Методы развития памяти
Невролог, нейрофизиолог, стаж - 35 лет;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Память занимает среди когнитивных навыков нашего мозга лидирующую позицию. С помощью этой функции высшей нервной деятельности мы накапливаем информацию и умения, формируем собственную личность.
С проблемой ухудшения памяти и желанием её улучшить может столкнуться каждый человек. Устранить расстройство возможно с помощью специальных методик развития памяти и внимания, разработанных с учётом особенностей работы механизма запоминания.
Содержание статьи:
Этапы работы памяти
Любая информация, попадающая в наш мозг, проходит через несколько этапов восприятия, анализа, сохранения и забывания.
Запоминать что-либо, а затем через некоторое время забывать – процесс естественный. [1] Таким образом, нервная система сбрасывает лишнее напряжение, избавляется от излишней информации.
Масштабы забывания порой становятся патологическими. Человеку трудно выучить простейшую информацию, он забывает номера телефона, имена. Не может запомнить порядок действий при работе с какими-то документами. Причиной такого может оказаться заболевание или травма. В таком случае, чтоб восстановить память человека, лучше обратиться в клинику. Доктора, используя медикаменты и физиотерапию, помогут избавиться от аномальной забывчивости.
Чтоб улучшить память, стоит ближе познакомиться с её процессами, которые непрерывно протекают в мозгу.
Этапы обработки и сохранения информации:
- Восприятие данных. Играет роль зрение, слух, тактильные восприятия. Если с этим проблемы, то воспринятые данные окажутся неполными, искажёнными. И запомнить их будет сложнее.
- Запоминание поступающей информации. На этом этапе мозг работает как записывающее устройство, сохраняя поступающие в него данные. От уровня развития внимания и умения концентрироваться зависит, сколько будет запомнено и как быстро это произойдёт.
- Хранение информации. Мозг сохраняет большие объёмы данных. При умении правильно их систематизировать, акцентироваться, человек запомнит больше нужных ему вещей.
- Воспроизведение (воспоминание). Это умение также нужно тренировать, чтобы в нужный момент быстро вспомнить необходимую информацию. Ведь часто так бывает: мы знаем, что помним что-то, но воспроизвести быстро это не получается.
- Забывание, стирание данных. Это естественный процесс, позволяющий избавляться от старых, ненужных, невостребованных знаний. Но он может стать патологическим, человек будет забывать и необходимые данные через короткий промежуток времени.
Человека можно считать обладателем адекватной памяти тогда, когда четыре из пяти этапов натренированы. И их ресурс превышает по мощности пятый процесс – потери части информации.
Система развития памяти
Выбирая, с помощью какого метода развивать способность к запоминанию, нужно учитывать особенности мышления, нюансы работы мозга конкретного человека.
Приёмы и методы развития внимания и памяти не всегда универсальны.
Есть такие, что направлены на прокачивание конкретного навыка: хранение, запоминание, воспроизведение. Искать подходящий, без диагностики сложно.
Будучи грамотно скомбинированы, методы дополняют друг друга, лучше работают в связке.
Комплексно воздействуют и на другие когнитивные функции. Нужно учитывать, что каждый человек уникален, причины плохой памяти разные. [2] Значит, и методы улучшения памяти стоит подбирать конкретному пациенту.
Доктора рекомендуют в домашних условиях протестировать тот или иной способ тренировки в течение некоторого времени. Затем оценить результаты с помощью специальных тестов. Если прирост малый, обратитесь в клинику, чтобы подобрать другой подход.
Доступные и распространённые методы развития памяти:
- Заучивание информации наизусть. Приучите себя запоминать цепочки цифр (например, номера телефонов) и сложные тексты. Начинать тренировки можно с коротких ритмических текстов – стихов. Подобный формат наиболее легко запоминается.
- Форсированное воспоминание забытого. Если наткнулись на пробел в воспоминаниях, не старайтесь сразу его восполнить, перечитав информацию или просмотрев фото. Напрягитесь, постарайтесь восстановить данные самостоятельно. Примените ассоциативные связи, задавайте сами себе наводящие вопросы.
- Изучение иностранных языков. Необходимость запоминать сложную, непривычную информацию – способ тренировки памяти. Работает на протяжении всей жизни, показывает результат в любом возрасте. К тому же изучение языков способствует расширению кругозора, открывает доступ к новым источникам информации.
- Игровые методики, игры, которые напрягают и тренируют кратковременную память с вниманием. Тренировочные приложения можно установить на смартфон и заниматься в периоде отдыха.
- Пересказ информации. Вы заставляете себя воспроизводить и дополнительно закреплять уже хранимые в голове данные. Это могут быть сведения, связанные с работой, хобби или даже рассказ о проведённом дне. Главное условие – проговаривать всё вслух, и с подробностями.
Среди перечисленных приёмов развития памяти и внимания есть универсальные. Они воздействуют сразу на 2 когнитивные функции и больше. Важно, что методики дают результат, и это подтверждается научными исследованиями. [3]
Полезные советы для укрепления памяти
Человеческий организм – сложная система, в которой всё взаимосвязано.
Чтобы методы развития памяти давали ожидаемый результат, нужно уделять внимание не только тренировке мозга.
Рассмотрим советы, которые помогут поддерживать работу мозга на уровне, помогут улучшить памяти и самочувствие:
- Не забывайте о физической активности. Физкультура помогает поддерживать необходимый уровень кислорода в крови и обеспечивает питание тканей мозга.
- Избавьтесь от вредных привычек. В особенности – от злоупотребления жирным, от курения и регулярного распития алкоголя.
- Следите за рационом. Он должен включать все необходимые для памяти витамины и микроэлементы, нутриенты, которые поддерживают работу мозга. При этом не стоит злоупотреблять сладким. Избыток глюкозы отрицательно сказывается на интеллектуальных способностях.
- Тренируйте память каждый день. Регулярность занятий перетекает в их качество. Делая большие перерывы между занятиями, вы теряете приобретённый прогресс.
- Высыпайтесь, полноценный сон нужен нейронам, чтоб восстанавливаться и очищаться от продуктов жизнедеятельности. Это – условие для полноценной работы в течение дня. [4]
Человеческая память – сложный набор функций нашего мозга. Её цепкость меняется с возрастом, в зависимости от внешних обстоятельств, состояния здоровья, эмоциональной стабильности человека.
Медики могут помочь прокачать способность к запоминанию, устранив причину проседания памяти. Если это из-за переутомления, нужен один подход, если связано с патологией нейронов — другой.
С учётом таких позиций пациентам Клиники помогает нейрофизиологический комплекс NeuroHack, процедуры в котором подбираются каждому человеку отдельно.
Список использованной литературы
- ^ Brewin, Chris R. “Memory and Forgetting.” Current psychiatry reports 20,10 87. 28 Aug. 2018.
- ^ Hitch, Graham J et al. “Attention and binding in visual working memory: Two forms of attention and two kinds of buffer storage.” Attention, perception & psychophysics 82,1 (2020): 280-293.
- ^ Hardy, Joseph L et al. “Enhancing Cognitive Abilities with Comprehensive Training: A Large, Online, Randomized, Active-Controlled Trial.” PloS one 10,9 e0134467. 2 Sep. 2015.
- ^ Hołda, Małgorzata et al. “Ill-Defined Problem Solving Does Not Benefit From Daytime Napping.” Frontiers in psychology 11 559. 9 Apr. 2020.
