive function and arterial function in older adults: a randomized controlled trial.” Aging clinical and experimental research 31,10 (2019): 1451-1459.
